BMR-kalkulator for å estimere basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor, revidert Harris-Benedict eller Katch-McArdle, sammenligne daglig kaloribehov etter aktivitetsnivå og planlegge kalorier for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.
Bruk denne BMR-kalkulatoren til å estimere basalmetabolismen, sammenligne vanlige BMR-formler og se omtrentlige vedlikeholdskalorier basert på aktivitetsnivå. Den er nyttig for planlegging av fettreduksjon, vektvedlikehold og kontrollert vektøkning.
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor, revidert Harris-Benedict og Katch-McArdle. For de fleste voksne er Mifflin-St Jeor et godt standardvalg. Hvis du kjenner fettprosenten din, kan Katch-McArdle gi et bedre estimat fordi den bruker fettfri masse.
BMR og kalorimål er bare estimater. Det faktiske energibehovet varierer med kroppssammensetning, hormoner, medisinske tilstander, medisiner, treningsbelastning og daglig bevegelse. Ved graviditet, spiseforstyrrelser eller klinisk ernæringsplanlegging bør du bruke profesjonell veiledning.
BMR betyr basal metabolic rate, eller basalmetabolisme. Det er et estimat av energien kroppen bruker i fullstendig hvile til pust, blodsirkulasjon, temperaturregulering og grunnleggende organfunksjoner.
BMR er energiforbruket i hvile. TDEE legger til aktivitet, trening og daglig bevegelse. For vedlikeholdskalorier er TDEE vanligvis mer praktisk enn BMR alene.
Mifflin-St Jeor er ofte et godt utgangspunkt for voksne. Revidert Harris-Benedict gir et alternativt estimat. Katch-McArdle er nyttig når du kjenner fettprosenten.
Ja, men BMR er ikke direkte kaloriinntaket ditt. Bruk de aktivitetsjusterte vedlikeholdskaloriene og lag deretter et moderat underskudd for fettreduksjon eller et moderat overskudd for vektøkning.
Ingen formel passer perfekt for alle. Derfor viser kalkulatoren flere formler, kaloribehov etter aktivitetsnivå og praktiske kalorimål for trening, kosthold og vektvedlikehold.
Opptil 5 beste resultater.
Ingen passende kalkulatorer funnet.