Calculator BMR pentru estimarea ratei metabolice bazale cu formulele Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revizuită sau Katch-McArdle. Vezi necesarul zilnic de calorii după activitate și ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Folosește acest calculator BMR pentru a estima energia consumată de corp în repaus. Introdu vârsta, sexul, înălțimea și greutatea pentru a afla rata metabolică bazală și caloriile de menținere estimate după nivelul de activitate.
Formula Mifflin-St Jeor este un punct de plecare potrivit pentru majoritatea adulților. Dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală, poți compara rezultatul cu formula Katch-McArdle , bazată pe masa corporală slabă.
Nivel de activitate
Sedentar sau foarte puțină mișcare
Activitate ușoară 1-3 zile pe săptămână
Activitate moderată 4-5 zile pe săptămână
Activitate intensă 6-7 zile pe săptămână
Efort foarte intens / muncă fizică
Formulă
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict revizuită
Katch-McArdle
Grăsime corporală
%
Opțional pentru Katch-McArdle
kJ/day
-
kilocalorie pe oră (kcal/h)
-
Masă corporală slabă
-
Calorii estimate pentru menținere
- kcal/day
Ținte calorice
-
Deficit caloric moderat
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Necesar zilnic de energie după activitate
Sedentar sau foarte puțină mișcare - Activitate ușoară 1-3 zile pe săptămână - Activitate moderată 4-5 zile pe săptămână - Activitate intensă 6-7 zile pe săptămână - Efort foarte intens / muncă fizică -
Compararea formulelor
Formulă
BMR (kcal/zi)
Menținere (kcal/zi)
Mifflin-St Jeor - - Harris-Benedict revizuită - - Katch-McArdle - -
BMR și țintele calorice sunt estimări. Necesarul real de energie variază în funcție de compoziția corporală, hormoni, afecțiuni, medicamente, volumul de antrenament și mișcarea zilnică. Pentru sarcină, tulburări de alimentație sau nutriție clinică, cere sfatul unui specialist.
