Kira TDEE dan kalori penyelenggaraan harian berdasarkan umur, jantina, tinggi, berat dan tahap aktiviti. Lihat sasaran kalori untuk turun, kekal atau naik berat badan.
Gunakan kalkulator TDEE ini untuk menganggarkan jumlah penggunaan tenaga harian, iaitu anggaran kalori yang digunakan setiap hari selepas mengambil kira aktiviti. Keputusan ini membantu menganggarkan kalori penyelenggaraan dan sasaran kalori praktikal untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.
Anggaran kalori sehari untuk mengekalkan berat semasa pada tahap aktiviti dipilih.
Seminggu
-
BMR
-
BMR menganggar tenaga semasa rehat. TDEE menambah pergerakan, kerja dan senaman. Untuk membandingkan formula, gunakan kalkulator BMR.
Sasaran kalori
-
Kehilangan lemak lebih cepat
-
Kehilangan lemak sederhana
Anggaran kalori sehari untuk mengekalkan berat semasa pada tahap aktiviti dipilih.
Tahap aktiviti - Anggaran TDEE
| Tahap aktiviti |
Anggaran TDEE |
Tidak aktif
Sedikit atau tiada senaman |
- |
Ringan aktif
Senaman ringan 1-3 hari/minggu |
- |
Sederhana aktif
Senaman sederhana 3-5 hari/minggu |
- |
Sangat aktif
Senaman berat 6-7 hari/minggu |
- |
Ekstra aktif
Senaman sangat berat, kerja fizikal atau latihan dua kali sehari |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> menganggar jumlah tenaga harian termasuk metabolisme asas, pergerakan, kerja dan senaman.
Apakah TDEE?
Total Daily Energy Expenditure menganggar jumlah tenaga harian termasuk metabolisme asas, pergerakan, kerja dan senaman.
Bagaimana TDEE dikira?
Kalkulator ini menggunakan TDEE = BMR x faktor aktiviti. BMR dianggarkan dengan formula Mifflin-St Jeor.
TDEE berbanding BMR
BMR menganggar tenaga semasa rehat. TDEE menambah pergerakan, kerja dan senaman. Untuk membandingkan formula, gunakan kalkulator BMR.
Menggunakan TDEE untuk turun berat
Makan di bawah anggaran TDEE biasanya menghasilkan defisit tenaga. Defisit sederhana selalunya lebih mudah dikekalkan berbanding defisit yang terlalu agresif.
Menggunakan TDEE untuk naik berat
Makan melebihi anggaran TDEE biasanya menghasilkan lebihan tenaga. Lebihan yang lebih kecil boleh membantu kenaikan berat badan yang lebih terkawal.
Sejauh mana tepat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE ialah anggaran permulaan. Keperluan sebenar bergantung pada tahap aktiviti, komposisi badan, metabolisme, beban latihan dan ketepatan pilihan tahap aktiviti.
Kesihatan dan kecergasan
Soalan lazim kalkulator TDEE
Apakah TDEE?
Total Daily Energy Expenditure menganggar jumlah tenaga harian termasuk metabolisme asas, pergerakan, kerja dan senaman.
Bagaimana TDEE dikira?
Kalkulator ini menggunakan TDEE = BMR x faktor aktiviti. BMR dianggarkan dengan formula Mifflin-St Jeor.
TDEE berbanding BMR
BMR menganggar tenaga semasa rehat. TDEE menambah pergerakan, kerja dan senaman. Untuk membandingkan formula, gunakan kalkulator BMR.
Menggunakan TDEE untuk turun berat
Makan di bawah anggaran TDEE biasanya menghasilkan defisit tenaga. Defisit sederhana selalunya lebih mudah dikekalkan berbanding defisit yang terlalu agresif.
Menggunakan TDEE untuk naik berat
Makan melebihi anggaran TDEE biasanya menghasilkan lebihan tenaga. Lebihan yang lebih kecil boleh membantu kenaikan berat badan yang lebih terkawal.
Berapa kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan?
Kalori penyelenggaraan biasanya hampir sama dengan TDEE. Jika berat badan stabil selama beberapa minggu, purata pengambilan kalori mungkin hampir dengan tahap penyelenggaraan sebenar.
Tahap aktiviti manakah yang patut saya pilih?
Pilih tahap yang paling menggambarkan minggu biasa anda, termasuk kerja, berjalan dan senaman. Jika ragu-ragu antara dua tahap, mula dengan tahap yang lebih rendah dan laraskan mengikut trend berat badan.
Sejauh mana tepat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE ialah anggaran permulaan. Keperluan sebenar bergantung pada tahap aktiviti, komposisi badan, metabolisme, beban latihan dan ketepatan pilihan tahap aktiviti.