» BMR-kalkulator


BMR-kalkulator for å estimere basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor, revidert Harris-Benedict eller Katch-McArdle, sammenligne daglig kaloribehov etter aktivitetsnivå og planlegge kalorier for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.

Indata

Kjønn

Vanus
År
Høyde
centimeter (cm)
fot (ft) tomme (inches)
Vekt
kilogram (kg)
pund (lb)
Aktivitetsnivå
Formel
Kroppsfett
%
Valgfritt for Katch-McArdle

Resultat

Formel
-
BMR-kalkulator
-
BMR er den omtrentlige energien kroppen bruker i fullstendig hvile. TDEE legger aktivitet oppå dette nivået.
-
-
- kilocalorie per time (kcal/h)
-
Estimerte vedlikeholdskalorier
-
Daglig energibehov etter aktivitet
Stillesittende eller svært lite trening-
Lett trening 1-3 dager/uke-
Moderat trening 4-5 dager/uke-
Hard trening 6-7 dager/uke-
Svært hard trening / fysisk arbeid-
Formel-
Kalorimål
Fettap-
Mildt fettap-
Vedlikehold vekt-
Lean gain-
Raskere oppgang-
Sammenligning av formler
FormelBMR (kcal/dag)Vedlikehold (kcal/dag)
Mifflin-St Jeor--
Revidert Harris-Benedict--
Katch-McArdle--
BMR og kalorimål er bare estimater. Det faktiske energibehovet varierer med kroppssammensetning, hormoner, medisinske tilstander, medisiner, treningsbelastning og daglig bevegelse. Ved graviditet, spiseforstyrrelser eller klinisk ernæringsplanlegging bør du bruke profesjonell veiledning.

Se også: