BMR kalkulačka na odhad bazálneho metabolizmu pomocou vzorcov Mifflin-St Jeor, revidovaného Harris-Benedict alebo Katch-McArdle, porovnanie dennej potreby kalórií podľa úrovne aktivity a plánovanie kalórií na chudnutie, udržanie hmotnosti alebo naberanie.
Použite túto BMR kalkulačku na odhad svojho bazálneho metabolizmu, porovnanie najpoužívanejších BMR vzorcov a zobrazenie približných udržiavacích kalórií podľa úrovne aktivity. Hodí sa pri plánovaní redukcie tuku, udržania hmotnosti aj naberania svalovej hmoty.
Kalkulačka zahŕňa vzorce Mifflin-St Jeor, revidovaný Harris-Benedict a Katch-McArdle. Pre väčšinu dospelých býva najlepším východiskovým bodom Mifflin-St Jeor. Ak poznáte svoje percento telesného tuku, môže byť praktickejší Katch-McArdle, pretože vychádza z beztukovej telesnej hmoty.
BMR a kalorické ciele sú len orientačné odhady. Skutočná potreba energie sa líši podľa telesného zloženia, hormónov, zdravotného stavu, liekov, tréningovej záťaže a každodenného pohybu. V tehotenstve, pri poruchách príjmu potravy alebo pri klinickom plánovaní výživy sa poraďte s odborníkom.
BMR znamená bazálny metabolizmus. Ide o približné množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje za deň v úplnom pokoji na dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty a základné funkcie orgánov.
BMR ukazuje základný energetický výdaj v pokoji. TDEE je celkový denný energetický výdaj a okrem BMR zahŕňa aj pohyb, tréning a bežné denné aktivity. Ak chcete odhadnúť udržiavacie kalórie, TDEE je praktickejší ukazovateľ ako samotné BMR.
Pre väčšinu dospelých je dobrým východiskovým bodom Mifflin-St Jeor. Revidovaný Harris-Benedict je ďalší často používaný odhad. Katch-McArdle sa hodí najmä vtedy, keď poznáte percento telesného tuku, pretože počíta z beztukovej telesnej hmoty.
Áno, ale samotné BMR by nemalo byť priamym cieľom príjmu kalórií. Vo väčšine prípadov je lepšie vychádzať z udržiavacích kalórií upravených podľa aktivity a potom nastaviť mierny deficit na chudnutie alebo mierny nadbytok na naberanie.
Neexistuje jeden dokonale presný vzorec pre každého. Preto kalkulačka zobrazuje hlavné BMR vzorce, udržiavacie kalórie pre rôzne úrovne aktivity a praktické kalorické ciele, aby bol odhad užitočnejší pre jedálniček, tréning aj plánovanie.
Až 5 najlepších výsledkov.
Nenašli sa zodpovedajúce kalkulačky.