Časté otázky k BMR kalkulačke
Čo je BMR?
BMR znamená bazálny metabolizmus. Ide o približné množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje za deň v úplnom pokoji na dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty a základné funkcie orgánov.
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR ukazuje základný energetický výdaj v pokoji. TDEE je celkový denný energetický výdaj a okrem BMR zahŕňa aj pohyb, tréning a bežné denné aktivity. Ak chcete odhadnúť udržiavacie kalórie, TDEE je praktickejší ukazovateľ ako samotné BMR.
Ktorý BMR vzorec je najlepší?
Pre väčšinu dospelých je dobrým východiskovým bodom Mifflin-St Jeor. Revidovaný Harris-Benedict je ďalší často používaný odhad. Katch-McArdle sa hodí najmä vtedy, keď poznáte percento telesného tuku, pretože počíta z beztukovej telesnej hmoty.
Môžem BMR použiť pri chudnutí?
Áno, ale samotné BMR by nemalo byť priamym cieľom príjmu kalórií. Vo väčšine prípadov je lepšie vychádzať z udržiavacích kalórií upravených podľa aktivity a potom nastaviť mierny deficit na chudnutie alebo mierny nadbytok na naberanie.
Prečo kalkulačka zobrazuje viac ako jeden výsledok?
Neexistuje jeden dokonale presný vzorec pre každého. Preto kalkulačka zobrazuje hlavné BMR vzorce, udržiavacie kalórie pre rôzne úrovne aktivity a praktické kalorické ciele, aby bol odhad užitočnejší pre jedálniček, tréning aj plánovanie.