Разлічыце TDEE і дзённыя калорыі падтрымання па ўзросце, полу, росце, вазе і ўзроўні актыўнасці. Глядзіце мэты для зніжэння, падтрымання і набору вагі.
Гэты калькулятар TDEE ацэньвае агульны дзённы расход энергіі, гэта значыць прыкладную колькасць калорый, якую вы расходуеце за дзень з улікам актыўнасці. Вынік дапамагае ацаніць калорыі падтрымання і практычныя мэты для зніжэння або набору вагі.
Ацэначныя калорыі ў дзень для падтрымання цяперашняй вагі пры выбраным узроўні актыўнасці.
За тыдзень
-
BMR
-
BMR ацэньвае энергію ў спакоі. TDEE дадае рух, працу і трэніроўкі. Для параўнання формул выкарыстоўвайце калькулятар BMR.
Каларыйныя мэты
-
Хутчэйшае зніжэнне тлушчу
-
Умеранае зніжэнне тлушчу
Ацэначныя калорыі ў дзень для падтрымання цяперашняй вагі пры выбраным узроўні актыўнасці.
Узровень актыўнасці - Ацэначны TDEE
| Узровень актыўнасці |
Ацэначны TDEE |
Маларухомы
Мала або няма практыкаванняў |
- |
Лёгка актыўны
Лёгкія практыкаванні 1-3 дні на тыдзень |
- |
Умерана актыўны
Умераныя практыкаванні 3-5 дзён на тыдзень |
- |
Вельмі актыўны
Інтэнсіўныя практыкаванні 6-7 дзён на тыдзень |
- |
Экстра актыўны
Вельмі інтэнсіўныя практыкаванні, фізічная праца або дзве трэніроўкі ў дзень |
- |
<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> ацэньвае агульны дзённы расход энергіі, уключаючы базавы абмен, рух, працу і трэніроўкі.
Што такое TDEE?
Total Daily Energy Expenditure ацэньвае агульны дзённы расход энергіі, уключаючы базавы абмен, рух, працу і трэніроўкі.
Як разлічваецца TDEE?
Калькулятар выкарыстоўвае TDEE = BMR x каэфіцыент актыўнасці. BMR ацэньваецца формулай Mifflin-St Jeor.
TDEE і BMR
BMR ацэньвае энергію ў спакоі. TDEE дадае рух, працу і трэніроўкі. Для параўнання формул выкарыстоўвайце калькулятар BMR.
Як выкарыстоўваць TDEE для зніжэння вагі
Харчаванне ніжэй за ацэначны TDEE звычайна стварае дэфіцыт энергіі. Умераны дэфіцыт часта лягчэй падтрымліваць, чым занадта агрэсіўны падыход.
Як выкарыстоўваць TDEE для набору вагі
Харчаванне вышэй за ацэначны TDEE звычайна стварае лішак энергіі. Меншы лішак можа дапамагчы больш кантраляванаму набору масы цела.
Наколькі дакладны калькулятар TDEE?
Калькулятар TDEE дае пачатковую ацэнку. Рэальныя патрэбы залежаць ад актыўнасці, складу цела, абмену рэчываў, трэніровачнай нагрузкі і таго, наколькі дакладна выбраны ўзровень актыўнасці.
Здароўе і фітнес
Пытанні пра калькулятар TDEE
Што такое TDEE?
Total Daily Energy Expenditure ацэньвае агульны дзённы расход энергіі, уключаючы базавы абмен, рух, працу і трэніроўкі.
Як разлічваецца TDEE?
Калькулятар выкарыстоўвае TDEE = BMR x каэфіцыент актыўнасці. BMR ацэньваецца формулай Mifflin-St Jeor.
TDEE і BMR
BMR ацэньвае энергію ў спакоі. TDEE дадае рух, працу і трэніроўкі. Для параўнання формул выкарыстоўвайце калькулятар BMR.
Як выкарыстоўваць TDEE для зніжэння вагі
Харчаванне ніжэй за ацэначны TDEE звычайна стварае дэфіцыт энергіі. Умераны дэфіцыт часта лягчэй падтрымліваць, чым занадта агрэсіўны падыход.
Як выкарыстоўваць TDEE для набору вагі
Харчаванне вышэй за ацэначны TDEE звычайна стварае лішак энергіі. Меншы лішак можа дапамагчы больш кантраляванаму набору масы цела.
Колькі калорый патрэбна для падтрымання вагі?
Калорыі падтрымання прыблізна адпавядаюць TDEE. Калі вага некалькі тыдняў застаецца стабільнай, сярэдняе спажыванне, верагодна, блізкае да рэальнага ўзроўню падтрымання.
Які ўзровень актыўнасці выбраць?
Выбірайце ўзровень, які найлепш апісвае ваш звычайны тыдзень, уключаючы працу, хаду і трэніроўкі. Калі сумняваецеся паміж двума ўзроўнямі, пачніце з ніжэйшага і карэктуйце па тэндэнцыі вагі.
Наколькі дакладны калькулятар TDEE?
Калькулятар TDEE дае пачатковую ацэнку. Рэальныя патрэбы залежаць ад актыўнасці, складу цела, абмену рэчываў, трэніровачнай нагрузкі і таго, наколькі дакладна выбраны ўзровень актыўнасці.