Изчислете TDEE и дневните калории за поддържане според възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност.
Използвайте този TDEE калкулатор, за да оцените общия си дневен енергиен разход, тоест колко калории вероятно изразходвате на ден след включване на активността. Резултатът помага да определите калориите за поддържане и практически цели за отслабване или покачване.
Оценени калории на ден за поддържане на текущото тегло при избраната активност.
Седмично
-
BMR
-
BMR оценява енергията в покой. TDEE добавя движение, работа и тренировки. За сравнение на формули използвайте BMR калкулатора.
Калорийни цели
-
По-бърза загуба на мазнини
-
Умерена загуба на мазнини
Оценени калории на ден за поддържане на текущото тегло при избраната активност.
Ниво на активност - Оценен TDEE
| Ниво на активност |
Оценен TDEE |
Заседнал
Малко или никакви упражнения |
- |
Леко активен
Леки упражнения 1-3 дни/седмица |
- |
Умерено активен
Умерени упражнения 3-5 дни/седмица |
- |
Много активен
Интензивни упражнения 6-7 дни/седмица |
- |
Екстра активен
Много интензивни упражнения, физическа работа или две тренировки дневно |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> оценява общата енергия за деня, включително базов метаболизъм, движение, работа и тренировки.
Какво е TDEE?
Total Daily Energy Expenditure оценява общата енергия за деня, включително базов метаболизъм, движение, работа и тренировки.
Как се изчислява TDEE?
Калкулаторът използва TDEE = BMR x фактор на активност. BMR се оценява с формулата Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR оценява енергията в покой. TDEE добавя движение, работа и тренировки. За сравнение на формули използвайте BMR калкулатора.
Как да използвате TDEE за отслабване
Прием под изчисления TDEE обикновено създава енергиен дефицит. Умереният дефицит често е по-лесен за поддържане от твърде агресивен подход.
Как да използвате TDEE за покачване
Прием над изчисления TDEE обикновено създава енергиен излишък. По-малък излишък може да подпомогне по-контролирано покачване на теглото.
Колко точен е TDEE калкулаторът?
TDEE калкулаторът дава начална оценка. Реалните нужди зависят от активността, телесния състав, метаболизма, тренировъчното натоварване и точността на избраното ниво на активност.
Здраве и фитнес
TDEE калкулатор FAQ
Какво е TDEE?
Total Daily Energy Expenditure оценява общата енергия за деня, включително базов метаболизъм, движение, работа и тренировки.
Как се изчислява TDEE?
Калкулаторът използва TDEE = BMR x фактор на активност. BMR се оценява с формулата Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR оценява енергията в покой. TDEE добавя движение, работа и тренировки. За сравнение на формули използвайте BMR калкулатора.
Как да използвате TDEE за отслабване
Прием под изчисления TDEE обикновено създава енергиен дефицит. Умереният дефицит често е по-лесен за поддържане от твърде агресивен подход.
Как да използвате TDEE за покачване
Прием над изчисления TDEE обикновено създава енергиен излишък. По-малък излишък може да подпомогне по-контролирано покачване на теглото.
Колко калории са нужни за поддържане на теглото?
Калориите за поддържане са приблизително равни на TDEE. Ако теглото остава стабилно няколко седмици, средният прием вероятно е близо до реалното ниво за поддържане.
Кое ниво на активност да избера?
Изберете нивото, което най-добре описва обичайната ви седмица, включително работа, ходене и тренировки. Ако се колебаете между две нива, започнете с по-ниското и коригирайте според тенденцията в теглото.
Колко точен е TDEE калкулаторът?
TDEE калкулаторът дава начална оценка. Реалните нужди зависят от активността, телесния състав, метаболизма, тренировъчното натоварване и точността на избраното ниво на активност.