Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre TDEE ve günlük koruma kalorilerini hesaplayın. Kilo verme, koruma ve alma hedeflerini görün.
Bu TDEE hesaplayıcı ile aktivite dahil edildiğinde bir günde yaklaşık kaç kalori harcadığınızı, yani toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edin. Sonuç, koruma kalorilerini ve kilo verme ya da alma için pratik kalori hedeflerini planlamaya yardımcı olur.
Seçilen aktivite düzeyinde mevcut kiloyu korumak için günlük tahmini kalori.
Haftalık
-
BMR
-
BMR dinlenme enerjisini tahmin eder. TDEE buna hareket, iş ve egzersizi ekler. Formülleri karşılaştırmak için BMR hesaplayıcıyı kullanın.
Kalori hedefleri
Tahmini TDEE altında yemek genellikle enerji açığı oluşturur. Ilımlı açık çoğu zaman daha sürdürülebilirdir.
Aktivite düzeyi - Tahmini TDEE
| Aktivite düzeyi |
Tahmini TDEE |
Hareketsiz
Az veya hiç egzersiz yok |
- |
Hafif aktif
Haftada 1-3 gün hafif egzersiz |
- |
Orta aktif
Haftada 3-5 gün orta egzersiz |
- |
Çok aktif
Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz |
- |
Ekstra aktif
Çok yoğun egzersiz, fiziksel iş veya günde iki antrenman |
- |
TDEE bir başlangıç tahminidir. Gerçek ihtiyaç aktivite, vücut kompozisyonu, metabolizma ve antrenmana göre değişir.
TDEE nedir?
Total Daily Energy Expenditure, bazal metabolizma, günlük hareket, iş ve egzersiz dahil bir günde harcanan toplam enerjiyi tahmin eder.
TDEE nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı TDEE = BMR x aktivite faktörü kullanır. BMR, Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır.
TDEE ve BMR farkı
BMR dinlenme enerjisini tahmin eder. TDEE buna hareket, iş ve egzersizi ekler. Formülleri karşılaştırmak için BMR hesaplayıcıyı kullanın.
TDEE kilo vermede nasıl kullanılır?
Tahmini TDEE altında yemek genellikle enerji açığı oluşturur. Ilımlı açık çoğu zaman daha sürdürülebilirdir.
TDEE kilo almada nasıl kullanılır?
Tahmini TDEE üzerinde yemek genellikle enerji fazlası oluşturur. Daha küçük fazla daha kontrollü artışı destekleyebilir.
TDEE hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
TDEE bir başlangıç tahminidir. Gerçek ihtiyaç aktivite, vücut kompozisyonu, metabolizma ve antrenmana göre değişir.
Saglik ve fitness
TDEE hesaplayıcı SSS
TDEE nedir?
Total Daily Energy Expenditure, bazal metabolizma, günlük hareket, iş ve egzersiz dahil bir günde harcanan toplam enerjiyi tahmin eder.
TDEE nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı TDEE = BMR x aktivite faktörü kullanır. BMR, Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır.
TDEE ve BMR farkı
BMR dinlenme enerjisini tahmin eder. TDEE buna hareket, iş ve egzersizi ekler. Formülleri karşılaştırmak için BMR hesaplayıcıyı kullanın.
TDEE kilo vermede nasıl kullanılır?
Tahmini TDEE altında yemek genellikle enerji açığı oluşturur. Ilımlı açık çoğu zaman daha sürdürülebilirdir.
TDEE kilo almada nasıl kullanılır?
Tahmini TDEE üzerinde yemek genellikle enerji fazlası oluşturur. Daha küçük fazla daha kontrollü artışı destekleyebilir.
Kilomu korumak için kaç kalori yemeliyim?
Koruma kalorileri yaklaşık olarak TDEE değerinizdir. Kilonuz birkaç hafta sabit kalıyorsa ortalama kalori alımınız gerçek koruma düzeyinize yakın olabilir.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
İş, yürüyüş ve antrenman dahil normal haftanızı en iyi anlatan düzeyi seçin. İki seçenek arasında kalırsanız düşük olanla başlayıp gerçek kilo eğilimine göre ayarlayın.
TDEE hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
TDEE bir başlangıç tahminidir. Gerçek ihtiyaç aktivite, vücut kompozisyonu, metabolizma ve antrenmana göre değişir.
