Calculator BMR pentru estimarea ratei metabolice bazale cu formulele Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revizuită sau Katch-McArdle. Vezi necesarul zilnic de calorii după activitate și ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Folosește acest calculator BMR pentru a estima energia consumată de corp în repaus. Introdu vârsta, sexul, înălțimea și greutatea pentru a afla rata metabolică bazală și caloriile de menținere estimate după nivelul de activitate.
Formula Mifflin-St Jeor este un punct de plecare potrivit pentru majoritatea adulților. Dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală, poți compara rezultatul cu formula Katch-McArdle, bazată pe masa corporală slabă.
Nivel de activitate
Formulă
Grăsime corporală
%
Opțional pentru Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie pe oră (kcal/h)
-
Masă corporală slabă
-
Calorii estimate pentru menținere
- kilocalories per day (kcal/day)
Ținte calorice
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Necesar zilnic de energie după activitate
| Sedentar sau foarte puțină mișcare | - |
| Activitate ușoară 1-3 zile pe săptămână | - |
| Activitate moderată 4-5 zile pe săptămână | - |
| Activitate intensă 6-7 zile pe săptămână | - |
| Efort foarte intens / muncă fizică | - |
Compararea formulelor
| Formulă |
BMR (kcal/zi) |
Menținere (kcal/zi) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Harris-Benedict revizuită | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR și țintele calorice sunt estimări. Necesarul real de energie variază în funcție de compoziția corporală, hormoni, afecțiuni, medicamente, volumul de antrenament și mișcarea zilnică. Pentru sarcină, tulburări de alimentație sau nutriție clinică, cere sfatul unui specialist.
Calculator BMR FAQ
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR estimează energia folosită de corp în repaus complet. TDEE adaugă exercițiile și mișcarea zilnică, de aceea este valoarea mai utilă pentru estimarea caloriilor de menținere.
Cum folosesc BMR pentru a slăbi?
Folosește TDEE ajustat după activitate ca punct de plecare, nu doar BMR. Creează un deficit caloric moderat, urmărește evoluția greutății timp de câteva săptămâni și ajustează aportul în funcție de rezultate.
