Izračunajte TDEE i dnevne kalorije održavanja prema dobi, spolu, visini, težini i razini aktivnosti.
Ovaj TDEE kalkulator procjenjuje ukupnu dnevnu potrošnju energije, odnosno koliko kalorija vjerojatno trošite dnevno nakon uključivanja aktivnosti. Rezultat pomaže procijeniti kalorije održavanja i praktične ciljeve za mršavljenje ili dobivanje težine.
Procijenjeni TDEE
-
kcal/day
Procijenjene kalorije dnevno za održavanje trenutačne težine.
Tjedno
-
BMR
-
BMR procjenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Kalorijski ciljevi
Procijenjene kalorije dnevno za održavanje trenutačne težine.
Razina aktivnosti - Procijenjeni TDEE
| Razina aktivnosti |
Procijenjeni TDEE |
Sjedilački
Malo ili nimalo vježbanja |
- |
Lagano aktivan
Lagano vježbanje 1-3 dana tjedno |
- |
Umjereno aktivan
Umjereno vježbanje 3-5 dana tjedno |
- |
Vrlo aktivan
Intenzivno vježbanje 6-7 dana tjedno |
- |
Ekstra aktivan
Vrlo intenzivno vježbanje, fizički rad ili dva treninga dnevno |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> procjenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Što je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure procjenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Kako se izračunava TDEE?
Kalkulator koristi TDEE = BMR x faktor aktivnosti i formulu Mifflin-St Jeor.
TDEE i BMR
BMR procjenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Korištenje TDEE za mršavljenje
Unos ispod procijenjenog TDEE-a obično stvara energetski deficit. Umjeren deficit najčešće je lakše održati od preagresivnog pristupa.
Korištenje TDEE za dobivanje težine
Unos iznad procijenjenog TDEE-a obično stvara energetski suficit. Manji suficit može pomoći kontroliranijem povećanju tjelesne težine.
Koliko je točan TDEE kalkulator?
TDEE kalkulator daje početnu procjenu. Stvarne potrebe ovise o aktivnosti, sastavu tijela, metabolizmu, opterećenju treningom i tome koliko je dobro odabrana razina aktivnosti.
Zdravlje i fitness
TDEE kalkulator FAQ
Što je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure procjenjuje ukupnu dnevnu energiju, uključujući bazalni metabolizam, kretanje, rad i trening.
Kako se izračunava TDEE?
Kalkulator koristi TDEE = BMR x faktor aktivnosti i formulu Mifflin-St Jeor.
TDEE i BMR
BMR procjenjuje energiju u mirovanju. TDEE dodaje kretanje, rad i trening. Pogledajte i BMR kalkulator.
Korištenje TDEE za mršavljenje
Unos ispod procijenjenog TDEE-a obično stvara energetski deficit. Umjeren deficit najčešće je lakše održati od preagresivnog pristupa.
Korištenje TDEE za dobivanje težine
Unos iznad procijenjenog TDEE-a obično stvara energetski suficit. Manji suficit može pomoći kontroliranijem povećanju tjelesne težine.
Koliko kalorija trebam za održavanje težine?
Kalorije održavanja približno su jednake TDEE-u. Ako je težina stabilna nekoliko tjedana, prosječan unos vjerojatno je blizu stvarne razine održavanja.
Koju razinu aktivnosti trebam odabrati?
Odaberite razinu koja najbolje opisuje vaš uobičajeni tjedan, uključujući posao, hodanje i trening. Ako niste sigurni između dvije razine, počnite s nižom i prilagodite prema trendu težine.
Koliko je točan TDEE kalkulator?
TDEE kalkulator daje početnu procjenu. Stvarne potrebe ovise o aktivnosti, sastavu tijela, metabolizmu, opterećenju treningom i tome koliko je dobro odabrana razina aktivnosti.