Vypočítejte TDEE a denní udržovací kalorie podle věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity. Zobrazte cíle pro hubnutí, udržení i přibírání.
Pomocí této kalkulačky TDEE odhadnete svůj celkový denní výdej energie, tedy kolik kalorií pravděpodobně spotřebujete za den po započtení aktivity. Výsledek pomáhá určit udržovací kalorie a praktické cíle pro hubnutí nebo přibírání.
Odhadované TDEE
-
kcal/day
Odhad kalorií za den pro udržení aktuální hmotnosti při zvolené aktivitě.
Za týden
-
BMR
-
BMR odhaduje energii v klidu. TDEE přidává pohyb, práci a cvičení. Pro porovnání vzorců použijte kalkulačku BMR.
Kalorické cíle
Příjem pod odhadovaným TDEE obvykle vytváří energetický deficit. Mírný deficit bývá udržitelnější.
Úroveň aktivity - Odhadované TDEE
| Úroveň aktivity |
Odhadované TDEE |
Sedavý režim
Málo nebo žádné cvičení |
- |
Lehce aktivní
Lehké cvičení 1-3 dny/týden |
- |
Středně aktivní
Střední cvičení 3-5 dní/týden |
- |
Velmi aktivní
Těžké cvičení 6-7 dní/týden |
- |
Extra aktivní
Velmi těžké cvičení, fyzická práce nebo dva tréninky denně |
- |
Kalkulačka TDEE je výchozí odhad. Skutečný výdej závisí na aktivitě, složení těla, metabolismu a tréninku.
Co je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure odhaduje celkovou energii spotřebovanou za den včetně bazálního metabolismu, pohybu, práce a cvičení.
Jak se TDEE počítá?
Kalkulačka používá TDEE = BMR x faktor aktivity. BMR se odhaduje vzorcem Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR odhaduje energii v klidu. TDEE přidává pohyb, práci a cvičení. Pro porovnání vzorců použijte kalkulačku BMR.
Jak použít TDEE při hubnutí
Příjem pod odhadovaným TDEE obvykle vytváří energetický deficit. Mírný deficit bývá udržitelnější.
Jak použít TDEE při přibírání
Příjem nad odhadovaným TDEE obvykle vytváří energetický přebytek. Menší přebytek může podpořit kontrolovanější přibírání.
Jak přesná je kalkulačka TDEE?
Kalkulačka TDEE je výchozí odhad. Skutečný výdej závisí na aktivitě, složení těla, metabolismu a tréninku.
Zdraví a fitness
Časté otázky ke kalkulačce TDEE
Co je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure odhaduje celkovou energii spotřebovanou za den včetně bazálního metabolismu, pohybu, práce a cvičení.
Jak se TDEE počítá?
Kalkulačka používá TDEE = BMR x faktor aktivity. BMR se odhaduje vzorcem Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR odhaduje energii v klidu. TDEE přidává pohyb, práci a cvičení. Pro porovnání vzorců použijte kalkulačku BMR.
Kolik kalorií jíst při hubnutí?
Příjem pod odhadovaným TDEE obvykle vytváří energetický deficit. Mírný deficit bývá udržitelnější.
Kolik kalorií pro udržení hmotnosti?
Odhad kalorií za den pro udržení aktuální hmotnosti při zvolené aktivitě.
Jakou úroveň aktivity zvolit?
Příjem pod odhadovaným TDEE obvykle vytváří energetický deficit. Mírný deficit bývá udržitelnější.
Jak přesná je kalkulačka TDEE?
Kalkulačka TDEE je výchozí odhad. Skutečný výdej závisí na aktivitě, složení těla, metabolismu a tréninku.
Mění se TDEE při změně hmotnosti?
Kalkulačka TDEE je výchozí odhad. Skutečný výdej závisí na aktivitě, složení těla, metabolismu a tréninku.