Calcule o TDEE e as calorias diárias de manutenção com idade, género, altura, peso e nível de atividade. Veja metas para perder, manter ou ganhar peso.
Use esta calculadora TDEE para estimar o seu gasto energético diário total, ou seja, as calorias que provavelmente gasta por dia depois de incluir a atividade. O resultado ajuda a estimar calorias de manutenção e metas práticas para perder ou ganhar peso.
Calorias estimadas por dia para manter o peso atual no nível de atividade selecionado.
Por semana
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BMR
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O BMR estima energia em repouso. O TDEE adiciona movimento, trabalho e exercício. Para comparar fórmulas BMR, use a calculadora BMR.
Metas calóricas
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Perda de gordura mais rápida
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Perda de gordura moderada
Comer abaixo do TDEE estimado geralmente cria défice energético. Um défice moderado costuma ser mais sustentável.
Nível de atividade - TDEE estimado
| Nível de atividade |
TDEE estimado |
Sedentário
Pouco ou nenhum exercício |
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Ligeiramente ativo
Exercício leve 1-3 dias/semana |
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Moderadamente ativo
Exercício moderado 3-5 dias/semana |
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Muito ativo
Exercício intenso 6-7 dias/semana |
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Extra ativo
Exercício muito intenso, trabalho físico ou treino duas vezes por dia |
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A calculadora TDEE é uma estimativa inicial. O gasto real depende da atividade, composição corporal, metabolismo e treino.
O que é TDEE?
O Total Daily Energy Expenditure estima a energia total usada num dia, incluindo metabolismo basal, movimento, trabalho e exercício.
Como o TDEE é calculado?
Esta calculadora usa TDEE = BMR x fator de atividade. O BMR é estimado pela fórmula Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
O BMR estima energia em repouso. O TDEE adiciona movimento, trabalho e exercício. Para comparar fórmulas BMR, use a calculadora BMR.
Como usar o TDEE para perder peso
Comer abaixo do TDEE estimado geralmente cria défice energético. Um défice moderado costuma ser mais sustentável.
Como usar o TDEE para ganhar peso
Comer acima do TDEE estimado geralmente cria excedente energético. Um excedente menor pode apoiar ganho mais controlado.
Qual é a precisão de uma calculadora TDEE?
A calculadora TDEE é uma estimativa inicial. O gasto real depende da atividade, composição corporal, metabolismo e treino.
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Perguntas frequentes da calculadora TDEE
O que é TDEE?
O Total Daily Energy Expenditure estima a energia total usada num dia, incluindo metabolismo basal, movimento, trabalho e exercício.
Como o TDEE é calculado?
Esta calculadora usa TDEE = BMR x fator de atividade. O BMR é estimado pela fórmula Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
O BMR estima energia em repouso. O TDEE adiciona movimento, trabalho e exercício. Para comparar fórmulas BMR, use a calculadora BMR.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Comer abaixo do TDEE estimado geralmente cria défice energético. Um défice moderado costuma ser mais sustentável.
Quantas calorias para manter o peso?
Calorias estimadas por dia para manter o peso atual no nível de atividade selecionado.
Que nível de atividade escolher?
Comer abaixo do TDEE estimado geralmente cria défice energético. Um défice moderado costuma ser mais sustentável.
Qual é a precisão de uma calculadora TDEE?
A calculadora TDEE é uma estimativa inicial. O gasto real depende da atividade, composição corporal, metabolismo e treino.
O TDEE muda quando o peso muda?
A calculadora TDEE é uma estimativa inicial. O gasto real depende da atividade, composição corporal, metabolismo e treino.
