Aprēķiniet TDEE un dienas uzturēšanas kalorijas pēc vecuma, dzimuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa. Skatiet mērķus svara samazināšanai, uzturēšanai un pieaugumam.
Izmantojiet šo TDEE kalkulatoru, lai novērtētu kopējo dienas enerģijas patēriņu, proti, cik kaloriju, visticamāk, patērējat dienā, ieskaitot aktivitāti. Rezultāts palīdz noteikt uzturēšanas kalorijas un praktiskus mērķus svara samazināšanai vai pieaugumam.
Aprēķinātais TDEE
-
kcal/day
Aptuvenās kalorijas dienā pašreizējā svara uzturēšanai pie izvēlētā aktivitātes līmeņa.
Nedēļā
-
BMR
-
BMR novērtē enerģiju miera stāvoklī. TDEE pieskaita kustības, darbu un treniņus. BMR formulu salīdzināšanai izmantojiet BMR kalkulatoru.
Kaloriju mērķi
-
Ātrāka tauku samazināšana
-
Mērena tauku samazināšana
Ēšana zem aprēķinātā TDEE parasti rada enerģijas deficītu. Mērens deficīts bieži ir vieglāk uzturams.
Aktivitātes līmenis - Aprēķinātais TDEE
| Aktivitātes līmenis |
Aprēķinātais TDEE |
Mazkustīgs
Maz vai nav vingrojumu |
- |
Viegli aktīvs
Vieglas aktivitātes 1-3 dienas nedēļā |
- |
Vidēji aktīvs
Mērenas aktivitātes 3-5 dienas nedēļā |
- |
Ļoti aktīvs
Intensīvas aktivitātes 6-7 dienas nedēļā |
- |
Īpaši aktīvs
Ļoti smagi treniņi, fizisks darbs vai divi treniņi dienā |
- |
TDEE kalkulators ir sākuma novērtējums. Faktisko patēriņu ietekmē aktivitāte, ķermeņa sastāvs, vielmaiņa un treniņi.
Kas ir TDEE?
Total Daily Energy Expenditure novērtē kopējo enerģijas patēriņu dienā, ieskaitot bazālo vielmaiņu, kustības, darbu un treniņus.
Kā aprēķina TDEE?
Kalkulators izmanto TDEE = BMR x aktivitātes koeficients. BMR tiek novērtēts ar Mifflin-St Jeor formulu.
TDEE un BMR
BMR novērtē enerģiju miera stāvoklī. TDEE pieskaita kustības, darbu un treniņus. BMR formulu salīdzināšanai izmantojiet BMR kalkulatoru.
Kā izmantot TDEE svara samazināšanai
Ēšana zem aprēķinātā TDEE parasti rada enerģijas deficītu. Mērens deficīts bieži ir vieglāk uzturams.
Kā izmantot TDEE svara pieaugumam
Ēšana virs aprēķinātā TDEE parasti rada enerģijas pārpalikumu. Mazāks pārpalikums var palīdzēt kontrolētākam pieaugumam.
Cik precīzs ir TDEE kalkulators?
TDEE kalkulators ir sākuma novērtējums. Faktisko patēriņu ietekmē aktivitāte, ķermeņa sastāvs, vielmaiņa un treniņi.
Veselība un fitness
TDEE kalkulatora biežākie jautājumi
Kas ir TDEE?
Total Daily Energy Expenditure novērtē kopējo enerģijas patēriņu dienā, ieskaitot bazālo vielmaiņu, kustības, darbu un treniņus.
Kā aprēķina TDEE?
Kalkulators izmanto TDEE = BMR x aktivitātes koeficients. BMR tiek novērtēts ar Mifflin-St Jeor formulu.
TDEE un BMR
BMR novērtē enerģiju miera stāvoklī. TDEE pieskaita kustības, darbu un treniņus. BMR formulu salīdzināšanai izmantojiet BMR kalkulatoru.
Cik kaloriju ēst svara samazināšanai?
Ēšana zem aprēķinātā TDEE parasti rada enerģijas deficītu. Mērens deficīts bieži ir vieglāk uzturams.
Cik kaloriju vajag svara uzturēšanai?
Aptuvenās kalorijas dienā pašreizējā svara uzturēšanai pie izvēlētā aktivitātes līmeņa.
Kuru aktivitātes līmeni izvēlēties?
Ēšana zem aprēķinātā TDEE parasti rada enerģijas deficītu. Mērens deficīts bieži ir vieglāk uzturams.
Cik precīzs ir TDEE kalkulators?
TDEE kalkulators ir sākuma novērtējums. Faktisko patēriņu ietekmē aktivitāte, ķermeņa sastāvs, vielmaiņa un treniņi.
Vai TDEE mainās, mainoties svaram?
TDEE kalkulators ir sākuma novērtējums. Faktisko patēriņu ietekmē aktivitāte, ķermeņa sastāvs, vielmaiņa un treniņi.