Calculez votre TDEE et vos calories de maintien selon l’âge, le genre, la taille, le poids et le niveau d’activité. Voyez les objectifs pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Le TDEE et les objectifs caloriques sont des estimations générales. Les besoins individuels peuvent varier. En cas de condition médicale, de grossesse, d’âge inférieur à 18 ans ou de besoin d’un conseil nutritionnel personnalisé, consultez un professionnel qualifié.
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le Total Daily Energy Expenditure est une estimation de l’énergie totale utilisée par une personne en une journée. Il inclut les besoins métaboliques de base, les mouvements, le travail, l’exercice et les autres activités.
Comment le TDEE est-il calculé ?
Ce calculateur utilise TDEE = BMR x facteur d’activité. Le BMR est estimé avec la formule Mifflin-St Jeor, puis multiplié par le niveau d’activité choisi.
TDEE vs BMR
Le BMR estime l’énergie nécessaire aux fonctions de base au repos. Le TDEE part du BMR et ajoute les mouvements, le travail et l’exercice. Pour comparer les formules BMR, utilisez le calculateur BMR.
Utiliser le TDEE pour perdre du poids
Manger sous le TDEE estimé crée généralement un déficit énergétique. Un déficit modéré est souvent plus durable qu’un déficit très agressif.
Utiliser le TDEE pour prendre du poids
Manger au-dessus du TDEE estimé crée généralement un surplus énergétique. Un surplus plus faible peut aider une prise plus contrôlée.
Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?
Un calculateur TDEE donne une estimation de départ. La dépense réelle dépend de l’activité, de la composition corporelle, du métabolisme, de l’entraînement et du choix du niveau d’activité.
FAQ du calculateur TDEE
Que signifie TDEE ?
TDEE signifie dépense énergétique quotidienne totale. C’est l’estimation des calories brûlées par jour en incluant métabolisme basal et activité.
Comment calculer mon TDEE ?
On estime d’abord le BMR, puis on le multiplie par un facteur d’activité. Ce calculateur utilise Mifflin-St Jeor et des multiplicateurs courants.
Quelle est la différence entre TDEE et BMR ?
Le BMR estime les calories utilisées au repos. Le TDEE ajoute mouvement, travail et exercice; il convient donc mieux aux calories de maintien.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un point de départ courant consiste à manger sous le TDEE estimé. Les déficits affichés sont des estimations et les résultats réels varient.
Combien de calories manger pour maintenir mon poids ?
Les calories de maintien correspondent environ au TDEE. Si votre poids reste stable plusieurs semaines, votre apport moyen est probablement proche.
Quel niveau d’activité choisir ?
Choisissez le niveau qui décrit le mieux votre semaine normale, y compris travail, marche et entraînement. En cas de doute, commencez plus bas.
Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?
C’est une estimation. Composition corporelle, mouvement quotidien, entraînement, métabolisme et suivi alimentaire peuvent modifier les besoins réels.
Le TDEE change-t-il quand je perds du poids ?
Oui. Le TDEE change souvent avec le poids, l’activité, l’entraînement et les mouvements quotidiens. Recalculez-le régulièrement.
