Израчунајте TDEE и дневне калорије одржавања на основу година, пола, висине, тежине и нивоа активности.
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Шта је TDEE?
Total Daily Energy Expenditure процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Како се израчунава TDEE?
Калкулатор користи TDEE = BMR x фактор активности и формулу Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR процењује енергију у мировању. TDEE додаје кретање, рад и тренинг. Погледајте и BMR калкулатор.
Коришћење TDEE за мршављење
Унос испод процењеног TDEE-а обично ствара енергетски дефицит. Умерен дефицит најчешће је лакше одржати него превише агресиван приступ.
Коришћење TDEE за добијање тежине
Унос изнад процењеног TDEE-а обично ствара енергетски суфицит. Мањи суфицит може помоћи контролисанијем повећању телесне тежине.
Колико је тачан TDEE калкулатор?
TDEE калкулатор даје почетну процену. Стварне потребе зависе од активности, састава тела, метаболизма, оптерећења тренингом и тога колико је добро изабран ниво активности.
TDEE калкулатор FAQ
Шта је TDEE?
Total Daily Energy Expenditure процењује укупну дневну енергију, укључујући базални метаболизам, кретање, рад и тренинг.
Како се израчунава TDEE?
Калкулатор користи TDEE = BMR x фактор активности и формулу Mifflin-St Jeor.
TDEE и BMR
BMR процењује енергију у мировању. TDEE додаје кретање, рад и тренинг. Погледајте и BMR калкулатор.
Коришћење TDEE за мршављење
Унос испод процењеног TDEE-а обично ствара енергетски дефицит. Умерен дефицит најчешће је лакше одржати него превише агресиван приступ.
Коришћење TDEE за добијање тежине
Унос изнад процењеног TDEE-а обично ствара енергетски суфицит. Мањи суфицит може помоћи контролисанијем повећању телесне тежине.
Колико калорија је потребно за одржавање тежине?
Калорије одржавања приближно су једнаке TDEE-у. Ако је тежина стабилна неколико недеља, просечан унос је вероватно близу стварног нивоа одржавања.
Који ниво активности треба да изаберем?
Изаберите ниво који најбоље описује вашу уобичајену недељу, укључујући посао, ходање и тренинг. Ако нисте сигурни између два нивоа, почните са нижим и прилагодите према тренду тежине.
Колико је тачан TDEE калкулатор?
TDEE калкулатор даје почетну процену. Стварне потребе зависе од активности, састава тела, метаболизма, оптерећења тренингом и тога колико је добро изабран ниво активности.