BMR-kalkulator for å estimere basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor, revidert Harris-Benedict eller Katch-McArdle, sammenligne daglig kaloribehov etter aktivitetsnivå og planlegge kalorier for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.
Aktivitetsnivå
Formel
Kroppsfett
%
Valgfritt for Katch-McArdle
kJ/day
-
kilocalorie per time (kcal/h)
-
Fettfri kroppsmasse
-
Estimerte vedlikeholdskalorier
- kcal/day
Kalorimål
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Daglig energibehov etter aktivitet
| Stillesittende eller svært lite trening | - |
| Lett trening 1-3 dager/uke | - |
| Moderat trening 4-5 dager/uke | - |
| Hard trening 6-7 dager/uke | - |
| Svært hard trening / fysisk arbeid | - |
Sammenligning av formler
| Formel |
BMR (kcal/dag) |
Vedlikehold (kcal/dag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revidert Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR og kalorimål er bare estimater. Det faktiske energibehovet varierer med kroppssammensetning, hormoner, medisinske tilstander, medisiner, treningsbelastning og daglig bevegelse. Ved graviditet, spiseforstyrrelser eller klinisk ernæringsplanlegging bør du bruke profesjonell veiledning.