BMR hesaplayıcı ile Mifflin-St Jeor, revize Harris-Benedict veya Katch-McArdle formüllerini kullanarak bazal metabolizma hızını tahmin edin, aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını karşılaştırın ve kilo verme, koruma veya alma için kalori planı oluşturun.
Bu BMR hesaplayıcıyı kullanarak bazal metabolizma hızınızı tahmin edebilir, öne çıkan BMR formüllerini karşılaştırabilir ve aktivite düzeyinize göre yaklaşık koruma kalorinizi görebilirsiniz. Araç; yağ kaybı, kilo koruma ve kas kütlesi artırma planları için faydalıdır.
Hesaplayıcıda Mifflin-St Jeor, revize Harris-Benedict ve Katch-McArdle formülleri bulunur. Çoğu yetişkin için iyi bir başlangıç noktası Mifflin-St Jeor formülüdür. Eğer vücut yağı yüzdenizi biliyorsanız, Katch-McArdle daha kullanışlı bir tahmin verebilir çünkü yağsız vücut kütlesini kullanır.
Aktivite düzeyi
Formül
Vücut yağı
%
Katch-McArdle için isteğe bağlı
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilokalori/saat (kcal/h)
-
Yağsız vücut kütlesi
-
Tahmini koruma kalorisi
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalori hedefleri
-
Yavaş ve kontrollü kilo alma
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacı
| Hareketsiz yaşam veya çok az egzersiz | - |
| Haftada 1-3 gün hafif aktivite | - |
| Haftada 4-5 gün orta düzey aktivite | - |
| Haftada 6-7 gün yoğun aktivite | - |
| Çok yoğun antrenman / fiziksel iş | - |
Formül karşılaştırması
| Formül |
BMR (kcal/gün) |
Koruma (kcal/gün) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revize Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR ve kalori hedefleri yalnızca tahmini değerlerdir. Gerçek enerji ihtiyacı vücut kompozisyonu, hormonlar, sağlık durumu, ilaçlar, antrenman yükü ve günlük hareket miktarına göre değişir. Hamilelikte, yeme bozukluklarında veya klinik beslenme planlamasında profesyonel destek alın.
BMR hesaplayıcı FAQ
BMR nedir?
BMR, bazal metabolizma hızıdır. Vücudun tam dinlenme halinde nefes alma, dolaşım, vücut ısısını koruma ve temel organ işlevleri için bir günde harcadığı yaklaşık kalori miktarını ifade eder.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenme halindeki temel enerji harcamanızı gösterir. TDEE ise toplam günlük enerji harcamasıdır ve BMR'ye ek olarak egzersiz, hareket ve günlük aktiviteleri içerir. Koruma kalorisi hesaplamak istiyorsanız TDEE, tek başına BMR'den daha kullanışlıdır.
Hangi BMR formülü daha iyidir?
Çoğu yetişkin için iyi bir başlangıç noktası Mifflin-St Jeor formülüdür. Revize Harris-Benedict de yaygın kullanılan bir başka tahmindir. Katch-McArdle ise vücut yağı yüzdenizi biliyorsanız faydalıdır, çünkü hesaplamayı yağsız vücut kütlesine göre yapar.
BMR kilo vermek için kullanılabilir mi?
Evet, ancak BMR tek başına doğrudan kalori hedefi olmamalıdır. Çoğu kişi için aktiviteye göre ayarlanmış koruma kalorilerini baz almak ve ardından yağ kaybı için makul bir açık ya da kilo almak için makul bir fazlalık oluşturmak daha uygundur.
Neden hesaplayıcı birden fazla sonuç gösteriyor?
Her vücut için kusursuz çalışan tek bir formül yoktur. Bu yüzden hesaplayıcı ana BMR formüllerini, farklı aktivite düzeylerine göre koruma kalorilerini ve pratik kalori hedeflerini birlikte göstererek sonucu daha kullanışlı hale getirir.
