Berechnen Sie TDEE und tägliche Erhaltungskalorien nach Alter, Geschlecht, Grösse, Gewicht und Aktivitätsniveau.
Mit diesem TDEE-Rechner schätzen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch, also die Kalorien, die Sie inklusive Aktivität voraussichtlich pro Tag verbrauchen. Das Ergebnis hilft, Erhaltungskalorien und sinnvolle Kalorienziele zum Abnehmen oder Zunehmen einzuordnen.
Geschätzter TDEE
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kcal/day
Geschätzte Kalorien pro Tag zur Erhaltung des aktuellen Gewichts.
Pro Woche
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BMR
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BMR schätzt die Energie in Ruhe. TDEE ergänzt Bewegung, Arbeit und Training. Nutzen Sie auch den BMR-Rechner.
Kalorienziele
Geschätzte Kalorien pro Tag zur Erhaltung des aktuellen Gewichts.
Aktivitätsniveau - Geschätzter TDEE
| Aktivitätsniveau |
Geschätzter TDEE |
Sitzend
Wenig oder keine Bewegung |
- |
Leicht aktiv
Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche |
- |
Mässig aktiv
Mässige Bewegung 3-5 Tage/Woche |
- |
Sehr aktiv
Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche |
- |
Extra aktiv
Sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit oder zwei Trainings pro Tag |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> schätzt den gesamten Energieverbrauch pro Tag, inklusive Grundumsatz, Bewegung, Arbeit und Training.
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure schätzt den gesamten Energieverbrauch pro Tag, inklusive Grundumsatz, Bewegung, Arbeit und Training.
Wie wird TDEE berechnet?
Der Rechner nutzt TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor und die Formel Mifflin-St Jeor.
TDEE und BMR
BMR schätzt die Energie in Ruhe. TDEE ergänzt Bewegung, Arbeit und Training. Nutzen Sie auch den BMR-Rechner.
TDEE zum Abnehmen nutzen
Eine Aufnahme unter dem geschätzten TDEE erzeugt in der Regel ein Energiedefizit. Ein moderates Defizit ist meist leichter durchzuhalten als ein sehr aggressiver Ansatz.
TDEE zum Zunehmen nutzen
Eine Aufnahme über dem geschätzten TDEE erzeugt in der Regel einen Energieüberschuss. Ein kleinerer Überschuss kann eine kontrolliertere Gewichtszunahme unterstützen.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Ein TDEE-Rechner liefert eine Ausgangsschätzung. Der tatsächliche Bedarf hängt von Aktivität, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Trainingsbelastung und der passenden Wahl des Aktivitätsniveaus ab.
Gsundheit und Fitness
TDEE-Rechner FAQ
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure schätzt den gesamten Energieverbrauch pro Tag, inklusive Grundumsatz, Bewegung, Arbeit und Training.
Wie wird TDEE berechnet?
Der Rechner nutzt TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor und die Formel Mifflin-St Jeor.
TDEE und BMR
BMR schätzt die Energie in Ruhe. TDEE ergänzt Bewegung, Arbeit und Training. Nutzen Sie auch den BMR-Rechner.
TDEE zum Abnehmen nutzen
Eine Aufnahme unter dem geschätzten TDEE erzeugt in der Regel ein Energiedefizit. Ein moderates Defizit ist meist leichter durchzuhalten als ein sehr aggressiver Ansatz.
TDEE zum Zunehmen nutzen
Eine Aufnahme über dem geschätzten TDEE erzeugt in der Regel einen Energieüberschuss. Ein kleinerer Überschuss kann eine kontrolliertere Gewichtszunahme unterstützen.
Wie viele Kalorien brauche ich zum Gewicht halten?
Erhaltungskalorien liegen ungefähr beim TDEE. Bleibt das Gewicht mehrere Wochen stabil, ist die durchschnittliche Kalorienaufnahme wahrscheinlich nahe am tatsächlichen Erhaltungsniveau.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Wählen Sie das Niveau, das Ihre normale Woche mit Arbeit, Alltagsbewegung und Training am besten beschreibt. Wenn Sie zwischen zwei Stufen unsicher sind, beginnen Sie tiefer und passen anhand des Gewichtsverlaufs an.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Ein TDEE-Rechner liefert eine Ausgangsschätzung. Der tatsächliche Bedarf hängt von Aktivität, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Trainingsbelastung und der passenden Wahl des Aktivitätsniveaus ab.