Beregn TDEE og daglige vedligeholdelseskalorier ud fra alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Se kaloriemål for vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning.
Brug denne TDEE-beregner til at estimere dit samlede daglige energiforbrug, altså de kalorier du sandsynligvis bruger pr. dag inklusive aktivitet. Resultatet hjælper med at vurdere vedligeholdelseskalorier og praktiske mål.
Estimeret TDEE
-
kcal/day
Estimerede kalorier pr. dag for at vedligeholde din nuværende vægt ved det valgte aktivitetsniveau.
Pr. uge
-
BMR
-
Din BMR er den estimerede energi, kroppen bruger i hvile. TDEE lægger din daglige aktivitet oveni.
Kaloriemål
Målene bruger din beregnede TDEE som udgangspunkt. De er estimater, ikke garanterede vægtændringer.
Dagligt energibehov efter aktivitetsniveau
| Aktivitetsniveau |
Estimeret TDEE |
Stillesiddende
Lidt eller ingen motion |
- |
Let aktiv
Let motion 1-3 dage/uge |
- |
Moderat aktiv
Moderat motion 3-5 dage/uge |
- |
Meget aktiv
Hård motion 6-7 dage/uge |
- |
Ekstra aktiv
Meget hård motion, fysisk arbejde eller træning to gange dagligt |
- |
TDEE og kaloriemål er generelle estimater. Individuelle behov kan variere. Ved sygdom, graviditet, alder under 18 år eller behov for personlig ernæringsrådgivning bør du kontakte en kvalificeret sundhedsfaglig person.
Hvad er TDEE?
Total Daily Energy Expenditure er et estimat af den samlede energi, en person bruger på en dag. Det omfatter basal forbrænding, hverdagsbevægelse, arbejde, træning og anden aktivitet.
Hvordan beregnes TDEE?
Beregneren bruger TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. BMR estimeres med Mifflin-St Jeor-formlen og ganges derefter med det valgte aktivitetsniveau.
TDEE og BMR
BMR estimerer kroppens energiforbrug i hvile. TDEE starter med BMR og lægger bevægelse, arbejde og træning oveni. Hvis du vil sammenligne BMR-formler, kan du bruge BMR-beregneren.
Sådan bruger du TDEE til vægttab
At spise under estimeret TDEE skaber som regel et energiunderskud. Et moderat underskud er ofte lettere at holde end et meget aggressivt underskud.
Sådan bruger du TDEE til vægtøgning
At spise over estimeret TDEE skaber som regel et energioverskud. Et mindre overskud kan støtte en mere kontrolleret vægtøgning.
Hvor præcis er en TDEE-beregner?
En TDEE-beregner er et startestimat. Det faktiske energiforbrug afhænger af aktivitet, kropssammensætning, stofskifte, træningsbelastning og hvor godt aktivitetsniveauet er valgt.
Sundhed & Fitness
Ofte stillede spørgsmål om TDEE-beregneren
Hvad betyder TDEE?
TDEE betyder Total Daily Energy Expenditure: et estimat af de kalorier, du bruger pr. dag, når både basal forbrænding og aktivitet er medregnet.
Hvordan beregner jeg min TDEE?
Først estimeres BMR, og derefter ganges den med en aktivitetsfaktor. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor og almindelige aktivitetsfaktorer.
Hvad er forskellen på TDEE og BMR?
BMR estimerer kalorier i hvile. TDEE lægger bevægelse, arbejde og træning oveni og er derfor normalt bedre til at estimere vedligeholdelseskalorier.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Et almindeligt udgangspunkt er at spise under estimeret TDEE. De viste underskud er estimater, og faktiske resultater varierer.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at holde vægten?
Vedligeholdelseskalorier ligger omtrent omkring din TDEE. Hvis vægten er stabil i flere uger, ligger dit gennemsnitlige indtag sandsynligvis tæt på det niveau.
Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?
Vælg det niveau, der bedst beskriver din normale uge, inklusive arbejde, gang og træning. Hvis du er i tvivl mellem to niveauer, så start med det lavere.
Hvor præcis er en TDEE-beregner?
Det er et estimat. Kropssammensætning, daglig bevægelse, træning, stofskifte og nøjagtigheden af madregistrering kan ændre det reelle behov.
Ændrer TDEE sig, når jeg taber mig?
Ja. TDEE ændrer sig ofte med kropsvægt, aktivitet, træning og hverdagsbevægelse. Beregn den igen med jævne mellemrum.