Beregn dine daglige protein-, karbohydrat- og fettmål i gram. Bruk kalorimålet ditt eller anslå behovene dine ut fra vekt-, aktivitets- og treningsmål.
Beregn daglige protein-, karbohydrat- og fettmål fra detaljene dine, eller del et kalorimål du allerede kjenner. Forhåndsinnstillinger er generelle eksempler, ikke personlige ernæringsråd.
Anslått daglig kalorimål
-
kcal/dag
Protein - g/day
- kcal
Karbohydrater - g/day
- kcal
Gratis sukker (øvre guide)- g/day
Fett - g/day
- kcal
Mettet fett (øvre guide)- g/day
Generelle øvre retningslinjer: gratis sukker og mettet fett hver under 10 % av daglig energi. Gratis sukker inkluderer tilsatt sukker og de i honning, sirup og juice. Disse er en del av totalen av karbohydrater og fett, ikke ekstra mål. Hver guide er begrenset av makrototalen. WHO
Per måltid
Protein- g
Karbohydrater- g
Fett- g
Gram er avrundet for visning; kcal-verdier bruker de nøyaktige prosentene.
Anslag kun for generell planlegging for voksne. Mindreårige, gravide eller ammende personer, personer med spiseforstyrrelser eller medisinske tilstander bør søke kvalifisert individuell rådgivning. Unngå ekstreme kalorirestriksjoner.
Hva er makronæringsstoffer?
Proteiner, karbohydrater og fett er de tre energigivende makronæringsstoffene. Hver har en annen rolle i et variert kosthold. Et makromål uttrykker hvor mye av hver du skal spise i løpet av en dag, vanligvis i gram.
Hvordan fungerer en makrokalkulator?
Med personlige detaljer bruker dette verktøyet samme BMR, aktivitetsfaktor og måljustering som vår kalorikalkulator. Den bruker deretter den valgte prosentandelen til det resulterende kalorimålet. Hvis du allerede har et kalorimål, skriv det inn direkte og hopp over de personlige detaljene.
Hvordan beregne protein, karbohydrater og fett
Multipiser daglige kalorier med makroprosenten, del deretter på energi per gram. Protein og karbohydrat gir hver ca 4 kcal per gram; fett gir ca 9 kcal per gram. For eksempel gir 2000 kcal med 20 % protein 100 g protein. Viste gram er avrundet, så å multiplisere de viste gram tilbake til kalorier kan variere noe.
Makroer for vekttap
Vekttapsmålet bruker den samme moderate kalorijusteringen som vår kalorikalkulator. En makrosplitt gjør ikke et kaloriunderskudd mer effektivt i seg selv. Velg et bærekraftig mål og tilpass det til dine behov i stedet for å behandle en forhåndsinnstilling som en resept.
Makroer for muskeløkning
Økningsmålet legger til et moderat kalorioverskudd før kaloriene fordeles mellom makroer. Trening, totalt energiinntak og personlige forhold betyr noe; ingen forhåndsinnstilling garanterer muskeløkning. Høyere protein er ganske enkelt ett valgfritt eksempel.
Hvor nøyaktige er makrokalkulatorer?
Dette er planleggingsestimater. Faktisk energibehov endres med aktivitet, kroppssammensetning og helse. De valgte prosentene er eksempler i stedet for målte individuelle krav, så bruk resultatet som utgangspunkt og søk skreddersydd veiledning ved behov.
Helse og fitness
Vanlige spørsmål om makrokalkulator
Hvordan beregner jeg makroene mine?
Velg et kalorimål og prosentandel. Del protein- og karbohydratkalorier med 4, og fettkalorier med 9, for å få gram per dag.
Kan jeg bruke mitt eget kalorimål?
Ja. Velg Daglige kalorier og skriv inn målet ditt direkte; personlige mål er ikke nødvendig.
Må makroprosentene til sammen 100 %?
Ja. En tilpasset splittelse må utgjøre opptil 100 % på tvers av protein, karbohydrater og fett.
Hvilken makrodeling er best for vekttap?
Det er ingen universell beste splittelse. Forhåndsinnstillingene er eksempler; et bærekraftig kalorimål og individuelle behov betyr mer.
Hvorfor samsvarer ikke avrundede gram nøyaktig med kalorimålet?
Kalkulatoren beholder full presisjon internt og avrunder kun viste gram. Dette kan forårsake små forskjeller når du regner om kalorier fra avrundede gramverdier.