Calcola TDEE e calorie giornaliere di mantenimento in base a età, genere, altezza, peso e livello di attività. Vedi obiettivi per dimagrire, mantenere o aumentare peso.
Usa questo calcolatore TDEE per stimare il tuo dispendio energetico giornaliero totale, cioè le calorie che probabilmente bruci ogni giorno includendo l’attività. Il risultato aiuta a stimare le calorie di mantenimento e obiettivi pratici per dimagrire o aumentare peso.
Calorie stimate al giorno per mantenere il peso attuale al livello di attività selezionato.
A settimana
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BMR
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Il tuo BMR è l’energia stimata usata a riposo. Il TDEE aggiunge l’attività quotidiana.
Obiettivi calorici
Questi obiettivi usano il TDEE calcolato come base. Sono stime, non risultati garantiti.
Fabbisogno energetico giornaliero per livello di attività
| Livello di attività |
TDEE stimato |
Sedentario
Poco o nessun esercizio |
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Leggermente attivo
Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana |
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Moderatamente attivo
Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana |
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Molto attivo
Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana |
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Estremamente attivo
Esercizio molto intenso, lavoro fisico o allenamento due volte al giorno |
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TDEE e obiettivi calorici sono stime informative generali. Il fabbisogno individuale può variare. In caso di condizioni mediche, gravidanza, età inferiore a 18 anni o necessità di consulenza nutrizionale personalizzata, consulta un professionista qualificato.
Che cos’è il TDEE?
Il Total Daily Energy Expenditure è una stima dell’energia totale usata da una persona in un giorno. Include bisogni metabolici di base, movimento, lavoro, esercizio e altre attività.
Come si calcola il TDEE?
Questo calcolatore usa TDEE = BMR x fattore di attività. Il BMR è stimato con la formula Mifflin-St Jeor e poi moltiplicato per il livello di attività scelto.
TDEE vs BMR
Il BMR stima l’energia richiesta per le funzioni di base a riposo. Il TDEE parte dal BMR e aggiunge movimento, lavoro ed esercizio. Per confrontare le formule BMR, usa il calcolatore BMR.
Come usare il TDEE per dimagrire
Mangiare sotto il TDEE stimato crea di solito un deficit energetico. Un deficit moderato è spesso più sostenibile di uno molto aggressivo.
Come usare il TDEE per aumentare peso
Mangiare sopra il TDEE stimato crea di solito un surplus energetico. Un surplus più contenuto può sostenere un aumento più controllato.
Quanto è preciso un calcolatore TDEE?
Un calcolatore TDEE è una stima iniziale. Il dispendio reale dipende da attività, composizione corporea, metabolismo, allenamento e scelta del livello di attività.
Salute & Fitness
FAQ sul calcolatore TDEE
Che cosa significa TDEE?
TDEE significa dispendio energetico giornaliero totale: le calorie stimate bruciate in un giorno includendo metabolismo basale e attività.
Come calcolo il mio TDEE?
Prima si stima il BMR, poi lo si moltiplica per un fattore di attività. Questo calcolatore usa Mifflin-St Jeor e moltiplicatori comuni.
Qual è la differenza tra TDEE e BMR?
Il BMR stima le calorie usate a riposo. Il TDEE aggiunge movimento, lavoro ed esercizio ed è quindi migliore per stimare le calorie di mantenimento.
Quante calorie dovrei mangiare per dimagrire?
Un punto di partenza comune è mangiare sotto il TDEE stimato. I deficit mostrati sono stime e i risultati reali variano.
Quante calorie servono per mantenere il peso?
Le calorie di mantenimento sono circa il TDEE. Se il peso resta stabile per diverse settimane, l’apporto medio è probabilmente vicino.
Quale livello di attività devo scegliere?
Scegli il livello che descrive meglio la tua settimana normale, inclusi lavoro, camminate e allenamento. Se sei incerto, parti dal livello più basso.
Quanto è preciso un calcolatore TDEE?
È una stima. Composizione corporea, movimento quotidiano, allenamento, metabolismo e precisione nel tracciare il cibo possono cambiare il fabbisogno reale.
Il TDEE cambia quando dimagrisco?
Sì. Il TDEE di solito cambia con peso corporeo, attività, allenamento e movimento quotidiano. Ricalcolalo periodicamente.
