Calcula tu TDEE y calorías diarias de mantenimiento según edad, género, altura, peso y nivel de actividad. Consulta objetivos para perder, mantener o ganar peso.
Usa esta calculadora TDEE para estimar tu gasto energético diario total, es decir, las calorías que probablemente quemas al día incluyendo la actividad. El resultado ayuda a estimar calorías de mantenimiento y objetivos prácticos para perder o ganar peso.
Calorías estimadas por día para mantener tu peso actual con el nivel de actividad seleccionado.
Por semana
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BMR
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Tu BMR es la energía estimada que tu cuerpo usa en reposo. El TDEE añade la actividad diaria.
Objetivos calóricos
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Pérdida de grasa más rápida
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Pérdida de grasa moderada
Estos objetivos usan tu TDEE calculado como referencia. Son estimaciones, no resultados garantizados de cambio de peso.
Necesidades energéticas diarias por nivel de actividad
| Nivel de actividad |
TDEE estimado |
Sedentario
Poco o ningún ejercicio |
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Ligeramente activo
Ejercicio ligero 1-3 días/semana |
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Moderadamente activo
Ejercicio moderado 3-5 días/semana |
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Muy activo
Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
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Extra activo
Ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día |
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El TDEE y los objetivos calóricos son estimaciones informativas generales. Las necesidades individuales pueden variar. Si tienes una condición médica, estás embarazada, eres menor de 18 años o necesitas asesoramiento nutricional personalizado, consulta a un profesional cualificado.
¿Qué es el TDEE?
Total Daily Energy Expenditure es una estimación de la energía total que una persona usa en un día. Incluye necesidades metabólicas básicas, movimiento diario, trabajo, ejercicio y otra actividad.
¿Cómo se calcula el TDEE?
Esta calculadora usa TDEE = BMR x factor de actividad. El BMR se estima con la fórmula Mifflin-St Jeor y se multiplica por el nivel de actividad seleccionado.
TDEE vs BMR
BMR estima la energía necesaria para funciones básicas en reposo. TDEE parte del BMR y añade movimiento, trabajo y ejercicio. Si quieres comparar fórmulas BMR, usa la calculadora BMR.
Cómo usar el TDEE para perder peso
Comer por debajo del TDEE estimado suele crear un déficit energético. Un déficit moderado suele ser más sostenible que uno agresivo.
Cómo usar el TDEE para ganar peso
Comer por encima del TDEE estimado suele crear un superávit energético. Un superávit menor puede apoyar una ganancia más controlada.
¿Qué tan precisa es una calculadora TDEE?
Una calculadora TDEE es una estimación inicial. El gasto real depende de la actividad, composición corporal, metabolismo, entrenamiento y de elegir bien el nivel de actividad.
Salud y Fitness
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FAQ de la calculadora TDEE
¿Qué significa TDEE?
TDEE significa gasto energético diario total. Es la cantidad estimada de calorías que quemas al día incluyendo metabolismo basal y actividad.
¿Cómo calculo mi TDEE?
Primero se estima el BMR y luego se multiplica por un factor de actividad. Esta calculadora usa Mifflin-St Jeor y multiplicadores habituales.
¿Cuál es la diferencia entre TDEE y BMR?
BMR estima calorías en reposo. TDEE añade movimiento, trabajo y ejercicio, por lo que suele ser mejor para estimar calorías de mantenimiento.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un punto de partida común es comer por debajo del TDEE estimado. Los déficits mostrados son estimaciones y los resultados reales varían.
¿Cuántas calorías debo comer para mantener mi peso?
Las calorías de mantenimiento son aproximadamente tu TDEE. Si tu peso se mantiene estable varias semanas, tu ingesta media probablemente está cerca.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el nivel que mejor describa tu semana normal, incluido trabajo, caminatas y entrenamiento. Si dudas entre dos, empieza con el menor.
¿Qué tan precisa es una calculadora TDEE?
Es una estimación. Composición corporal, movimiento diario, entrenamiento, metabolismo y precisión al registrar comida pueden cambiar la necesidad real.
¿Cambia el TDEE cuando pierdo peso?
Sí. El TDEE suele cambiar con el peso corporal, actividad, entrenamiento y movimiento diario. Recalcula periódicamente.
