Υπολογιστής BMR για εκτίμηση βασικού μεταβολισμού με Mifflin-St Jeor, αναθεωρημένο Harris-Benedict ή Katch-McArdle. Δείτε ημερήσιες θερμίδες ανά δραστηριότητα και στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.
Ο υπολογιστής BMR εκτιμά την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σε ηρεμία. Εισαγάγετε ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος για να δείτε τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες συντήρησης ανά δραστηριότητα.
Ο τύπος Mifflin-St Jeor είναι πρακτικό σημείο εκκίνησης για τους περισσότερους ενήλικες. Αν γνωρίζετε το ποσοστό λίπους, συγκρίνετε και τον Katch-McArdle.
Ο BMR και οι στόχοι θερμίδων είναι εκτιμήσεις. Οι πραγματικές ανάγκες επηρεάζονται από τη σύσταση σώματος, τις ορμόνες, την υγεία, τα φάρμακα, την προπόνηση και την καθημερινή κίνηση. Για εγκυμοσύνη, διατροφικές διαταραχές ή κλινικό σχεδιασμό διατροφής συμβουλευτείτε ειδικό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;Ο BMR εκτιμά την ενέργεια σε πλήρη ηρεμία. Το TDEE προσθέτει άσκηση και καθημερινή κίνηση, επομένως είναι καταλληλότερο για την εκτίμηση θερμίδων συντήρησης.
Πώς χρησιμοποιείται ο BMR για απώλεια βάρους;Χρησιμοποιήστε ως αφετηρία το TDEE που αντιστοιχεί στη δραστηριότητά σας, όχι μόνο τον BMR. Εφαρμόστε μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, παρακολουθήστε το βάρος για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε την πρόσληψη.