Yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite ve hedefe göre günde kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı, kilo vermek, kiloyu korumak veya kilo almak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini tahmin eder. Önce enerji harcamasını hesaplar, ardından günlük hedefi seçtiğiniz amaca göre ayarlar.
Tahmini günlük kalori hedefiniz
-
kcal/gün
Günlük hedef
-
Haftalık karşılık
-
Tahmini TDEE
-
Tahmini BMR
-
Büyüme döneminde kalori ihtiyacı kişiye özeldir. Bu hesaplayıcı genel bir tahmindir; çocuklar ve gençler agresif kalori açıklarından kaçınmalı ve gerekirse uzman desteği almalıdır.
Tahmini TDEE
TDEE, normal günlük hareket ve egzersiz dahil günde kaç kalori yaktığınızı tahmin eder.
Tahmini BMR
BMR, vücudunuzun dinlenme hâlinde kullandığı enerjiyi tahmin eder.
Kalori ihtiyacı genel bilgilendirme amaçlı bir tahmindir. Bireysel gereksinimler değişir. Çocuklar ve gençler, hamile veya emziren kişiler, tıbbi durumu olanlar ve kişisel beslenme danışmanlığına ihtiyaç duyanlar nitelikli bir uzmana danışmalıdır.
Günde kaç kalori yemeliyim?
Günlük kalori ihtiyacı özellikle vücut ölçüsü, yaş, cinsiyet, aktivite ve hedefe bağlıdır. Hesaplayıcı günlük enerji harcamasını tahmin eder ve bunu pratik bir alım hedefine çevirir.
Kalori hesaplayıcı nasıl çalışır?
Hesap akışı BMR - aktivite ayarı - TDEE - kalori hedefi şeklindedir. BMR, Mifflin-St Jeor formülüyle tahmin edilir, aktiviteyle çarpılır ve hedefe göre ayarlanır. Bağlam için BMR Hesaplayıcı ve TDEE Hesaplayıcı sayfalarını da inceleyin.
Kiloyu korumak için kalori
Koruma hedefinde tahmini TDEE günlük hedef olarak kullanılır. Gerçek harcama günden güne değiştiği için sayı ortalama bir başlangıç noktasıdır.
Kilo vermek için kalori
Kilo vermek genellikle tahmini harcamanın altında yemeyi gerektirir. Hesaplayıcı makul yüzdesel açıklar kullanır ve belirli bir haftalık sonuç vaat etmez.
Kilo almak için kalori
Kilo almak genellikle tahmini harcamanın üzerinde bir fazlalık gerektirir. Makul bir fazlalık pratik başlangıçtır; daha çok kalori otomatik olarak daha çok yağsız kütle demek değildir.
Kalori Hesaplayıcı ve TDEE Hesaplayıcı
Kalori Hesaplayıcı “ne kadar yemeliyim?” sorusunu yanıtlar. TDEE Hesaplayıcı muhtemel enerji harcamasını, BMR Hesaplayıcı ise dinlenme enerjisini tahmin eder.
Kalori hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
Bu bir tahmindir, ölçüm değildir. Vücut kompozisyonu, metabolizma, antrenman, günlük hareket, aktivite seçimi ve kilo değişimleri gerçek ihtiyacı etkiler.
Saglik ve fitness
Kalori Hesaplayıcı FAQ
Günde kaç kalori yemeliyim?
Bu vücudunuza, aktivitenize ve hedefinize bağlıdır. Hesaplayıcı pratik bir günlük hedef verir.
Kilo vermek için kaç kalori?
Yaygın başlangıç, tahmini TDEE altında makul bir açık oluşturmaktır.
Kilo almak için kaç kalori?
Genellikle TDEE üzerinde fazlalık gerekir. Hesaplayıcı hafif ve orta seçenekler gösterir.
Kiloyu korumak için kaç kalori?
Yaklaşık TDEE değerinizdir. Birkaç hafta sabit ortalama kilo en iyi kontroldür.
Kalori açığı nedir?
Zaman içinde vücudun harcadığından daha az kalori almak.
TDEE ile kalori alımı arasındaki fark nedir?
TDEE harcamayı tahmin eder; kalori alımı yediğiniz enerjidir.
BMR ile kalori arasındaki fark nedir?
BMR dinlenme enerjisidir; günlük ihtiyaç aktiviteyi de içerir.
Hangi aktivite seviyesini seçmeliyim?
İş, yürüyüş ve antrenman dahil normal haftanızı en iyi anlatanı seçin.
Tahmin ne kadar doğru?
Başlangıç noktasıdır; hareket, antrenman, vücut kompozisyonu ve takip doğruluğu ihtiyacı değiştirir.
Her gün aynı kaloriyi mi yemeliyim?
Şart değil. Günlük hedef veya haftalık ortalama işe yarayabilir.
