Израчунајте TDEE и дневне калорије одржавања на основу година, пола, висине, тежине и нивоа активности.
Овај TDEE калкулатор процењује укупну дневну потрошњу енергије, односно колико калорија вероватно трошите дневно када се урачуна активност. Резултат помаже да процените калорије одржавања и практичне циљеве за мршављење или добијање тежине.
Процењени TDEE
-
kcal/day
Процењене калорије дневно за одржавање тренутне тежине.
Недељно
-
BMR
-
BMR процењује енергију у мировању. TDEE додаје кретање, рад и тренинг. Погледајте и BMR калкулатор.
Калоријски циљеви
Процењене калорије дневно за одржавање тренутне тежине.
Ниво активности - Процењени TDEE
| Ниво активности |
Процењени TDEE |
Седелачки
Мало или нимало вежбања |
- |
Лако активан
Лагано вежбање 1-3 дана недељно |
- |
Умерено активан
Умерено вежбање 3-5 дана недељно |
- |
Веома активан
Интензивно вежбање 6-7 дана недељно |
- |
Екстра активан
Веома интензивно вежбање, физички рад или две тренинг сесије дневно |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Шта је TDEE?
Total Daily Energy Expenditure процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Како се израчунава TDEE?
Калкулатор користи TDEE = BMR x фактор активности и формулу Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR процењује енергију у мировању. TDEE додаје кретање, рад и тренинг. Погледајте и BMR калкулатор.
Коришћење TDEE за мршављење
Унос испод процењеног TDEE-а обично ствара енергетски дефицит. Умерен дефицит најчешће је лакше одржати него превише агресиван приступ.
Коришћење TDEE за добијање тежине
Унос изнад процењеног TDEE-а обично ствара енергетски суфицит. Мањи суфицит може помоћи контролисанијем повећању телесне тежине.
Колико је тачан TDEE калкулатор?
TDEE калкулатор даје почетну процену. Стварне потребе зависе од активности, састава тела, метаболизма, оптерећења тренингом и тога колико је добро изабран ниво активности.
Здравље и фитнес
TDEE калкулатор FAQ
Шта је TDEE?
Total Daily Energy Expenditure процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Како се израчунава TDEE?
Калкулатор користи TDEE = BMR x фактор активности и формулу Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR процењује енергију у мировању. TDEE додаје кретање, рад и тренинг. Погледајте и BMR калкулатор.
Коришћење TDEE за мршављење
Унос испод процењеног TDEE-а обично ствара енергетски дефицит. Умерен дефицит најчешће је лакше одржати него превише агресиван приступ.
Коришћење TDEE за добијање тежине
Унос изнад процењеног TDEE-а обично ствара енергетски суфицит. Мањи суфицит може помоћи контролисанијем повећању телесне тежине.
Колико калорија је потребно за одржавање тежине?
Калорије одржавања приближно су једнаке TDEE-у. Ако је тежина стабилна неколико недеља, просечан унос је вероватно близу стварног нивоа одржавања.
Који ниво активности треба да изаберем?
Изаберите ниво који најбоље описује вашу уобичајену недељу, укључујући посао, ходање и тренинг. Ако нисте сигурни између два нивоа, почните са нижим и прилагодите према тренду тежине.
Колико је тачан TDEE калкулатор?
TDEE калкулатор даје почетну процену. Стварне потребе зависе од активности, састава тела, метаболизма, оптерећења тренингом и тога колико је добро изабран ниво активности.