Apskaičiuokite TDEE ir dienos palaikymo kalorijas pagal amžių, lytį, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Matykite tikslus svoriui mažinti, palaikyti ar didinti.
Naudokite šią TDEE skaičiuoklę, kad įvertintumėte bendrą dienos energijos sunaudojimą, t. y. kiek kalorijų greičiausiai sunaudojate per dieną įskaičius aktyvumą. Rezultatas padeda nustatyti palaikymo kalorijas ir praktinius tikslus svoriui mažinti ar didinti.
Apskaičiuotas TDEE
-
kcal/day
Apskaičiuotos kalorijos per dieną dabartiniam svoriui palaikyti pagal pasirinktą aktyvumą.
Per savaitę
-
BMR
-
BMR vertina energiją ramybės būsenoje. TDEE prideda judėjimą, darbą ir treniruotes. BMR formulėms palyginti naudokite BMR skaičiuoklę.
Kalorijų tikslai
-
Greitesnis riebalų mažinimas
-
Nuosaikus riebalų mažinimas
Valgymas žemiau apskaičiuoto TDEE paprastai sukuria energijos deficitą. Nuosaikus deficitas dažnai tvaresnis.
Aktyvumo lygis - Apskaičiuotas TDEE
| Aktyvumo lygis |
Apskaičiuotas TDEE |
Sėslus
Mažai arba visai nėra mankštos |
- |
Lengvai aktyvus
Lengva mankšta 1-3 d./sav. |
- |
Vidutiniškai aktyvus
Vidutinė mankšta 3-5 d./sav. |
- |
Labai aktyvus
Intensyvi mankšta 6-7 d./sav. |
- |
Ypač aktyvus
Labai intensyvi mankšta, fizinis darbas arba dvi treniruotės per dieną |
- |
TDEE yra pradinis įvertis. Tikros sąnaudos priklauso nuo aktyvumo, kūno sudėties, metabolizmo ir treniruočių.
Kas yra TDEE?
Total Daily Energy Expenditure įvertina bendras dienos energijos sąnaudas, įskaitant bazinę medžiagų apykaitą, judėjimą, darbą ir treniruotes.
Kaip apskaičiuojamas TDEE?
Skaičiuoklė naudoja TDEE = BMR x aktyvumo koeficientas. BMR apskaičiuojamas pagal Mifflin-St Jeor formulę.
TDEE ir BMR
BMR vertina energiją ramybės būsenoje. TDEE prideda judėjimą, darbą ir treniruotes. BMR formulėms palyginti naudokite BMR skaičiuoklę.
Kaip naudoti TDEE mažinant svorį
Valgymas žemiau apskaičiuoto TDEE paprastai sukuria energijos deficitą. Nuosaikus deficitas dažnai tvaresnis.
Kaip naudoti TDEE didinant svorį
Valgymas virš apskaičiuoto TDEE paprastai sukuria energijos perteklių. Mažesnis perteklius gali padėti kontroliuoti augimą.
Kiek tiksli TDEE skaičiuoklė?
TDEE yra pradinis įvertis. Tikros sąnaudos priklauso nuo aktyvumo, kūno sudėties, metabolizmo ir treniruočių.
Sveikata ir fizinis aktyvumas
TDEE skaičiuoklės DUK
Kas yra TDEE?
Total Daily Energy Expenditure įvertina bendras dienos energijos sąnaudas, įskaitant bazinę medžiagų apykaitą, judėjimą, darbą ir treniruotes.
Kaip apskaičiuojamas TDEE?
Skaičiuoklė naudoja TDEE = BMR x aktyvumo koeficientas. BMR apskaičiuojamas pagal Mifflin-St Jeor formulę.
TDEE ir BMR
BMR vertina energiją ramybės būsenoje. TDEE prideda judėjimą, darbą ir treniruotes. BMR formulėms palyginti naudokite BMR skaičiuoklę.
Kaip naudoti TDEE mažinant svorį
Valgymas žemiau apskaičiuoto TDEE paprastai sukuria energijos deficitą. Nuosaikus deficitas dažnai tvaresnis.
Kaip naudoti TDEE didinant svorį
Valgymas virš apskaičiuoto TDEE paprastai sukuria energijos perteklių. Mažesnis perteklius gali padėti kontroliuoti augimą.
Kiek kalorijų reikia svoriui palaikyti?
Palaikymo kalorijos apytikriai atitinka TDEE. Jei svoris kelias savaites išlieka stabilus, vidutinis suvartojimas tikriausiai yra arti realaus palaikymo lygio.
Kurį aktyvumo lygį pasirinkti?
Pasirinkite lygį, kuris geriausiai atspindi įprastą savaitę, įskaitant darbą, vaikščiojimą ir treniruotes. Jei abejojate tarp dviejų lygių, pradėkite nuo žemesnio.
Kiek tiksli TDEE skaičiuoklė?
TDEE yra pradinis įvertis. Tikros sąnaudos priklauso nuo aktyvumo, kūno sudėties, metabolizmo ir treniruočių.