根据年龄、性别、身高、体重和活动水平计算 TDEE 与每日维持热量，并查看减重、维持和增重的热量目标。
根据年龄、性别、身高、体重和活动水平计算 TDEE 与每日维持热量，并查看减重、维持和增重的热量目标。
在所选活动水平下维持当前体重所需的每日估算热量。
每周
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BMR
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BMR 估算静息状态下的能量消耗。TDEE 在此基础上加入活动、工作和运动。若要比较 BMR 公式，请使用 BMR 计算器。
热量目标
摄入低于估算 TDEE 通常会形成能量缺口。温和缺口通常比激进缺口更容易坚持。
活动水平 - 估算 TDEE
| 活动水平 |
估算 TDEE |
久坐
很少或没有运动 |
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轻度活跃
每周轻度运动 1-3 天 |
- |
中度活跃
每周中等运动 3-5 天 |
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非常活跃
每周高强度运动 6-7 天 |
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极高活跃
高强度训练、体力工作或每天两次训练 |
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TDEE 计算器只是起始估算。实际消耗会受活动、身体组成、代谢和训练量影响。
什么是 TDEE？
Total Daily Energy Expenditure 是每日总能量消耗的估算，包括基础代谢、日常活动、工作和运动。
TDEE 如何计算？
本计算器使用 TDEE = BMR x 活动系数。BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式估算。
TDEE 与 BMR 的区别
BMR 估算静息状态下的能量消耗。TDEE 在此基础上加入活动、工作和运动。若要比较 BMR 公式，请使用 BMR 计算器。
如何用 TDEE 减重
摄入低于估算 TDEE 通常会形成能量缺口。温和缺口通常比激进缺口更容易坚持。
如何用 TDEE 增重
摄入高于估算 TDEE 通常会形成能量盈余。较小盈余有助于更可控地增重。
TDEE 计算器有多准确？
TDEE 计算器只是起始估算。实际消耗会受活动、身体组成、代谢和训练量影响。
健康与健身
TDEE 计算器常见问题
什么是 TDEE？
Total Daily Energy Expenditure 是每日总能量消耗的估算，包括基础代谢、日常活动、工作和运动。
TDEE 如何计算？
本计算器使用 TDEE = BMR x 活动系数。BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式估算。
TDEE 与 BMR 的区别
BMR 估算静息状态下的能量消耗。TDEE 在此基础上加入活动、工作和运动。若要比较 BMR 公式，请使用 BMR 计算器。
如何用 TDEE 减重
摄入低于估算 TDEE 通常会形成能量缺口。温和缺口通常比激进缺口更容易坚持。
如何用 TDEE 增重
摄入高于估算 TDEE 通常会形成能量盈余。较小盈余有助于更可控地增重。
维持体重需要吃多少热量？
维持热量大致等于你的 TDEE。如果体重连续几周基本稳定，平均摄入量通常接近实际维持水平。
应该选择哪个活动水平？
选择最接近你平常一周的水平，包括工作、步行和训练。如果不确定两个选项之间的差别，先选较低的水平，再根据体重趋势调整。
TDEE 计算器有多准确？
TDEE 计算器只是起始估算。实际消耗会受活动、身体组成、代谢和训练量影响。