Laske TDEE ja päivittäiset ylläpitokalorit iän, sukupuolen, pituuden, painon ja aktiivisuustason perusteella. Katso tavoitteet painonpudotukseen, ylläpitoon ja painonnousuun.
Tällä TDEE-laskurilla voit arvioida päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi, eli kuinka monta kaloria todennäköisesti kulutat päivässä aktiivisuus huomioiden. Tulos auttaa arvioimaan ylläpitokalorit ja käytännön kaloritasot painonpudotukseen tai painonnousuun.
Arvioitu kalorimäärä päivässä nykyisen painon ylläpitoon valitulla aktiivisuustasolla.
Viikossa
-
BMR
-
BMR on arvio energiasta, jonka keho käyttää levossa. TDEE lisää siihen päivittäisen aktiivisuuden.
Kaloritavoitteet
-
Maltillinen rasvanpudotus
Tavoitteet käyttävät laskettua TDEE-arvoa lähtötasona. Ne ovat arvioita, eivät taattuja painonmuutoksia.
Päivittäinen energiantarve aktiivisuustason mukaan
| Aktiivisuustaso |
Arvioitu TDEE |
Vähän liikkuva
Vähän tai ei lainkaan liikuntaa |
- |
Kevyesti aktiivinen
Kevyttä liikuntaa 1-3 päivänä viikossa |
- |
Kohtalaisesti aktiivinen
Kohtalaista liikuntaa 3-5 päivänä viikossa |
- |
Erittäin aktiivinen
Raskasta liikuntaa 6-7 päivänä viikossa |
- |
Hyvin aktiivinen
Erittäin raskas liikunta, fyysinen työ tai kaksi harjoitusta päivässä |
- |
TDEE ja kaloritavoitteet ovat yleisiä arvioita. Yksilöllinen energiantarve voi vaihdella. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana, olet alle 18-vuotias tai tarvitset henkilökohtaista ravitsemusneuvontaa, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mikä on TDEE?
Total Daily Energy Expenditure on arvio ihmisen kokonaisenergiankulutuksesta päivässä. Se sisältää perusaineenvaihdunnan, arkiliikkumisen, työn, harjoittelun ja muun aktiivisuuden.
Miten TDEE lasketaan?
Laskuri käyttää kaavaa TDEE = BMR x aktiivisuuskerroin. BMR arvioidaan Mifflin-St Jeor -kaavalla ja kerrotaan valitulla aktiivisuustasolla.
TDEE vs BMR
BMR arvioi levossa tarvittavan energian. TDEE alkaa BMR:stä ja lisää siihen liikkumisen, työn ja harjoittelun. Jos haluat vertailla BMR-kaavoja, käytä BMR-laskuria.
TDEE painonpudotuksessa
Syöminen alle arvioidun TDEE:n luo yleensä energiavajeen. Maltillinen vaje on usein helpompi ylläpitää kuin hyvin suuri vaje.
TDEE painonnousussa
Syöminen yli arvioidun TDEE:n luo yleensä energiaylijäämän. Pienempi ylijäämä voi tukea hallitumpaa painonnousua.
Kuinka tarkka TDEE-laskuri on?
TDEE-laskuri on lähtöarvio. Todellinen kulutus riippuu aktiivisuudesta, kehonkoostumuksesta, aineenvaihdunnasta, harjoittelusta ja aktiivisuustason valinnan tarkkuudesta.
Terveys & Kuntoilu
Aiheeseen liittyvät laskurit
TDEE-laskurin UKK
Mitä TDEE tarkoittaa?
TDEE tarkoittaa päivittäistä kokonaisenergiankulutusta eli arvioitua kalorimäärää, jonka kulutat päivässä perusaineenvaihdunta ja aktiivisuus mukaan lukien.
Miten TDEE lasketaan?
Ensin arvioidaan BMR ja kerrotaan se aktiivisuuskertoimella. Tämä laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa ja yleisiä aktiivisuuskertoimia.
Mitä eroa on TDEE:llä ja BMR:llä?
BMR arvioi levossa kuluvat kalorit. TDEE lisää liikkumisen, työn ja harjoittelun, joten se sopii paremmin ylläpitokaloreiden arviointiin.
Kuinka monta kaloria pitäisi syödä laihtuakseen?
Tavallinen lähtökohta on syödä alle arvioidun TDEE:n. Laskurin vajeet ovat arvioita, ja todelliset tulokset vaihtelevat.
Kuinka monta kaloria tarvitsen painon ylläpitoon?
Ylläpitokalorit ovat suunnilleen TDEE. Jos paino pysyy vakaana useita viikkoja, keskimääräinen energiansaanti on todennäköisesti lähellä sitä.
Mikä aktiivisuustaso kannattaa valita?
Valitse taso, joka kuvaa normaalia viikkoasi työn, kävelyn ja harjoittelun kanssa. Jos epäröit kahden välillä, aloita alemmasta.
Kuinka tarkka TDEE-laskuri on?
Se on arvio. Kehonkoostumus, arkiliike, harjoittelu, aineenvaihdunta ja ruokaseurannan tarkkuus vaikuttavat todelliseen tarpeeseen.
Muuttuuko TDEE, kun paino laskee?
Kyllä. TDEE muuttuu usein painon, aktiivisuuden, harjoittelun ja arkiliikkeen muuttuessa. Laske arvo uudelleen ajoittain.
