उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर TDEE और दैनिक रखरखाव कैलोरी की गणना करें।
इस TDEE कैलकुलेटर से कुल दैनिक ऊर्जा खर्च का अनुमान लगाएं, यानी गतिविधि को शामिल करने के बाद आप एक दिन में लगभग कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। परिणाम रखरखाव कैलोरी और वजन घटाने या बढ़ाने के व्यावहारिक कैलोरी लक्ष्यों को समझने में मदद करता है।
चुने गए गतिविधि स्तर पर वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अनुमानित कैलोरी।
प्रति सप्ताह
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BMR
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BMR आराम की ऊर्जा का अनुमान है। TDEE इसमें गतिविधि, काम और व्यायाम जोड़ता है। सूत्रों की तुलना के लिए BMR कैलकुलेटर देखें।
कैलोरी लक्ष्य
चुने गए गतिविधि स्तर पर वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अनुमानित कैलोरी।
गतिविधि स्तर - अनुमानित TDEE
| गतिविधि स्तर |
अनुमानित TDEE |
निष्क्रिय
कम या कोई व्यायाम नहीं |
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हल्का सक्रिय
हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह |
- |
मध्यम सक्रिय
मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह |
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बहुत सक्रिय
कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह |
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अत्यधिक सक्रिय
बहुत कठिन व्यायाम, शारीरिक काम या दिन में दो बार प्रशिक्षण |
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<strong>Total Daily Energy Expenditure</strong> एक दिन में उपयोग की गई कुल ऊर्जा का अनुमान है, जिसमें बेसल मेटाबॉलिज्म, चलना-फिरना, काम और व्यायाम शामिल हैं।
TDEE क्या है?
Total Daily Energy Expenditure एक दिन में उपयोग की गई कुल ऊर्जा का अनुमान है, जिसमें बेसल मेटाबॉलिज्म, चलना-फिरना, काम और व्यायाम शामिल हैं।
TDEE कैसे निकाला जाता है?
यह कैलकुलेटर TDEE = BMR x गतिविधि गुणक का उपयोग करता है। BMR का अनुमान Mifflin-St Jeor सूत्र से लगाया जाता है।
TDEE और BMR
BMR आराम की ऊर्जा का अनुमान है। TDEE इसमें गतिविधि, काम और व्यायाम जोड़ता है। सूत्रों की तुलना के लिए BMR कैलकुलेटर देखें।
वजन घटाने में TDEE का उपयोग
अनुमानित TDEE से कम कैलोरी लेना आमतौर पर ऊर्जा घाटा बनाता है। मध्यम घाटा बहुत आक्रामक घाटे की तुलना में अक्सर अधिक टिकाऊ होता है।
वजन बढ़ाने में TDEE का उपयोग
अनुमानित TDEE से अधिक कैलोरी लेना आमतौर पर ऊर्जा अधिशेष बनाता है। छोटा अधिशेष वजन बढ़ाने को अधिक नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
TDEE कैलकुलेटर कितना सटीक है?
TDEE कैलकुलेटर शुरुआती अनुमान देता है। वास्तविक जरूरतें गतिविधि, शरीर की संरचना, मेटाबॉलिज्म, प्रशिक्षण भार और चुने गए गतिविधि स्तर की सटीकता पर निर्भर करती हैं।
स्वास्थ्य और फिटनेस
TDEE कैलकुलेटर FAQ
TDEE क्या है?
Total Daily Energy Expenditure एक दिन में उपयोग की गई कुल ऊर्जा का अनुमान है, जिसमें बेसल मेटाबॉलिज्म, चलना-फिरना, काम और व्यायाम शामिल हैं।
TDEE कैसे निकाला जाता है?
यह कैलकुलेटर TDEE = BMR x गतिविधि गुणक का उपयोग करता है। BMR का अनुमान Mifflin-St Jeor सूत्र से लगाया जाता है।
TDEE और BMR
BMR आराम की ऊर्जा का अनुमान है। TDEE इसमें गतिविधि, काम और व्यायाम जोड़ता है। सूत्रों की तुलना के लिए BMR कैलकुलेटर देखें।
वजन घटाने में TDEE का उपयोग
अनुमानित TDEE से कम कैलोरी लेना आमतौर पर ऊर्जा घाटा बनाता है। मध्यम घाटा बहुत आक्रामक घाटे की तुलना में अक्सर अधिक टिकाऊ होता है।
वजन बढ़ाने में TDEE का उपयोग
अनुमानित TDEE से अधिक कैलोरी लेना आमतौर पर ऊर्जा अधिशेष बनाता है। छोटा अधिशेष वजन बढ़ाने को अधिक नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए?
रखरखाव कैलोरी लगभग TDEE के बराबर होती है। यदि वजन कई सप्ताह तक स्थिर रहता है, तो औसत कैलोरी सेवन वास्तविक रखरखाव स्तर के करीब हो सकता है।
कौन सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
वह स्तर चुनें जो आपके सामान्य सप्ताह को सबसे अच्छा बताता हो, जिसमें काम, चलना और व्यायाम शामिल हैं। यदि दो स्तरों के बीच संदेह हो, तो निचले स्तर से शुरू करें और वजन की प्रवृत्ति के अनुसार समायोजित करें।
TDEE कैलकुलेटर कितना सटीक है?
TDEE कैलकुलेटर शुरुआती अनुमान देता है। वास्तविक जरूरतें गतिविधि, शरीर की संरचना, मेटाबॉलिज्म, प्रशिक्षण भार और चुने गए गतिविधि स्तर की सटीकता पर निर्भर करती हैं।