Bereken je TDEE en dagelijkse onderhoudscalorieën op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Bekijk caloriedoelen voor afvallen, onderhoud en aankomen.
Gebruik deze TDEE-calculator om je totale dagelijkse energieverbruik te schatten: de calorieën die je waarschijnlijk per dag verbruikt inclusief activiteit. Het resultaat helpt bij het bepalen van onderhoudscalorieën en praktische doelen.
Geschatte TDEE
-
kcal/day
Geschatte calorieën per dag om je huidige gewicht te behouden bij het gekozen activiteitsniveau.
Per week
-
BMR
-
Je BMR is de geschatte energie die je lichaam in rust gebruikt. TDEE telt daar je dagelijkse activiteit bij op.
Caloriedoelen
Målen använder beräknad TDEE som bas. De är uppskattningar, inte garanterade resultat.
Dagligt energibehov efter aktivitetsnivå
| Activiteitsniveau |
Geschatte TDEE |
Zittend
Weinig of geen beweging |
- |
Licht actief
Lichte training 1-3 dagen/week |
- |
Matig actief
Matige training 3-5 dagen/week |
- |
Zeer actief
Zware training 6-7 dagen/week |
- |
Extra actief
Zeer zware training, fysiek werk of twee trainingen per dag |
- |
TDEE och kalorimål är allmänna uppskattningar. Individuella behov kan variera. Vid sjukdom, graviditet, ålder under 18 år eller behov av personlig kostrådgivning bör du kontakta kvalificerad vårdpersonal.
Wat is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure is een schatting van alle energie die iemand op een dag verbruikt, inclusief rustverbruik, dagelijkse beweging, werk, training en andere activiteit.
Hoe wordt TDEE berekend?
Deze calculator gebruikt TDEE = BMR x activiteitsfactor. BMR wordt geschat met de formule van Mifflin-St Jeor en daarna vermenigvuldigd met het gekozen activiteitsniveau.
TDEE versus BMR
BMR schat hoeveel energie je lichaam in rust gebruikt. TDEE telt daar beweging, werk en training bij op. Wil je BMR-formules vergelijken, gebruik dan de BMR-calculator.
TDEE gebruiken om af te vallen
Eten onder je geschatte TDEE zorgt meestal voor een energietekort. Een gematigd tekort is vaak beter vol te houden dan een agressief tekort.
TDEE gebruiken om aan te komen
Eten boven je geschatte TDEE zorgt meestal voor een energieoverschot. Een kleiner overschot kan helpen om gewichtstoename beter te sturen.
Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
Een TDEE-calculator geeft een startschatting. Het werkelijke energieverbruik hangt af van activiteit, lichaamssamenstelling, stofwisseling, trainingsbelasting en hoe passend het gekozen activiteitsniveau is.
Gezondheid & Fitness
Veelgestelde vragen over de TDEE-calculator
Wat betekent TDEE?
TDEE betekent Total Daily Energy Expenditure: een schatting van je calorieverbruik per dag, inclusief rustverbruik en activiteit.
Hoe bereken ik mijn TDEE?
Eerst wordt BMR geschat en daarna vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Deze calculator gebruikt Mifflin-St Jeor en gangbare activiteitsfactoren.
Wat is het verschil tussen TDEE en BMR?
BMR schat calorieverbruik in rust. TDEE telt beweging, werk en training mee en is daardoor meestal beter voor onderhoudscalorieën.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een gebruikelijk startpunt is eten onder je geschatte TDEE. De getoonde tekorten zijn schattingen; echte resultaten verschillen per persoon.
Hoeveel calorieën heb ik nodig om mijn gewicht te behouden?
Onderhoudscalorieën liggen ongeveer rond je TDEE. Als je gewicht meerdere weken stabiel blijft, ligt je gemiddelde inname waarschijnlijk dicht bij je echte onderhoudsniveau.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies het niveau dat je normale week het best beschrijft, inclusief werk, wandelen en training. Twijfel je tussen twee niveaus, begin dan met het lagere.
Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
Het blijft een schatting. Lichaamssamenstelling, dagelijkse beweging, training, stofwisseling en nauwkeurigheid van voedingsregistratie kunnen de werkelijke behoefte veranderen.
Verandert TDEE als ik afval?
Ja. TDEE verandert meestal mee met lichaamsgewicht, activiteit, training en dagelijkse beweging. Reken het daarom periodiek opnieuw uit.