Calculați TDEE și caloriile zilnice de menținere după vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate. Vedeți ținte pentru slăbire, menținere și creștere.
Folosiți acest calculator TDEE pentru a estima consumul energetic zilnic total, adică numărul de calorii pe care probabil le folosiți într-o zi după includerea activității. Rezultatul ajută la estimarea caloriilor de menținere și a unor ținte practice pentru slăbire sau creștere în greutate.
Calorii estimate pe zi pentru menținerea greutății actuale la nivelul de activitate selectat.
Pe săptămână
-
BMR
-
BMR estimează energia în repaus. TDEE adaugă mișcarea, munca și exercițiul. Pentru compararea formulelor, folosiți calculatorul BMR.
Ținte calorice
-
Pierdere mai rapidă de grăsime
-
Pierdere moderată de grăsime
Calorii estimate pe zi pentru menținerea greutății actuale la nivelul de activitate selectat.
Nivel de activitate - TDEE estimat
| Nivel de activitate |
TDEE estimat |
Sedentar
Puțin sau deloc exercițiu |
- |
Ușor activ
Exercițiu ușor 1-3 zile/săptămână |
- |
Moderat activ
Exercițiu moderat 3-5 zile/săptămână |
- |
Foarte activ
Exercițiu intens 6-7 zile/săptămână |
- |
Extra activ
Exercițiu foarte intens, muncă fizică sau două antrenamente pe zi |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> estimează energia totală folosită zilnic, inclusiv metabolismul bazal, mișcarea, munca și exercițiul.
Ce este TDEE?
Total Daily Energy Expenditure estimează energia totală folosită zilnic, inclusiv metabolismul bazal, mișcarea, munca și exercițiul.
Cum se calculează TDEE?
Calculatorul folosește TDEE = BMR x factor de activitate. BMR este estimat cu formula Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR estimează energia în repaus. TDEE adaugă mișcarea, munca și exercițiul. Pentru compararea formulelor, folosiți calculatorul BMR.
Cum folosiți TDEE pentru slăbire
Aportul sub TDEE estimat creează de obicei un deficit energetic. Un deficit moderat este, de regulă, mai ușor de menținut decât unul foarte agresiv.
Cum folosiți TDEE pentru creștere în greutate
Aportul peste TDEE estimat creează de obicei un surplus energetic. Un surplus mai mic poate susține o creștere în greutate mai controlată.
Cât de precis este un calculator TDEE?
Calculatorul TDEE oferă o estimare inițială. Nevoile reale depind de activitate, compoziția corporală, metabolism, volumul de antrenament și alegerea corectă a nivelului de activitate.
Sănătate și fitness
Întrebări frecvente despre calculatorul TDEE
Ce este TDEE?
Total Daily Energy Expenditure estimează energia totală folosită zilnic, inclusiv metabolismul bazal, mișcarea, munca și exercițiul.
Cum se calculează TDEE?
Calculatorul folosește TDEE = BMR x factor de activitate. BMR este estimat cu formula Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR estimează energia în repaus. TDEE adaugă mișcarea, munca și exercițiul. Pentru compararea formulelor, folosiți calculatorul BMR.
Cum folosiți TDEE pentru slăbire
Aportul sub TDEE estimat creează de obicei un deficit energetic. Un deficit moderat este, de regulă, mai ușor de menținut decât unul foarte agresiv.
Cum folosiți TDEE pentru creștere în greutate
Aportul peste TDEE estimat creează de obicei un surplus energetic. Un surplus mai mic poate susține o creștere în greutate mai controlată.
Câte calorii sunt necesare pentru menținerea greutății?
Caloriile de menținere sunt aproximativ egale cu TDEE. Dacă greutatea rămâne stabilă timp de câteva săptămâni, aportul mediu este probabil aproape de nivelul real de menținere.
Ce nivel de activitate ar trebui să aleg?
Alegeți nivelul care descrie cel mai bine săptămâna obișnuită, inclusiv munca, mersul pe jos și antrenamentele. Dacă ezitați între două niveluri, începeți cu cel mai mic și ajustați după evoluția greutății.
Cât de precis este un calculator TDEE?
Calculatorul TDEE oferă o estimare inițială. Nevoile reale depind de activitate, compoziția corporală, metabolism, volumul de antrenament și alegerea corectă a nivelului de activitate.
