Υπολογίστε πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα με βάση ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος, δραστηριότητα και στόχο.
Ο υπολογιστής θερμίδων εκτιμά πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα για απώλεια, συντήρηση ή αύξηση βάρους. Πρώτα εκτιμά την ενεργειακή δαπάνη και μετά προσαρμόζει τον ημερήσιο στόχο στον στόχο που επιλέξατε.
Εκτιμώμενος ημερήσιος στόχος θερμίδων
-
kcal/ημέρα
Ημερήσιος στόχος
-
Εβδομαδιαίο ισοδύναμο
-
Εκτιμώμενο TDEE
-
Εκτιμώμενο BMR
-
Οι θερμιδικές ανάγκες κατά την ανάπτυξη είναι ατομικές. Ο υπολογιστής δίνει γενική εκτίμηση· παιδιά και έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν επιθετικά ελλείμματα και να ζητούν εξειδικευμένη καθοδήγηση όταν χρειάζεται.
Εκτιμώμενο TDEE
Το TDEE εκτιμά πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα, μαζί με τη συνηθισμένη δραστηριότητα και την άσκηση.
Εκτιμώμενο BMR
Το BMR εκτιμά πόση ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.
Οι θερμιδικές ανάγκες είναι ενημερωτικές εκτιμήσεις. Οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν. Παιδιά και έφηβοι, έγκυες ή θηλάζουσες, άτομα με ιατρικές καταστάσεις και όσοι χρειάζονται εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες πρέπει να συμβουλεύονται ειδικευμένο επαγγελματία.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες εξαρτώνται κυρίως από το μέγεθος σώματος, την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και τον στόχο. Ο υπολογιστής εκτιμά την ημερήσια δαπάνη και τη μετατρέπει σε πρακτικό στόχο πρόσληψης.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής θερμίδων;
Ο υπολογισμός ακολουθεί BMR - προσαρμογή δραστηριότητας - TDEE - θερμιδικός στόχος. Το BMR εκτιμάται με τον τύπο Mifflin-St Jeor, πολλαπλασιάζεται με τη δραστηριότητα και προσαρμόζεται στον στόχο. Δείτε επίσης τον υπολογιστή BMR και τον υπολογιστή TDEE.
Θερμίδες για συντήρηση βάρους
Για συντήρηση, το εκτιμώμενο TDEE χρησιμοποιείται ως ημερήσιος στόχος. Η πραγματική δαπάνη αλλάζει από μέρα σε μέρα, οπότε ο αριθμός είναι μέσο σημείο εκκίνησης.
Θερμίδες για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί πρόσληψη κάτω από την εκτιμώμενη δαπάνη. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μέτρια ποσοστιαία ελλείμματα και δεν υπόσχεται συγκεκριμένο εβδομαδιαίο αποτέλεσμα.
Θερμίδες για αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους συνήθως απαιτεί πλεόνασμα πάνω από την εκτιμώμενη δαπάνη. Ένα μέτριο πλεόνασμα είναι πρακτική αρχή· περισσότερες θερμίδες δεν σημαίνουν αυτόματα περισσότερη άλιπη μάζα.
Υπολογιστής θερμίδων και υπολογιστής TDEE
Ο υπολογιστής θερμίδων απαντά: πόσο να τρώω; Ο υπολογιστής TDEE εκτιμά πόση ενέργεια πιθανώς ξοδεύετε. Ο υπολογιστής BMR εκτιμά την ενέργεια σε ηρεμία.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογιστής θερμίδων;
Είναι εκτίμηση, όχι μέτρηση. Σύσταση σώματος, μεταβολισμός, προπόνηση, καθημερινή κίνηση, επιλογή δραστηριότητας και αλλαγές βάρους επηρεάζουν τις πραγματικές ανάγκες.
Υγεία και fitness
Υπολογιστής θερμίδων FAQ
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;
Εξαρτάται από το σώμα, τη δραστηριότητα και τον στόχο. Ο υπολογιστής δίνει πρακτικό ημερήσιο στόχο.
Πόσες θερμίδες για απώλεια βάρους;
Συνηθισμένη αρχή είναι κάτω από το εκτιμώμενο TDEE με μέτριο έλλειμμα.
Πόσες θερμίδες για αύξηση βάρους;
Συνήθως χρειάζεται πλεόνασμα πάνω από το TDEE. Ο υπολογιστής δείχνει ήπιες και μέτριες επιλογές.
Πόσες θερμίδες για συντήρηση;
Περίπου το TDEE σας. Σταθερό μέσο βάρος για αρκετές εβδομάδες είναι ο καλύτερος πρακτικός έλεγχος.
Τι είναι θερμιδικό έλλειμμα;
Να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα με την πάροδο του χρόνου.
Διαφορά TDEE και πρόσληψης θερμίδων;
Το TDEE εκτιμά δαπάνη· η πρόσληψη είναι οι θερμίδες που τρώτε.
Διαφορά BMR και θερμίδων;
Το BMR είναι ενέργεια σε ηρεμία· οι ημερήσιες ανάγκες περιλαμβάνουν και δραστηριότητα.
Ποιο επίπεδο δραστηριότητας να επιλέξω;
Αυτό που περιγράφει καλύτερα τη συνηθισμένη εβδομάδα με εργασία, περπάτημα και προπόνηση.
Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση;
Είναι σημείο εκκίνησης· κίνηση, προπόνηση, σύσταση σώματος και καταγραφή τροφής αλλάζουν την ανάγκη.
Πρέπει να τρώω τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα;
Όχι απαραίτητα. Μπορεί να λειτουργήσει ημερήσιος στόχος ή εβδομαδιαίος μέσος όρος.