Vypočítajte, koľko kalórií denne jesť podľa veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, aktivity a cieľa.
Kalkulačka kalórií odhaduje, koľko kalórií denne jesť pri chudnutí, udržaní hmotnosti alebo priberaní. Najprv odhadne energetický výdaj a potom upraví denný cieľ podľa zvoleného cieľa.
Odhadovaný denný kalorický cieľ
-
kcal/deň
Denný cieľ
-
Týždenný ekvivalent
-
Odhadovaný TDEE
-
Odhadovaný BMR
-
Kalorická potreba počas rastu je individuálna. Kalkulačka poskytuje všeobecný odhad; deti a dospievajúci by sa mali vyhnúť agresívnym deficitom a pri potrebe využiť odborné vedenie.
Odhadovaný TDEE
Váš TDEE odhaduje, koľko kalórií denne spálite vrátane bežnej aktivity a cvičenia.
Odhadovaný BMR
Váš BMR odhaduje, koľko energie telo používa v pokoji.
Kalorická potreba je informačný odhad. Individuálne potreby sa líšia. Deti a dospievajúci, tehotné alebo dojčiace osoby, ľudia so zdravotnými ťažkosťami a každý, kto potrebuje osobné výživové poradenstvo, by sa mal obrátiť na kvalifikovaného odborníka.
Koľko kalórií mám denne jesť?
Denná potreba kalórií závisí najmä od veľkosti tela, veku, pohlavia, aktivity a cieľa. Kalkulačka odhadne denný výdaj a premení ho na praktický cieľ príjmu.
Ako funguje kalkulačka kalórií?
Výpočet prebieha ako BMR - úprava aktivity - TDEE - kalorický cieľ. BMR sa odhaduje vzorcom Mifflin-St Jeor, násobí aktivitou a upravuje podľa cieľa. Pre kontext použite aj kalkulačku BMR a kalkulačku TDEE.
Kalórie na udržanie hmotnosti
Pri udržaní sa ako denný cieľ používa odhadovaný TDEE. Skutočný výdaj sa denne mení, preto je číslo priemerným východiskom.
Kalórie na chudnutie
Chudnutie zvyčajne vyžaduje príjem pod odhadovaným výdajom. Kalkulačka používa mierne percentuálne deficity a nesľubuje konkrétny týždenný výsledok.
Kalórie na priberanie
Priberanie zvyčajne vyžaduje prebytok nad odhadovaným výdajom. Mierny prebytok je praktický začiatok; viac kalórií automaticky neznamená viac beztukovej hmoty.
Kalkulačka kalórií a kalkulačka TDEE
Kalkulačka kalórií odpovedá: koľko jesť? Kalkulačka TDEE odhaduje, koľko energie pravdepodobne vydáte. Kalkulačka BMR odhaduje energiu v pokoji.
Aká presná je kalkulačka kalórií?
Je to odhad, nie meranie. Zloženie tela, metabolizmus, tréning, každodenný pohyb, výber aktivity a zmeny hmotnosti ovplyvňujú skutočnú potrebu.
Zdravie a fitness
Kalkulačka kalórií FAQ
Koľko kalórií mám denne jesť?
Závisí to od tela, aktivity a cieľa. Kalkulačka dá praktický denný cieľ.
Koľko kalórií na chudnutie?
Bežný začiatok je pod odhadovaným TDEE s miernym deficitom.
Koľko kalórií na priberanie?
Zvyčajne treba prebytok nad TDEE. Kalkulačka ukazuje mierne a stredné možnosti.
Koľko kalórií na udržanie?
Približne váš TDEE. Stabilná priemerná hmotnosť niekoľko týždňov je najlepšia kontrola.
Čo je kalorický deficit?
Príjem menej kalórií, než telo dlhodobo spotrebuje.
Rozdiel medzi TDEE a príjmom kalórií?
TDEE odhaduje výdaj; príjem kalórií je to, čo zjete.
Rozdiel medzi BMR a kalóriami?
BMR je energia v pokoji; denná potreba zahŕňa aj aktivitu.
Akú aktivitu zvoliť?
Tú, ktorá najlepšie zodpovedá bežnému týždňu vrátane práce, chôdze a tréningu.
Aký presný je odhad?
Je to východisko; pohyb, tréning, zloženie tela a evidencia jedla menia potrebu.
Musím jesť rovnako každý deň?
Nie nutne. Môže fungovať denný cieľ aj týždenný priemer.