Berechnen Sie TDEE und tägliche Erhaltungskalorien anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Sehen Sie Kalorienziele zum Abnehmen, Halten und Zunehmen.
Mit diesem TDEE-Rechner schätzen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch, also die Kalorien, die Sie voraussichtlich pro Tag inklusive Aktivität verbrennen. Das Ergebnis hilft, Erhaltungskalorien und praktische Kalorienziele zum Abnehmen oder Zunehmen zu planen.
Geschätzter TDEE
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kcal/day
Geschätzte Kalorien pro Tag, um das aktuelle Gewicht beim gewählten Aktivitätsniveau zu halten.
Pro Woche
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BMR
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Ihr BMR ist der geschätzte Energieverbrauch in Ruhe. TDEE addiert Ihre tägliche Aktivität dazu.
Kalorienziele
Diese Ziele verwenden Ihren berechneten TDEE als Basis. Es sind Schätzungen, keine garantierten Gewichtsveränderungen.
Täglicher Energiebedarf nach Aktivitätsniveau
| Aktivitätsniveau |
Geschätzter TDEE |
Sitzend
Wenig oder keine Bewegung |
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Leicht aktiv
Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche |
- |
Mäßig aktiv
Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche |
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Sehr aktiv
Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche |
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Extra aktiv
Sehr harte Bewegung, körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training |
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TDEE und Kalorienziele sind allgemeine Schätzwerte. Der individuelle Energiebedarf kann variieren. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, unter 18 Jahren oder Bedarf an persönlicher Ernährungsberatung wenden Sie sich an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure ist eine Schätzung des gesamten Energieverbrauchs pro Tag. Dazu gehören Grundumsatz, Alltagsbewegung, Arbeit, Training und andere Aktivität.
Wie wird TDEE berechnet?
Dieser Rechner verwendet TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor. Der BMR wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt und anschließend mit dem gewählten Aktivitätsniveau multipliziert.
TDEE vs. BMR
BMR schätzt den Energiebedarf für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe. TDEE beginnt mit BMR und ergänzt Bewegung, Arbeit und Training. Wenn Sie BMR-Formeln vergleichen möchten, nutzen Sie den BMR-Rechner.
TDEE zum Abnehmen nutzen
Eine Kalorienaufnahme unter dem geschätzten TDEE erzeugt meist ein Energiedefizit. Ein moderates Defizit ist oft leichter durchzuhalten als ein sehr aggressives.
TDEE zum Zunehmen nutzen
Eine Kalorienaufnahme über dem geschätzten TDEE erzeugt meist einen Energieüberschuss. Ein kleinerer Überschuss kann kontrollierten Aufbau unterstützen.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Ein TDEE-Rechner ist ein Ausgangswert. Tatsächlicher Verbrauch hängt von Aktivität, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Trainingsbelastung und der passenden Wahl des Aktivitätsniveaus ab.
Gesundheit & Fitness
TDEE-Rechner FAQ
Was bedeutet TDEE?
TDEE bedeutet Total Daily Energy Expenditure: die geschätzten Kalorien, die Sie pro Tag inklusive Grundumsatz und Aktivität verbrennen.
Wie berechne ich meinen TDEE?
Zuerst wird BMR geschätzt und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Dieser Rechner nutzt Mifflin-St Jeor und gängige Aktivitätsfaktoren.
Was ist der Unterschied zwischen TDEE und BMR?
BMR schätzt Kalorien in Ruhe. TDEE addiert Bewegung, Arbeit und Training und ist daher meist besser für Erhaltungskalorien.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein üblicher Startpunkt liegt unter dem geschätzten TDEE. Die gezeigten Defizite sind Schätzungen; tatsächliche Ergebnisse variieren.
Wie viele Kalorien brauche ich zum Gewicht halten?
Erhaltungskalorien liegen ungefähr bei Ihrem TDEE. Bleibt Ihr Gewicht mehrere Wochen stabil, liegt Ihre durchschnittliche Aufnahme wahrscheinlich nahe daran.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Wählen Sie das Niveau, das Ihre normale Woche inklusive Arbeit, Gehen und Training am besten beschreibt. Bei Unsicherheit beginnen Sie niedriger und passen später an.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Es ist eine Schätzung. Körperzusammensetzung, Bewegung, Training, Stoffwechsel und Tracking-Genauigkeit können den echten Bedarf verändern.
Ändert sich TDEE beim Abnehmen?
Ja. TDEE verändert sich meist mit Körpergewicht, Aktivität, Training und Alltagsbewegung. Rechnen Sie regelmäßig neu.
