나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준을 바탕으로 TDEE와 일일 유지 칼로리를 계산하고 감량, 유지, 증량 목표를 확인하세요.
이 TDEE 계산기로 활동량을 포함했을 때 하루에 대략 몇 칼로리를 쓰는지, 즉 총 일일 에너지 소비량을 추정하세요. 결과는 유지 칼로리와 감량 또는 증량을 위한 실용적인 칼로리 목표를 잡는 데 도움이 됩니다.
선택한 활동 수준에서 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 예상 칼로리입니다.
주당
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BMR
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BMR은 휴식 시 에너지 사용량을 추정합니다. TDEE는 여기에 움직임, 업무, 운동을 더합니다. BMR 공식을 비교하려면 BMR 계산기를 사용하세요.
칼로리 목표
추정 TDEE보다 적게 먹으면 일반적으로 에너지 적자가 생깁니다. 완만한 적자가 과도한 적자보다 지속하기 쉽습니다.
활동 수준 - 예상 TDEE
| 활동 수준 |
예상 TDEE |
좌식
운동이 거의 없거나 없음 |
- |
가벼운 활동
가벼운 운동 주 1-3일 |
- |
보통 활동
보통 운동 주 3-5일 |
- |
매우 활동적
강한 운동 주 6-7일 |
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매우 높은 활동
매우 강한 운동, 육체노동 또는 하루 두 번 운동 |
- |
TDEE 계산기는 출발점이 되는 추정치입니다. 실제 소비량은 활동, 체성분, 대사, 훈련량에 따라 달라집니다.
TDEE란 무엇인가요?
Total Daily Energy Expenditure는 기초대사, 일상 움직임, 업무, 운동을 포함한 하루 총 에너지 소비량의 추정치입니다.
TDEE는 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 TDEE = BMR x 활동 계수를 사용합니다. BMR은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다.
TDEE와 BMR의 차이
BMR은 휴식 시 에너지 사용량을 추정합니다. TDEE는 여기에 움직임, 업무, 운동을 더합니다. BMR 공식을 비교하려면 BMR 계산기를 사용하세요.
감량에 TDEE를 사용하는 방법
추정 TDEE보다 적게 먹으면 일반적으로 에너지 적자가 생깁니다. 완만한 적자가 과도한 적자보다 지속하기 쉽습니다.
증량에 TDEE를 사용하는 방법
추정 TDEE보다 많이 먹으면 일반적으로 에너지 흑자가 생깁니다. 작은 흑자는 더 조절된 증량에 도움이 됩니다.
TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
TDEE 계산기는 출발점이 되는 추정치입니다. 실제 소비량은 활동, 체성분, 대사, 훈련량에 따라 달라집니다.
건강 및 피트니스
TDEE 계산기 FAQ
TDEE란 무엇인가요?
Total Daily Energy Expenditure는 기초대사, 일상 움직임, 업무, 운동을 포함한 하루 총 에너지 소비량의 추정치입니다.
TDEE는 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 TDEE = BMR x 활동 계수를 사용합니다. BMR은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다.
TDEE와 BMR의 차이
BMR은 휴식 시 에너지 사용량을 추정합니다. TDEE는 여기에 움직임, 업무, 운동을 더합니다. BMR 공식을 비교하려면 BMR 계산기를 사용하세요.
감량에 TDEE를 사용하는 방법
추정 TDEE보다 적게 먹으면 일반적으로 에너지 적자가 생깁니다. 완만한 적자가 과도한 적자보다 지속하기 쉽습니다.
증량에 TDEE를 사용하는 방법
추정 TDEE보다 많이 먹으면 일반적으로 에너지 흑자가 생깁니다. 작은 흑자는 더 조절된 증량에 도움이 됩니다.
체중 유지를 위해 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
유지 칼로리는 대략 TDEE와 비슷합니다. 몇 주 동안 체중이 안정적이라면 평균 섭취량이 실제 유지 수준에 가까울 가능성이 큽니다.
어떤 활동 수준을 선택해야 하나요?
업무, 걷기, 운동을 포함한 평소 한 주를 가장 잘 설명하는 수준을 선택하세요. 두 수준 사이에서 고민된다면 낮은 수준부터 시작해 체중 추이에 따라 조정하세요.
TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
TDEE 계산기는 출발점이 되는 추정치입니다. 실제 소비량은 활동, 체성분, 대사, 훈련량에 따라 달라집니다.