Calculează câte calorii să mănânci pe zi după vârstă, sex, înălțime, greutate, activitate și obiectiv.
Calculatorul de calorii estimează câte calorii să mănânci pe zi pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate. Mai întâi estimează consumul de energie, apoi ajustează ținta zilnică după obiectivul ales.
Ținta zilnică estimată de calorii
-
kcal/zi
Țintă zilnică
-
Echivalent săptămânal
-
TDEE estimat
-
BMR estimat
-
Necesarul caloric în perioada de creștere este individual. Calculatorul oferă o estimare generală; copiii și adolescenții ar trebui să evite deficitele agresive și să ceară îndrumare calificată la nevoie.
TDEE estimat
TDEE estimează câte calorii arzi pe zi, incluzând activitatea normală și exercițiile.
BMR estimat
BMR estimează energia folosită de corp în repaus.
Necesarul caloric este o estimare informativă. Nevoile individuale variază. Copiii și adolescenții, persoanele însărcinate sau care alăptează, persoanele cu afecțiuni medicale și cei care au nevoie de recomandări nutriționale personalizate ar trebui să consulte un profesionist calificat.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Necesarul zilnic depinde mai ales de dimensiunea corpului, vârstă, sex, activitate și obiectiv. Calculatorul estimează consumul zilnic și îl transformă într-o țintă practică de aport.
Cum funcționează calculatorul de calorii?
Calculul urmează BMR - ajustare pentru activitate - TDEE - țintă calorică. BMR este estimat cu formula Mifflin-St Jeor, multiplicat cu activitatea și ajustat la obiectiv. Vezi și calculatorul BMR și calculatorul TDEE.
Calorii pentru menținere
Pentru menținere, TDEE estimat este folosit ca țintă zilnică. Consumul real se schimbă de la o zi la alta, deci valoarea este un punct mediu de pornire.
Calorii pentru slăbire
Slăbirea cere de obicei un aport sub consumul estimat. Calculatorul folosește deficite procentuale moderate și nu promite un rezultat săptămânal exact.
Calorii pentru creștere în greutate
Creșterea în greutate cere de obicei un surplus peste consumul estimat. Un surplus moderat este un început practic; mai multe calorii nu înseamnă automat mai multă masă slabă.
Calculator calorii și calculator TDEE
Calculatorul de calorii răspunde: cât să mănânc? Calculatorul TDEE estimează energia consumată probabil. Calculatorul BMR estimează energia în repaus.
Cât de precis este un calculator de calorii?
Este o estimare, nu o măsurătoare. Compoziția corporală, metabolismul, antrenamentul, mișcarea zilnică, alegerea activității și schimbările de greutate influențează necesarul real.
Sănătate și fitness
Calculator calorii FAQ
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Depinde de corp, activitate și obiectiv. Calculatorul oferă o țintă zilnică practică.
Câte calorii pentru slăbire?
Un început obișnuit este sub TDEE estimat, cu deficit moderat.
Câte calorii pentru creștere în greutate?
De obicei este nevoie de surplus peste TDEE. Calculatorul arată opțiuni ușoare și moderate.
Câte calorii pentru menținere?
Aproximativ TDEE. Greutatea medie stabilă câteva săptămâni este cel mai bun control.
Ce este deficitul caloric?
Să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul în timp.
Diferența dintre TDEE și aport caloric?
TDEE estimează consumul; aportul este ce mănânci.
Diferența dintre BMR și calorii?
BMR este energia în repaus; necesarul zilnic include și activitatea.
Ce nivel de activitate aleg?
Cel care descrie cel mai bine săptămâna normală, inclusiv muncă, mers și antrenament.
Cât de precisă este estimarea?
Este un punct de pornire; mișcarea, antrenamentul, compoziția corporală și urmărirea alimentelor schimbă necesarul.
Trebuie să mănânc la fel în fiecare zi?
Nu neapărat. Poate funcționa o țintă zilnică sau o medie săptămânală.
