Izračunajte TDEE i dnevne kalorije održavanja na osnovu godina, pola, visine, težine i nivoa aktivnosti.
Ovaj TDEE kalkulator procenjuje ukupnu dnevnu potrošnju energije, odnosno koliko kalorija verovatno trošite dnevno kada se uračuna aktivnost. Rezultat pomaže da procenite kalorije održavanja i praktične ciljeve za mršavljenje ili dobijanje težine.
Procenjeni TDEE
-
kcal/day
Procenjene kalorije dnevno za održavanje trenutne težine.
Nedeljno
-
BMR
-
BMR procenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Kalorijski ciljevi
Procenjene kalorije dnevno za održavanje trenutne težine.
Nivo aktivnosti - Procenjeni TDEE
| Nivo aktivnosti |
Procenjeni TDEE |
Sedelački
Malo ili nimalo vežbanja |
- |
Lako aktivan
Lagano vežbanje 1-3 dana nedeljno |
- |
Umereno aktivan
Umereno vežbanje 3-5 dana nedeljno |
- |
Veoma aktivan
Intenzivno vežbanje 6-7 dana nedeljno |
- |
Ekstra aktivan
Veoma intenzivno vežbanje, fizički rad ili dva treninga dnevno |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> procenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Šta je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure procenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Kako se izračunava TDEE?
Kalkulator koristi TDEE = BMR x faktor aktivnosti i formulu Mifflin-St Jeor.
TDEE i BMR
BMR procenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Korišćenje TDEE za mršavljenje
Unos ispod procenjenog TDEE-a obično stvara energetski deficit. Umeren deficit najčešće je lakše održati nego previše agresivan pristup.
Korišćenje TDEE za dobijanje težine
Unos iznad procenjenog TDEE-a obično stvara energetski suficit. Manji suficit može pomoći kontrolisanijem povećanju telesne težine.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
TDEE kalkulator daje početnu procenu. Stvarne potrebe zavise od aktivnosti, sastava tela, metabolizma, opterećenja treningom i toga koliko je dobro izabran nivo aktivnosti.
Zdravlje i fitnes
TDEE kalkulator FAQ
Šta je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure procenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Kako se izračunava TDEE?
Kalkulator koristi TDEE = BMR x faktor aktivnosti i formulu Mifflin-St Jeor.
TDEE i BMR
BMR procenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Korišćenje TDEE za mršavljenje
Unos ispod procenjenog TDEE-a obično stvara energetski deficit. Umeren deficit najčešće je lakše održati nego previše agresivan pristup.
Korišćenje TDEE za dobijanje težine
Unos iznad procenjenog TDEE-a obično stvara energetski suficit. Manji suficit može pomoći kontrolisanijem povećanju telesne težine.
Koliko kalorija je potrebno za održavanje težine?
Kalorije održavanja približno su jednake TDEE-u. Ako je težina stabilna nekoliko nedelja, prosečan unos je verovatno blizu stvarnog nivoa održavanja.
Koji nivo aktivnosti treba da izaberem?
Izaberite nivo koji najbolje opisuje vašu uobičajenu nedelju, uključujući posao, hodanje i trening. Ako niste sigurni između dva nivoa, počnite sa nižim i prilagodite prema trendu težine.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
TDEE kalkulator daje početnu procenu. Stvarne potrebe zavise od aktivnosti, sastava tela, metabolizma, opterećenja treningom i toga koliko je dobro izabran nivo aktivnosti.