Υπολογίστε TDEE και ημερήσιες θερμίδες συντήρησης με βάση ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή TDEE για να εκτιμήσετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή πόσες θερμίδες πιθανότατα καταναλώνετε την ημέρα αφού ληφθεί υπόψη η δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα βοηθά στην εκτίμηση των θερμίδων συντήρησης και πρακτικών στόχων για απώλεια ή αύξηση βάρους.
Εκτιμώμενο TDEE
-
kcal/day
Εκτιμώμενες θερμίδες ανά ημέρα για διατήρηση του τρέχοντος βάρους.
Ανά εβδομάδα
-
BMR
-
Το BMR εκτιμά ενέργεια σε ανάπαυση. Το TDEE προσθέτει κίνηση, εργασία και άσκηση. Δείτε και τον υπολογιστή BMR.
Στόχοι θερμίδων
Εκτιμώμενες θερμίδες ανά ημέρα για διατήρηση του τρέχοντος βάρους.
Επίπεδο δραστηριότητας - Εκτιμώμενο TDEE
| Επίπεδο δραστηριότητας |
Εκτιμώμενο TDEE |
Καθιστικός
Λίγη ή καθόλου άσκηση |
- |
Ελαφρά ενεργός
Ελαφριά άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα |
- |
Μέτρια ενεργός
Μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα |
- |
Πολύ ενεργός
Έντονη άσκηση 6-7 ημέρες/εβδομάδα |
- |
Εξαιρετικά ενεργός
Πολύ έντονη άσκηση, σωματική εργασία ή δύο προπονήσεις την ημέρα |
- |
Το <strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> εκτιμά τη συνολική ενέργεια μιας ημέρας, μαζί με βασικό μεταβολισμό, κίνηση, εργασία και άσκηση.
Τι είναι το TDEE;
Το Total Daily Energy Expenditure εκτιμά τη συνολική ενέργεια μιας ημέρας, μαζί με βασικό μεταβολισμό, κίνηση, εργασία και άσκηση.
Πώς υπολογίζεται το TDEE;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί TDEE = BMR x συντελεστής δραστηριότητας και τον τύπο Mifflin-St Jeor.
TDEE και BMR
Το BMR εκτιμά ενέργεια σε ανάπαυση. Το TDEE προσθέτει κίνηση, εργασία και άσκηση. Δείτε και τον υπολογιστή BMR.
Χρήση TDEE για απώλεια βάρους
Πρόσληψη κάτω από το εκτιμώμενο TDEE συνήθως δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα. Ένα μέτριο έλλειμμα είναι συνήθως πιο εύκολο να διατηρηθεί από μια πολύ επιθετική προσέγγιση.
Χρήση TDEE για αύξηση βάρους
Πρόσληψη πάνω από το εκτιμώμενο TDEE συνήθως δημιουργεί ενεργειακό πλεόνασμα. Ένα μικρότερο πλεόνασμα μπορεί να βοηθήσει σε πιο ελεγχόμενη αύξηση βάρους.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογιστής TDEE;
Ο υπολογιστής TDEE δίνει μια αρχική εκτίμηση. Οι πραγματικές ανάγκες εξαρτώνται από τη δραστηριότητα, τη σύσταση σώματος, τον μεταβολισμό, το φορτίο προπόνησης και την ακρίβεια επιλογής του επιπέδου δραστηριότητας.
Υγεία και fitness
Υπολογιστής TDEE FAQ
Τι είναι το TDEE;
Το Total Daily Energy Expenditure εκτιμά τη συνολική ενέργεια μιας ημέρας, μαζί με βασικό μεταβολισμό, κίνηση, εργασία και άσκηση.
Πώς υπολογίζεται το TDEE;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί TDEE = BMR x συντελεστής δραστηριότητας και τον τύπο Mifflin-St Jeor.
TDEE και BMR
Το BMR εκτιμά ενέργεια σε ανάπαυση. Το TDEE προσθέτει κίνηση, εργασία και άσκηση. Δείτε και τον υπολογιστή BMR.
Χρήση TDEE για απώλεια βάρους
Πρόσληψη κάτω από το εκτιμώμενο TDEE συνήθως δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα. Ένα μέτριο έλλειμμα είναι συνήθως πιο εύκολο να διατηρηθεί από μια πολύ επιθετική προσέγγιση.
Χρήση TDEE για αύξηση βάρους
Πρόσληψη πάνω από το εκτιμώμενο TDEE συνήθως δημιουργεί ενεργειακό πλεόνασμα. Ένα μικρότερο πλεόνασμα μπορεί να βοηθήσει σε πιο ελεγχόμενη αύξηση βάρους.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για συντήρηση βάρους;
Οι θερμίδες συντήρησης είναι περίπου ίσες με το TDEE. Αν το βάρος παραμένει σταθερό για αρκετές εβδομάδες, η μέση πρόσληψη πιθανότατα είναι κοντά στο πραγματικό επίπεδο συντήρησης.
Ποιο επίπεδο δραστηριότητας να επιλέξω;
Επιλέξτε το επίπεδο που περιγράφει καλύτερα μια συνηθισμένη εβδομάδα, μαζί με εργασία, περπάτημα και άσκηση. Αν διστάζετε μεταξύ δύο επιπέδων, ξεκινήστε με το χαμηλότερο και προσαρμόστε με βάση την τάση βάρους.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογιστής TDEE;
Ο υπολογιστής TDEE δίνει μια αρχική εκτίμηση. Οι πραγματικές ανάγκες εξαρτώνται από τη δραστηριότητα, τη σύσταση σώματος, τον μεταβολισμό, το φορτίο προπόνησης και την ακρίβεια επιλογής του επιπέδου δραστηριότητας.