BMR hesaplayıcı hakkında sık sorulan sorular
BMR nedir?
BMR, bazal metabolizma hızıdır. Vücudun tam dinlenme halinde nefes alma, dolaşım, vücut ısısını koruma ve temel organ işlevleri için bir günde harcadığı yaklaşık kalori miktarını ifade eder.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenme halindeki temel enerji harcamanızı gösterir. TDEE ise toplam günlük enerji harcamasıdır ve BMR'ye ek olarak egzersiz, hareket ve günlük aktiviteleri içerir. Koruma kalorisi hesaplamak istiyorsanız TDEE, tek başına BMR'den daha kullanışlıdır.
Hangi BMR formülü daha iyidir?
Çoğu yetişkin için iyi bir başlangıç noktası Mifflin-St Jeor formülüdür. Revize Harris-Benedict de yaygın kullanılan bir başka tahmindir. Katch-McArdle ise vücut yağı yüzdenizi biliyorsanız faydalıdır, çünkü hesaplamayı yağsız vücut kütlesine göre yapar.
BMR kilo vermek için kullanılabilir mi?
Evet, ancak BMR tek başına doğrudan kalori hedefi olmamalıdır. Çoğu kişi için aktiviteye göre ayarlanmış koruma kalorilerini baz almak ve ardından yağ kaybı için makul bir açık ya da kilo almak için makul bir fazlalık oluşturmak daha uygundur.
Neden hesaplayıcı birden fazla sonuç gösteriyor?
Her vücut için kusursuz çalışan tek bir formül yoktur. Bu yüzden hesaplayıcı ana BMR formüllerini, farklı aktivite düzeylerine göre koruma kalorilerini ve pratik kalori hedeflerini birlikte göstererek sonucu daha kullanışlı hale getirir.
