年齢、性別、身長、体重、活動レベルからTDEEと1日の維持カロリーを計算します。減量、維持、増量のカロリー目標を確認できます。
年齢、性別、身長、体重、活動レベルからTDEEと1日の維持カロリーを計算します。減量、維持、増量のカロリー目標を確認できます。
選択した活動レベルで現在の体重を維持するための1日あたり推定カロリーです。
1週間あたり
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BMR
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BMR は安静時のエネルギーを推定します。TDEE はそこに活動、仕事、運動を加えます。BMR式を比較するには BMR計算機 を使ってください。
カロリー目標
推定TDEEより少なく食べると、一般的にエネルギー不足が生まれます。極端な不足よりも控えめな不足の方が続けやすいです。
活動レベル - 推定TDEE
| 活動レベル |
推定TDEE |
座りがち
運動がほとんどない |
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軽く活動的
軽い運動 週1-3日 |
- |
中程度に活動的
中程度の運動 週3-5日 |
- |
非常に活動的
激しい運動 週6-7日 |
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特に活動的
非常に激しい運動、肉体労働、または1日2回の運動 |
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TDEE計算機は出発点となる推定値です。実際の消費量は活動、体組成、代謝、運動量で変わります。
TDEEとは？
Total Daily Energy Expenditure は、基礎代謝、日常の動き、仕事、運動を含む1日の総消費エネルギーの推定値です。
TDEEはどのように計算されますか？
この計算機は TDEE = BMR x 活動係数 を使います。BMRは Mifflin-St Jeor 式で推定します。
TDEEとBMRの違い
BMR は安静時のエネルギーを推定します。TDEE はそこに活動、仕事、運動を加えます。BMR式を比較するには BMR計算機 を使ってください。
減量にTDEEを使う方法
推定TDEEより少なく食べると、一般的にエネルギー不足が生まれます。極端な不足よりも控えめな不足の方が続けやすいです。
増量にTDEEを使う方法
推定TDEEより多く食べると、一般的にエネルギー余剰が生まれます。小さな余剰はより管理しやすい増量に役立ちます。
TDEE計算機の精度は？
TDEE計算機は出発点となる推定値です。実際の消費量は活動、体組成、代謝、運動量で変わります。
健康とフィットネス
TDEE計算機のFAQ
TDEEとは？
Total Daily Energy Expenditure は、基礎代謝、日常の動き、仕事、運動を含む1日の総消費エネルギーの推定値です。
TDEEはどのように計算されますか？
この計算機は TDEE = BMR x 活動係数 を使います。BMRは Mifflin-St Jeor 式で推定します。
TDEEとBMRの違い
BMR は安静時のエネルギーを推定します。TDEE はそこに活動、仕事、運動を加えます。BMR式を比較するには BMR計算機 を使ってください。
減量にTDEEを使う方法
推定TDEEより少なく食べると、一般的にエネルギー不足が生まれます。極端な不足よりも控えめな不足の方が続けやすいです。
増量にTDEEを使う方法
推定TDEEより多く食べると、一般的にエネルギー余剰が生まれます。小さな余剰はより管理しやすい増量に役立ちます。
体重維持には何カロリー必要ですか？
維持カロリーはおおよそTDEEに相当します。数週間にわたって体重が安定している場合、平均摂取量は実際の維持カロリーに近いと考えられます。
どの活動レベルを選べばよいですか？
仕事、歩行、運動を含めた普段の1週間に最も近いレベルを選んでください。迷う場合は低めのレベルから始め、体重の推移に合わせて調整します。
TDEE計算機の精度は？
TDEE計算機は出発点となる推定値です。実際の消費量は活動、体組成、代謝、運動量で変わります。