Beräkna TDEE och dagliga underhållskalorier utifrån ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Se kalorimål för viktminskning, underhåll och viktuppgång.
Använd denna TDEE-kalkylator för att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning, alltså hur många kalorier du sannolikt förbrukar per dag när aktivitet räknas in. Resultatet hjälper dig att uppskatta underhållskalorier och praktiska kalorimål för viktminskning eller viktuppgång.
Uppskattad TDEE
-
kcal/day
Uppskattade kalorier per dag för att behålla nuvarande vikt vid vald aktivitetsnivå.
Per vecka
-
BMR
-
Din BMR är uppskattad energi som kroppen använder i vila. TDEE lägger till daglig aktivitet.
Kalorimål
Målen använder beräknad TDEE som bas. De är uppskattningar, inte garanterade resultat.
Dagligt energibehov efter aktivitetsnivå
| Aktivitetsnivå |
Uppskattad TDEE |
Stillasittande
Lite eller ingen träning |
- |
Lätt aktiv
Lätt träning 1-3 dagar/vecka |
- |
Måttligt aktiv
Måttlig träning 3-5 dagar/vecka |
- |
Mycket aktiv
Hård träning 6-7 dagar/vecka |
- |
Extra aktiv
Mycket hård träning, fysiskt arbete eller två pass per dag |
- |
TDEE och kalorimål är allmänna uppskattningar. Individuella behov kan variera. Vid sjukdom, graviditet, ålder under 18 år eller behov av personlig kostrådgivning bör du kontakta kvalificerad vårdpersonal.
Vad är TDEE?
Total Daily Energy Expenditure är en uppskattning av all energi en person använder under en dag. Det omfattar basal metabolism, vardagsrörelse, arbete, träning och annan aktivitet.
Hur beräknas TDEE?
Kalkylatorn använder TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. BMR uppskattas med formeln Mifflin-St Jeor och multipliceras med vald aktivitetsnivå.
TDEE jämfört med BMR
BMR uppskattar energi som krävs för grundläggande kroppsfunktioner i vila. TDEE börjar med BMR och lägger till rörelse, arbete och träning. För att jämföra BMR-formler kan du använda BMR-kalkylatorn.
Så använder du TDEE för viktminskning
Att äta under uppskattad TDEE skapar vanligtvis ett energiunderskott. Ett måttligt underskott är ofta lättare att hålla än ett aggressivt.
Så använder du TDEE för viktuppgång
Att äta över uppskattad TDEE skapar vanligtvis ett energiöverskott. Ett mindre överskott kan stödja mer kontrollerad viktuppgång.
Hur exakt är en TDEE-kalkylator?
En TDEE-kalkylator är en startuppskattning. Faktisk förbrukning beror på aktivitet, kroppssammansättning, ämnesomsättning, träningsbelastning och hur väl aktivitetsnivån valts.
Hälsa & Fitness
Vanliga frågor om TDEE-kalkylatorn
Vad betyder TDEE?
TDEE betyder total daglig energiförbrukning: uppskattade kalorier per dag inklusive basal metabolism och aktivitet.
Hur beräknar jag min TDEE?
Först uppskattas BMR och multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor. Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor och vanliga aktivitetsmultiplikatorer.
Vad är skillnaden mellan TDEE och BMR?
BMR uppskattar kalorier i vila. TDEE lägger till rörelse, arbete och träning och passar därför bättre för underhållskalorier.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
En vanlig startpunkt är att äta under uppskattad TDEE. Underskotten som visas är uppskattningar och faktiska resultat varierar.
Hur många kalorier ska jag äta för att behålla vikten?
Underhållskalorier är ungefär din TDEE. Stabil vikt under flera veckor tyder på att ditt genomsnittliga intag ligger nära den nivån.
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?
Välj nivån som bäst beskriver din vanliga vecka, inklusive arbete, promenader och träning. Om du tvekar, börja med den lägre nivån.
Hur exakt är en TDEE-kalkylator?
Det är en uppskattning. Kroppssammansättning, daglig rörelse, träning, metabolism och matregistrering kan ändra det verkliga behovet.
Ändras TDEE när jag går ner i vikt?
Ja. TDEE ändras ofta med kroppsvikt, aktivitet, träning och vardagsrörelse. Räkna om regelbundet.
