BMR kalkulačka na odhad bazálneho metabolizmu pomocou vzorcov Mifflin-St Jeor, revidovaného Harris-Benedict alebo Katch-McArdle, porovnanie dennej potreby kalórií podľa úrovne aktivity a plánovanie kalórií na chudnutie, udržanie hmotnosti alebo naberanie.
Použite túto BMR kalkulačku na odhad svojho bazálneho metabolizmu, porovnanie najpoužívanejších BMR vzorcov a zobrazenie približných udržiavacích kalórií podľa úrovne aktivity. Hodí sa pri plánovaní redukcie tuku, udržania hmotnosti aj naberania svalovej hmoty.
Kalkulačka zahŕňa vzorce Mifflin-St Jeor, revidovaný Harris-Benedict a Katch-McArdle. Pre väčšinu dospelých býva najlepším východiskovým bodom Mifflin-St Jeor. Ak poznáte svoje percento telesného tuku, môže byť praktickejší Katch-McArdle, pretože vychádza z beztukovej telesnej hmoty.
Úroveň aktivity
Vzorec
Telesný tuk
%
Voliteľné pre Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie na hodina (kcal/h)
-
Beztuková telesná hmota
-
Odhadované udržiavacie kalórie
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalorické ciele
-
Mierny kalorický deficit
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Denná energetická potreba podľa aktivity
| Sedavý režim alebo veľmi málo pohybu | - |
| Ľahká aktivita 1-3 dni týždenne | - |
| Stredná aktivita 4-5 dní týždenne | - |
| Intenzívna aktivita 6-7 dní týždenne | - |
| Veľmi náročný tréning / fyzická práca | - |
Porovnanie vzorcov
| Vzorec |
BMR (kcal/deň) |
Udržiavanie (kcal/deň) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revidovaný Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR a kalorické ciele sú len orientačné odhady. Skutočná potreba energie sa líši podľa telesného zloženia, hormónov, zdravotného stavu, liekov, tréningovej záťaže a každodenného pohybu. V tehotenstve, pri poruchách príjmu potravy alebo pri klinickom plánovaní výživy sa poraďte s odborníkom.
BMR kalkulačka FAQ
Čo je BMR?
BMR znamená bazálny metabolizmus. Ide o približné množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje za deň v úplnom pokoji na dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty a základné funkcie orgánov.
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR ukazuje základný energetický výdaj v pokoji. TDEE je celkový denný energetický výdaj a okrem BMR zahŕňa aj pohyb, tréning a bežné denné aktivity. Ak chcete odhadnúť udržiavacie kalórie, TDEE je praktickejší ukazovateľ ako samotné BMR.
Ktorý BMR vzorec je najlepší?
Pre väčšinu dospelých je dobrým východiskovým bodom Mifflin-St Jeor. Revidovaný Harris-Benedict je ďalší často používaný odhad. Katch-McArdle sa hodí najmä vtedy, keď poznáte percento telesného tuku, pretože počíta z beztukovej telesnej hmoty.
Môžem BMR použiť pri chudnutí?
Áno, ale samotné BMR by nemalo byť priamym cieľom príjmu kalórií. Vo väčšine prípadov je lepšie vychádzať z udržiavacích kalórií upravených podľa aktivity a potom nastaviť mierny deficit na chudnutie alebo mierny nadbytok na naberanie.
Prečo kalkulačka zobrazuje viac ako jeden výsledok?
Neexistuje jeden dokonale presný vzorec pre každého. Preto kalkulačka zobrazuje hlavné BMR vzorce, udržiavacie kalórie pre rôzne úrovne aktivity a praktické kalorické ciele, aby bol odhad užitočnejší pre jedálniček, tréning aj plánovanie.