» Υπολογιστής BMR


Υπολογιστής BMR για εκτίμηση βασικού μεταβολισμού με Mifflin-St Jeor, αναθεωρημένο Harris-Benedict ή Katch-McArdle. Δείτε ημερήσιες θερμίδες ανά δραστηριότητα και στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.

Ο υπολογιστής BMR εκτιμά την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σε ηρεμία. Εισαγάγετε ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος για να δείτε τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες συντήρησης ανά δραστηριότητα.

Ο τύπος Mifflin-St Jeor είναι πρακτικό σημείο εκκίνησης για τους περισσότερους ενήλικες. Αν γνωρίζετε το ποσοστό λίπους, συγκρίνετε και τον Katch-McArdle.

Αρχικά δεδομένα
Γένος
Ηλικία
Έτη
Ύψος
εκατοστά (cm)
πόδια (ft) ίντσες (inch)
Σωματικό βάρος
χιλιόγραμμο (χγρ)
λίρες (lb)
Επίπεδο δραστηριότητας
Τύπος
Σωματικό λίπος
%
Προαιρετικό για Katch-McArdle
Αποτέλεσμα
-
kcal/day
kJ/day -
κιλοθερμίδα ανά ώρα (kcal/h) -
Εκτιμώμενες θερμίδες συντήρησης - kcal/day
Στόχοι θερμίδων
-
Απώλεια λίπους
-
Ήπιο θερμιδικό έλλειμμα
-
Διατήρηση βάρους
-
Σταδιακή αύξηση
-
Ταχύτερη αύξηση
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες ανά δραστηριότητα
Καθιστική ζωή ή ελάχιστη άσκηση-
Ελαφριά άσκηση 1–3 ημέρες/εβδομάδα-
Μέτρια άσκηση 4–5 ημέρες/εβδομάδα-
Έντονη άσκηση 6–7 ημέρες/εβδομάδα-
Πολύ έντονη άσκηση / σωματική εργασία-
Σύγκριση τύπων
Τύπος BMR (kcal/ημέρα) Συντήρηση (kcal/ημέρα)
Mifflin-St Jeor--
Αναθεωρημένος Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

Ο BMR και οι στόχοι θερμίδων είναι εκτιμήσεις. Οι πραγματικές ανάγκες επηρεάζονται από τη σύσταση σώματος, τις ορμόνες, την υγεία, τα φάρμακα, την προπόνηση και την καθημερινή κίνηση. Για εγκυμοσύνη, διατροφικές διαταραχές ή κλινικό σχεδιασμό διατροφής συμβουλευτείτε ειδικό.

Σχετικοί υπολογιστές

Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή BMR

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;
Ο BMR εκτιμά την ενέργεια σε πλήρη ηρεμία. Το TDEE προσθέτει άσκηση και καθημερινή κίνηση, επομένως είναι καταλληλότερο για την εκτίμηση θερμίδων συντήρησης.

Πώς χρησιμοποιείται ο BMR για απώλεια βάρους;
Χρησιμοποιήστε ως αφετηρία το TDEE που αντιστοιχεί στη δραστηριότητά σας, όχι μόνο τον BMR. Εφαρμόστε μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, παρακολουθήστε το βάρος για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε την πρόσληψη.


TOP 5

exploreΔείτε επίσης