Vypočítajte TDEE a denné udržiavacie kalórie podľa veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. Pozrite si ciele pre chudnutie, udržanie a priberanie.
Pomocou tejto kalkulačky TDEE odhadnete svoj celkový denný výdaj energie, teda koľko kalórií pravdepodobne spotrebujete za deň po započítaní aktivity. Výsledok pomáha určiť udržiavacie kalórie a praktické ciele pri chudnutí alebo priberaní.
Odhadované TDEE
-
kcal/day
Odhad kalórií za deň na udržanie aktuálnej hmotnosti pri zvolenej aktivite.
Za týždeň
-
BMR
-
BMR odhaduje energiu v pokoji. TDEE pridáva pohyb, prácu a cvičenie. Na porovnanie vzorcov použite kalkulačku BMR.
Kalorické ciele
Príjem pod odhadovaným TDEE zvyčajne vytvára energetický deficit. Mierny deficit býva udržateľnejší.
Úroveň aktivity - Odhadované TDEE
| Úroveň aktivity |
Odhadované TDEE |
Sedavý režim
Málo alebo žiadne cvičenie |
- |
Ľahko aktívny
Ľahké cvičenie 1-3 dni/týždeň |
- |
Stredne aktívny
Stredné cvičenie 3-5 dní/týždeň |
- |
Veľmi aktívny
Ťažké cvičenie 6-7 dní/týždeň |
- |
Extra aktívny
Veľmi ťažké cvičenie, fyzická práca alebo dva tréningy denne |
- |
Kalkulačka TDEE je východiskový odhad. Skutočný výdaj závisí od aktivity, zloženia tela, metabolizmu a tréningu.
Čo je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure odhaduje celkovú energiu spotrebovanú za deň vrátane bazálneho metabolizmu, pohybu, práce a cvičenia.
Ako sa TDEE počíta?
Kalkulačka používa TDEE = BMR x faktor aktivity. BMR sa odhaduje vzorcom Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR odhaduje energiu v pokoji. TDEE pridáva pohyb, prácu a cvičenie. Na porovnanie vzorcov použite kalkulačku BMR.
Ako použiť TDEE pri chudnutí
Príjem pod odhadovaným TDEE zvyčajne vytvára energetický deficit. Mierny deficit býva udržateľnejší.
Ako použiť TDEE pri priberaní
Príjem nad odhadovaným TDEE zvyčajne vytvára energetický prebytok. Menší prebytok môže podporiť kontrolovanejšie priberanie.
Ako presná je kalkulačka TDEE?
Kalkulačka TDEE je východiskový odhad. Skutočný výdaj závisí od aktivity, zloženia tela, metabolizmu a tréningu.
Zdravie a fitness
Časté otázky ku kalkulačke TDEE
Čo je TDEE?
Total Daily Energy Expenditure odhaduje celkovú energiu spotrebovanú za deň vrátane bazálneho metabolizmu, pohybu, práce a cvičenia.
Ako sa TDEE počíta?
Kalkulačka používa TDEE = BMR x faktor aktivity. BMR sa odhaduje vzorcom Mifflin-St Jeor.
TDEE vs BMR
BMR odhaduje energiu v pokoji. TDEE pridáva pohyb, prácu a cvičenie. Na porovnanie vzorcov použite kalkulačku BMR.
Koľko kalórií jesť pri chudnutí?
Príjem pod odhadovaným TDEE zvyčajne vytvára energetický deficit. Mierny deficit býva udržateľnejší.
Koľko kalórií na udržanie hmotnosti?
Odhad kalórií za deň na udržanie aktuálnej hmotnosti pri zvolenej aktivite.
Akú úroveň aktivity zvoliť?
Príjem pod odhadovaným TDEE zvyčajne vytvára energetický deficit. Mierny deficit býva udržateľnejší.
Ako presná je kalkulačka TDEE?
Kalkulačka TDEE je východiskový odhad. Skutočný výdaj závisí od aktivity, zloženia tela, metabolizmu a tréningu.
Mení sa TDEE pri zmene hmotnosti?
Kalkulačka TDEE je východiskový odhad. Skutočný výdaj závisí od aktivity, zloženia tela, metabolizmu a tréningu.