Beregn hvor mange kalorier du bør spise per dag basert på alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitet og mål.
Kalorikalkulatoren anslår hvor mange kalorier du bør spise per dag for vektnedgang, vedlikehold eller vektoppgang. Den estimerer først energiforbruket og justerer deretter dagsmålet etter valgt mål.
Anslått daglig kalorimål
-
kcal/dag
Daglig mål
-
Ukentlig tilsvarende
-
Anslått TDEE
-
Anslått BMR
-
Kaloribehov under vekst er individuelt. Kalkulatoren gir et generelt estimat; barn og ungdom bør unngå aggressive underskudd og søke kvalifisert veiledning ved behov.
Anslått TDEE
Din TDEE anslår hvor mange kalorier du forbrenner per dag, inkludert normal aktivitet og trening.
Anslått BMR
Din BMR anslår hvor mye energi kroppen bruker i hvile.
Kaloribehov er generelle estimater. Individuelle behov varierer. Barn og ungdom, gravide eller ammende, personer med medisinske tilstander og alle som trenger personlig ernæringsveiledning bør kontakte kvalifisert fagpersonell.
Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag?
Daglig kaloribehov avhenger særlig av kroppsstørrelse, alder, kjønn, aktivitet og mål. Kalkulatoren anslår dagsforbruket og gjør det om til et praktisk inntaksmål.
Hvordan fungerer kalorikalkulatoren?
Beregningen følger BMR - aktivitetsjustering - TDEE - kalorimål. BMR estimeres med Mifflin-St Jeor, ganges med aktivitet og justeres etter målet. Se også BMR-kalkulatoren og TDEE-kalkulatoren.
Kalorier for å holde vekten
For vedlikehold brukes anslått TDEE som daglig mål. Reelt forbruk varierer fra dag til dag, så tallet fungerer best som gjennomsnittlig startpunkt.
Kalorier for vektnedgang
Vektnedgang krever som regel inntak under anslått forbruk. Kalkulatoren bruker moderate prosentvise underskudd og lover ikke et bestemt ukesresultat.
Kalorier for vektoppgang
Vektoppgang krever som regel overskudd over anslått forbruk. Et moderat overskudd er et praktisk startpunkt; flere kalorier betyr ikke automatisk mer fettfri masse.
Kalorikalkulator og TDEE-kalkulator
Kalorikalkulatoren svarer på hvor mye du bør spise. TDEE-kalkulatoren anslår hvor mye energi du trolig forbrenner. BMR-kalkulatoren anslår energibruk i hvile.
Hvor presis er en kalorikalkulator?
Det er et estimat, ikke en måling. Kroppssammensetning, forbrenning, trening, hverdagsbevegelse, aktivitetsvalg og vektendringer påvirker reelt behov.
Helse og fitness
Kalorikalkulator FAQ
Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag?
Det avhenger av kropp, aktivitet og mål. Kalkulatoren gir et praktisk dagsmål.
Hvor mange kalorier for vektnedgang?
Et vanlig startpunkt er under anslått TDEE med moderat underskudd.
Hvor mange kalorier for vektoppgang?
Ofte trengs overskudd over TDEE. Kalkulatoren viser lette og moderate valg.
Hvor mange kalorier for å holde vekten?
Omtrent din TDEE. Stabil gjennomsnittsvekt over flere uker er beste kontroll.
Hva er kaloriunderskudd?
Å spise færre kalorier enn kroppen bruker over tid.
Forskjell på TDEE og kaloriinntak?
TDEE anslår forbruk; kaloriinntak er det du spiser.
Forskjell på BMR og kalorier?
BMR er energi i hvile; dagsbehov inkluderer også aktivitet.
Hvilket aktivitetsnivå velger jeg?
Velg det som best beskriver normal uke med jobb, gange og trening.
Hvor presist er estimatet?
Det er et startpunkt; bevegelse, trening, kroppssammensetning og logging endrer behovet.
Må jeg spise samme mengde hver dag?
Ikke nødvendigvis. Daglig mål eller ukesgjennomsnitt kan begge fungere.