Розрахуйте TDEE і добові калорії підтримки за віком, статтю, зростом, вагою та рівнем активності. Перегляньте цілі для схуднення, підтримки й набору ваги.
Скористайтеся цим калькулятором TDEE, щоб оцінити загальну добову витрату енергії: скільки калорій ви ймовірно витрачаєте за день з урахуванням активності. Результат допомагає оцінити калорії підтримки і практичні цілі для зниження або набору ваги.
Орієнтовний TDEE
-
kcal/day
Орієнтовні калорії на день для підтримання поточної ваги за вибраного рівня активності.
За тиждень
-
BMR
-
Ваш BMR — це орієнтовна енергія, яку тіло використовує у спокої. TDEE додає до неї щоденну активність.
Цілі за калоріями
Ці цілі використовують розрахований TDEE як базу. Це оцінки, а не гарантований результат зміни ваги.
Добові потреби в енергії за рівнем активності
| Рівень активності |
Орієнтовний TDEE |
Малорухливий
Мало або немає вправ |
- |
Легка активність
Легкі вправи 1-3 дні на тиждень |
- |
Помірна активність
Помірні вправи 3-5 днів на тиждень |
- |
Висока активність
Інтенсивні вправи 6-7 днів на тиждень |
- |
Дуже висока активність
Дуже інтенсивні вправи, фізична робота або два тренування на день |
- |
TDEE і цілі за калоріями є загальними оцінками. Індивідуальні потреби можуть відрізнятися. За медичних станів, вагітності, віку до 18 років або потреби в персональній дієтологічній пораді зверніться до кваліфікованого фахівця.
Що таке TDEE?
Total Daily Energy Expenditure — це оцінка всієї енергії, яку людина витрачає за день. Вона включає базові потреби організму, рух, роботу, тренування та іншу активність.
Як розраховується TDEE?
Калькулятор використовує формулу TDEE = BMR x коефіцієнт активності. BMR оцінюється за формулою Mifflin-St Jeor, а потім множиться на вибраний рівень активності.
TDEE і BMR
BMR оцінює енергію для базових функцій тіла у спокої. TDEE починається з BMR і додає рух, роботу та тренування. Для порівняння формул BMR використайте калькулятор BMR.
Як використовувати TDEE для схуднення
Харчування нижче орієнтовного TDEE зазвичай створює дефіцит енергії. Помірний дефіцит часто легше підтримувати, ніж дуже агресивний.
Як використовувати TDEE для набору ваги
Харчування вище орієнтовного TDEE зазвичай створює надлишок енергії. Менший надлишок може підтримати більш контрольований набір.
Наскільки точний калькулятор TDEE?
Калькулятор TDEE дає початкову оцінку. Реальна витрата залежить від активності, складу тіла, метаболізму, тренувань і точності вибраного рівня активності.
Питання про калькулятор TDEE
Що означає TDEE?
TDEE означає загальну добову витрату енергії: орієнтовні калорії, які ви витрачаєте за день з урахуванням базового обміну й активності.
Як розрахувати TDEE?
Спочатку оцінюють BMR, потім множать його на коефіцієнт активності. Цей калькулятор використовує Mifflin-St Jeor і поширені коефіцієнти активності.
У чому різниця між TDEE і BMR?
BMR оцінює калорії у спокої. TDEE додає рух, роботу й тренування, тому краще підходить для оцінки калорій підтримки.
Скільки калорій їсти, щоб худнути?
Поширена відправна точка — їсти нижче орієнтовного TDEE. Показані дефіцити є оцінками, а реальні результати відрізняються.
Скільки калорій потрібно для підтримання ваги?
Калорії підтримки приблизно дорівнюють TDEE. Якщо вага стабільна кілька тижнів, середнє споживання ймовірно близьке до вашого реального рівня підтримки.
Який рівень активності вибрати?
Виберіть рівень, який найкраще описує ваш звичайний тиждень, включно з роботою, ходьбою й тренуваннями. Якщо вагаєтесь, почніть із нижчого.
Наскільки точний калькулятор TDEE?
Це оцінка. Склад тіла, щоденний рух, тренування, метаболізм і точність обліку їжі можуть змінювати реальні потреби.
Чи змінюється TDEE під час схуднення?
Так. TDEE зазвичай змінюється разом із масою тіла, активністю, тренуваннями та щоденним рухом. Перераховуйте його час від часу.
