Hitung TDEE dan kalori pemeliharaan harian berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas. Lihat target kalori untuk turun, stabil, atau naik berat badan.
Gunakan kalkulator TDEE ini untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian, yaitu jumlah kalori yang kemungkinan Anda gunakan per hari setelah aktivitas diperhitungkan. Hasilnya membantu memperkirakan kalori pemeliharaan dan target kalori praktis untuk turun atau naik berat badan.
Perkiraan TDEE
-
kcal/day
Perkiraan kalori per hari untuk mempertahankan berat saat ini pada tingkat aktivitas yang dipilih.
Per minggu
-
BMR
-
BMR memperkirakan energi saat istirahat. TDEE menambahkan gerak, pekerjaan, dan olahraga. Untuk membandingkan rumus, gunakan kalkulator BMR.
Target kalori
-
Penurunan lemak lebih cepat
Perkiraan kalori per hari untuk mempertahankan berat saat ini pada tingkat aktivitas yang dipilih.
Tingkat aktivitas - Perkiraan TDEE
| Tingkat aktivitas |
Perkiraan TDEE |
Sedentari
Sedikit atau tanpa olahraga |
- |
Ringan aktif
Olahraga ringan 1-3 hari/minggu |
- |
Cukup aktif
Olahraga sedang 3-5 hari/minggu |
- |
Sangat aktif
Olahraga berat 6-7 hari/minggu |
- |
Ekstra aktif
Olahraga sangat berat, pekerjaan fisik, atau latihan dua kali sehari |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> memperkirakan total energi harian termasuk metabolisme dasar, gerak, pekerjaan, dan olahraga.
Apa itu TDEE?
Total Daily Energy Expenditure memperkirakan total energi harian termasuk metabolisme dasar, gerak, pekerjaan, dan olahraga.
Bagaimana TDEE dihitung?
Kalkulator ini memakai TDEE = BMR x faktor aktivitas. BMR diperkirakan dengan rumus Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR memperkirakan energi saat istirahat. TDEE menambahkan gerak, pekerjaan, dan olahraga. Untuk membandingkan rumus, gunakan kalkulator BMR.
Menggunakan TDEE untuk menurunkan berat
Makan di bawah perkiraan TDEE biasanya menciptakan defisit energi. Defisit sedang biasanya lebih mudah dipertahankan daripada defisit yang terlalu agresif.
Menggunakan TDEE untuk menaikkan berat
Makan di atas perkiraan TDEE biasanya menciptakan surplus energi. Surplus yang lebih kecil dapat membantu kenaikan berat badan yang lebih terkendali.
Seberapa akurat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE adalah estimasi awal. Kebutuhan sebenarnya dipengaruhi oleh aktivitas, komposisi tubuh, metabolisme, beban latihan, dan seberapa tepat tingkat aktivitas yang dipilih.
Kesehatan dan kebugaran
FAQ kalkulator TDEE
Apa itu TDEE?
Total Daily Energy Expenditure memperkirakan total energi harian termasuk metabolisme dasar, gerak, pekerjaan, dan olahraga.
Bagaimana TDEE dihitung?
Kalkulator ini memakai TDEE = BMR x faktor aktivitas. BMR diperkirakan dengan rumus Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR memperkirakan energi saat istirahat. TDEE menambahkan gerak, pekerjaan, dan olahraga. Untuk membandingkan rumus, gunakan kalkulator BMR.
Menggunakan TDEE untuk menurunkan berat
Makan di bawah perkiraan TDEE biasanya menciptakan defisit energi. Defisit sedang biasanya lebih mudah dipertahankan daripada defisit yang terlalu agresif.
Menggunakan TDEE untuk menaikkan berat
Makan di atas perkiraan TDEE biasanya menciptakan surplus energi. Surplus yang lebih kecil dapat membantu kenaikan berat badan yang lebih terkendali.
Berapa kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan?
Kalori pemeliharaan kurang lebih sama dengan TDEE. Jika berat badan stabil selama beberapa minggu, rata-rata asupan Anda kemungkinan mendekati tingkat pemeliharaan sebenarnya.
Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya dipilih?
Pilih tingkat yang paling menggambarkan minggu normal Anda, termasuk pekerjaan, berjalan kaki, dan olahraga. Jika ragu di antara dua tingkat, mulai dari yang lebih rendah lalu sesuaikan dengan tren berat badan.
Seberapa akurat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE adalah estimasi awal. Kebutuhan sebenarnya dipengaruhi oleh aktivitas, komposisi tubuh, metabolisme, beban latihan, dan seberapa tepat tingkat aktivitas yang dipilih.