Számítsa ki a TDEE-t és a napi fenntartó kalóriát életkor, nem, magasság, testsúly és aktivitási szint alapján. Nézze meg a fogyás, szinten tartás és tömegnövelés céljait.
Ezzel a TDEE kalkulátorral megbecsülheti a teljes napi energiafelhasználását, vagyis azt, hogy aktivitással együtt várhatóan hány kalóriát használ fel naponta. Az eredmény segít a fenntartó kalória és a fogyáshoz vagy tömegnöveléshez használható gyakorlati kalóriacélok meghatározásában.
Becsült napi kalória a jelenlegi testsúly fenntartásához a választott aktivitási szinten.
Hetente
-
BMR
-
A BMR a nyugalmi energiaigényt becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja a mozgást, munkát és edzést. Képletek összehasonlításához használja a BMR kalkulátort.
Kalóriacélok
Becsült napi kalória a jelenlegi testsúly fenntartásához a választott aktivitási szinten.
Aktivitási szint - Becsült TDEE
| Aktivitási szint |
Becsült TDEE |
Ülő életmód
Kevés vagy nincs edzés |
- |
Enyhén aktív
Könnyű edzés heti 1-3 nap |
- |
Közepesen aktív
Közepes edzés heti 3-5 nap |
- |
Nagyon aktív
Intenzív edzés heti 6-7 nap |
- |
Extra aktív
Nagyon kemény edzés, fizikai munka vagy napi két edzés |
- |
A <strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> a teljes napi energiafelhasználás becslése, beleértve az alapanyagcserét, mozgást, munkát és edzést.
Mi az a TDEE?
A Total Daily Energy Expenditure a teljes napi energiafelhasználás becslése, beleértve az alapanyagcserét, mozgást, munkát és edzést.
Hogyan számítjuk a TDEE-t?
A kalkulátor a TDEE = BMR x aktivitási faktor képletet használja. A BMR a Mifflin-St Jeor képlettel készül.
TDEE és BMR
A BMR a nyugalmi energiaigényt becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja a mozgást, munkát és edzést. Képletek összehasonlításához használja a BMR kalkulátort.
TDEE használata fogyáshoz
A becsült TDEE alatti bevitel általában energiahiányt hoz létre. A mérsékelt hiány többnyire könnyebben tartható, mint a túl agresszív deficit.
TDEE használata tömegnöveléshez
A becsült TDEE feletti bevitel általában energiatöbbletet hoz létre. A kisebb többlet kontrolláltabb testsúlynövekedést támogathat.
Mennyire pontos a TDEE kalkulátor?
A TDEE kalkulátor kiinduló becslést ad. A tényleges energiaigényt az aktivitás, a testösszetétel, az anyagcsere, az edzésterhelés és az aktivitási szint megválasztása is befolyásolja.
Egészség és fitness
TDEE kalkulátor GYIK
Mi az a TDEE?
A Total Daily Energy Expenditure a teljes napi energiafelhasználás becslése, beleértve az alapanyagcserét, mozgást, munkát és edzést.
Hogyan számítjuk a TDEE-t?
A kalkulátor a TDEE = BMR x aktivitási faktor képletet használja. A BMR a Mifflin-St Jeor képlettel készül.
TDEE és BMR
A BMR a nyugalmi energiaigényt becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja a mozgást, munkát és edzést. Képletek összehasonlításához használja a BMR kalkulátort.
TDEE használata fogyáshoz
A becsült TDEE alatti bevitel általában energiahiányt hoz létre. A mérsékelt hiány többnyire könnyebben tartható, mint a túl agresszív deficit.
TDEE használata tömegnöveléshez
A becsült TDEE feletti bevitel általában energiatöbbletet hoz létre. A kisebb többlet kontrolláltabb testsúlynövekedést támogathat.
Hány kalória kell a testsúly megtartásához?
A fenntartó kalória nagyjából a TDEE értéke. Ha a testsúly több héten át stabil, az átlagos bevitel valószínűleg közel van a tényleges fenntartó szinthez.
Melyik aktivitási szintet válasszam?
Azt a szintet válassza, amely legjobban leírja a szokásos hetét, beleértve a munkát, a sétát és az edzést. Ha két szint között bizonytalan, kezdjen az alacsonyabbal, majd igazítson a testsúlytrend alapján.
Mennyire pontos a TDEE kalkulátor?
A TDEE kalkulátor kiinduló becslést ad. A tényleges energiaigényt az aktivitás, a testösszetétel, az anyagcsere, az edzésterhelés és az aktivitási szint megválasztása is befolyásolja.