Calculez votre TDEE et vos calories de maintien selon l’âge, le genre, la taille, le poids et le niveau d’activité. Voyez les objectifs pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Utilisez ce calculateur TDEE pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale, c’est-à-dire les calories que vous brûlez probablement par jour une fois l’activité incluse. Le résultat aide à estimer les calories de maintien et des objectifs pratiques pour perdre ou prendre du poids.
Calories estimées par jour pour maintenir votre poids actuel au niveau d’activité sélectionné.
Par semaine
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BMR
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Votre BMR est l’énergie estimée utilisée au repos. Le TDEE y ajoute l’activité quotidienne.
Objectifs caloriques
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Perte de graisse plus rapide
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Perte de graisse modérée
Ces objectifs utilisent votre TDEE calculé comme base. Ce sont des estimations, pas des résultats garantis.
Besoins énergétiques quotidiens par niveau d’activité
| Niveau d’activité |
TDEE estimé |
Sédentaire
Peu ou pas d’exercice |
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Légèrement actif
Exercice léger 1-3 jours/semaine |
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Modérément actif
Exercice modéré 3-5 jours/semaine |
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Très actif
Exercice intense 6-7 jours/semaine |
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Extrêmement actif
Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour |
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Le TDEE et les objectifs caloriques sont des estimations générales. Les besoins individuels peuvent varier. En cas de condition médicale, de grossesse, d’âge inférieur à 18 ans ou de besoin d’un conseil nutritionnel personnalisé, consultez un professionnel qualifié.
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le Total Daily Energy Expenditure est une estimation de l’énergie totale utilisée par une personne en une journée. Il inclut les besoins métaboliques de base, les mouvements, le travail, l’exercice et les autres activités.
Comment le TDEE est-il calculé ?
Ce calculateur utilise TDEE = BMR x facteur d’activité. Le BMR est estimé avec la formule Mifflin-St Jeor, puis multiplié par le niveau d’activité choisi.
TDEE vs BMR
Le BMR estime l’énergie nécessaire aux fonctions de base au repos. Le TDEE part du BMR et ajoute les mouvements, le travail et l’exercice. Pour comparer les formules BMR, utilisez le calculateur BMR.
Utiliser le TDEE pour perdre du poids
Manger sous le TDEE estimé crée généralement un déficit énergétique. Un déficit modéré est souvent plus durable qu’un déficit très agressif.
Utiliser le TDEE pour prendre du poids
Manger au-dessus du TDEE estimé crée généralement un surplus énergétique. Un surplus plus faible peut aider une prise plus contrôlée.
Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?
Un calculateur TDEE donne une estimation de départ. La dépense réelle dépend de l’activité, de la composition corporelle, du métabolisme, de l’entraînement et du choix du niveau d’activité.
Santé & Fitness
FAQ du calculateur TDEE
Que signifie TDEE ?
TDEE signifie dépense énergétique quotidienne totale. C’est l’estimation des calories brûlées par jour en incluant métabolisme basal et activité.
Comment calculer mon TDEE ?
On estime d’abord le BMR, puis on le multiplie par un facteur d’activité. Ce calculateur utilise Mifflin-St Jeor et des multiplicateurs courants.
Quelle est la différence entre TDEE et BMR ?
Le BMR estime les calories utilisées au repos. Le TDEE ajoute mouvement, travail et exercice; il convient donc mieux aux calories de maintien.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un point de départ courant consiste à manger sous le TDEE estimé. Les déficits affichés sont des estimations et les résultats réels varient.
Combien de calories manger pour maintenir mon poids ?
Les calories de maintien correspondent environ au TDEE. Si votre poids reste stable plusieurs semaines, votre apport moyen est probablement proche.
Quel niveau d’activité choisir ?
Choisissez le niveau qui décrit le mieux votre semaine normale, y compris travail, marche et entraînement. En cas de doute, commencez plus bas.
Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?
C’est une estimation. Composition corporelle, mouvement quotidien, entraînement, métabolisme et suivi alimentaire peuvent modifier les besoins réels.
Le TDEE change-t-il quand je perds du poids ?
Oui. Le TDEE change souvent avec le poids, l’activité, l’entraînement et les mouvements quotidiens. Recalculez-le régulièrement.
