Beregn TDEE og daglige vedlikeholdskalorier ut fra alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Se kalorimål for vektnedgang, vedlikehold og vektøkning.
Bruk denne TDEE-kalkulatoren til å anslå ditt totale daglige energiforbruk, altså hvor mange kalorier du sannsynligvis bruker per dag når aktivitet er tatt med. Resultatet hjelper deg å vurdere vedlikeholdskalorier og praktiske mål for vektnedgang eller vektøkning.
Estimerte kalorier per dag for å holde nåværende vekt ved valgt aktivitetsnivå.
Per uke
-
BMR
-
BMR anslår energi i hvile. TDEE legger til bevegelse, arbeid og trening. For å sammenligne BMR-formler, bruk BMR-kalkulatoren.
Kalorimål
Å spise under estimert TDEE gir vanligvis energiunderskudd. Et moderat underskudd er ofte lettere å holde.
Aktivitetsnivå - Estimert TDEE
| Aktivitetsnivå |
Estimert TDEE |
Stillesittende
Lite eller ingen trening |
- |
Lett aktiv
Lett trening 1-3 dager/uke |
- |
Moderat aktiv
Moderat trening 3-5 dager/uke |
- |
Svært aktiv
Hard trening 6-7 dager/uke |
- |
Ekstra aktiv
Svært hard trening, fysisk arbeid eller to økter daglig |
- |
En TDEE-kalkulator er et startanslag. Faktisk forbruk påvirkes av aktivitet, kroppssammensetning, metabolisme og trening.
Hva er TDEE?
Total Daily Energy Expenditure anslår samlet energibruk per dag, inkludert basal forbrenning, bevegelse, arbeid og trening.
Hvordan beregnes TDEE?
Kalkulatoren bruker TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. BMR anslås med Mifflin-St Jeor-formelen.
TDEE vs BMR
BMR anslår energi i hvile. TDEE legger til bevegelse, arbeid og trening. For å sammenligne BMR-formler, bruk BMR-kalkulatoren.
Slik bruker du TDEE for vektnedgang
Å spise under estimert TDEE gir vanligvis energiunderskudd. Et moderat underskudd er ofte lettere å holde.
Slik bruker du TDEE for vektøkning
Å spise over estimert TDEE gir vanligvis energioverskudd. Et mindre overskudd kan gi mer kontrollert økning.
Hvor nøyaktig er en TDEE-kalkulator?
En TDEE-kalkulator er et startanslag. Faktisk forbruk påvirkes av aktivitet, kroppssammensetning, metabolisme og trening.
Helse og fitness
Vanlige spørsmål om TDEE-kalkulatoren
Hva er TDEE?
Total Daily Energy Expenditure anslår samlet energibruk per dag, inkludert basal forbrenning, bevegelse, arbeid og trening.
Hvordan beregnes TDEE?
Kalkulatoren bruker TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. BMR anslås med Mifflin-St Jeor-formelen.
TDEE vs BMR
BMR anslår energi i hvile. TDEE legger til bevegelse, arbeid og trening. For å sammenligne BMR-formler, bruk BMR-kalkulatoren.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Å spise under estimert TDEE gir vanligvis energiunderskudd. Et moderat underskudd er ofte lettere å holde.
Hvor mange kalorier for å holde vekten?
Estimerte kalorier per dag for å holde nåværende vekt ved valgt aktivitetsnivå.
Hvilket aktivitetsnivå bør jeg velge?
Å spise under estimert TDEE gir vanligvis energiunderskudd. Et moderat underskudd er ofte lettere å holde.
Hvor nøyaktig er en TDEE-kalkulator?
En TDEE-kalkulator er et startanslag. Faktisk forbruk påvirkes av aktivitet, kroppssammensetning, metabolisme og trening.
Endres TDEE når vekten endres?
En TDEE-kalkulator er et startanslag. Faktisk forbruk påvirkes av aktivitet, kroppssammensetning, metabolisme og trening.