Estimer kroppsfettprosenten din med U.S. Navy-metoden eller BMI. Beregn kroppsfettmasse og mager kroppsmasse ved hjelp av enkle kroppsmålinger.
Estimer kroppsfettprosenten fra målebånd med ligningen fra US Navy, eller bruk et enklere BMI-basert estimat for voksne. Vekt er valgfritt for Navy-metoden.
Beregnet kroppsfett
–
U.S. Navy-metoden
Kroppsfettmasse–
Mager kroppsmasse–
Kroppsvekt–
Mager masse inkluderer muskler, organer, bein, vann og annet ikke-fettvev; det er ikke muskelmasse alene.
De originale marineligningene bruker forskjellige mannlige og kvinnelige kalibreringer. Velg ligningen som passer best til din fysiologi; heller ikke kan beskrive alle nøyaktig.
Dette er statistiske estimater for generell bruk av voksne, ikke diagnoser. Målebånd måler ikke direkte fett. Resultatene varierer med kroppsform, alder og befolkning. Disse metodene er ikke egnede erstatninger for individuell vurdering under graviditet eller for barn. Svært lavt kroppsfett er ikke i seg selv sunnere.
Hva er kroppsfettprosenten?
Kroppsfettprosent anslår hvor stor andel av den totale kroppsvekten som er fettvev. Den beskriver et annet aspekt ved kroppssammensetning enn kroppsvekt alene. En målebåndberegning er et estimat, ikke en direkte måling.
Hvordan fungerer de to metodene?
U.S. Navy-metoden kombinerer høyde med nakke- og midjemål; kvinneligningen bruker også hofteomkrets. Den ble kalibrert med kjønnsspesifikke data og kan avvike fra en direkte kroppssammensetningsvurdering. BMI-metoden bruker alder, kjønn, høyde og vekt for å estimere kroppsfett statistisk. Den er beregnet på voksne og er mindre individualisert.
Hvordan måle hals, midje og hofter
Stå rett uten sko. Hold tapen vannrett og tettsittende, uten å komprimere huden. Mål halsen rett under strupehodet. For den mannlige Navy-ligningen, mål midjen nær navlen; for kvinneligningen, bruk det smaleste midjepunktet. Mål hoftene på det bredeste punktet. Ikke hold magen innover, og bruk samme teknikk hver gang.
Kroppsfettprosent vs BMI
BMI relaterer vekt til høyde; det kan ikke skille fett fra magert vev. Sjøforsvarets ligning bruker kroppsomkretser for å estimere sammensetningen. De to metodene kan være uenige fordi de bruker forskjellige forutsetninger. For en vektbasert sammenligning, se Ideell vektkalkulator.
Hva er mager kroppsmasse?
Lean body mass er kroppsvekt minus beregnet fettmasse. Det inkluderer muskler, organer, bein, blod og vann. Hvis du legger inn vekten din, viser denne kalkulatoren begge estimerte massene. Du kan bruke prosenten som en valgfri inndata i BMR-kalkulatoren; Katch-McArdle-formelen bruker fettfri masse.
Hvor nøyaktige er disse estimatene?
Omkretsligninger og BMI er statistiske estimater. Deres nøyaktighet varierer etter kroppsform, alder og befolkning; små tape-plassering endringer kan endre resultatet. DXA-skanning, bioelektrisk impedans og hudfoldtesting bruker ulike måleteknikker og kan gi ulike verdier. Ingen enkelt resultat er en diagnose eller et personlig mål.
Å bruke kroppsfett resulterer på en ansvarlig måte
Sammenlign gjentatte målinger bare når de er tatt konsekvent. Unngå å tolke en liten endring som en sann endring i kroppsfett. Under graviditet, for barn, eller når helsemessige forhold påvirker kroppssammensetningen, søk en individuell vurdering. For relaterte energi- og ernæringsestimater, se kalorikalkulatoren, TDEE-kalkulatoren og makrokalkulatoren.
Helse og fitness
Vanlige spørsmål om kroppsfettkalkulator
Hvordan kan jeg beregne min kroppsfettprosent hjemme?
Bruk et bånd for å måle høyde, nakke og midje, pluss hofter for den kvinnelige marinen. Skriv inn disse verdiene ovenfor. Resultatet er et estimat, ikke en direkte måling.
Hvor nøyaktig er den amerikanske marinens kroppsfettkalkulator?
Det er et befolkningsbasert anslag. Nøyaktighet avhenger av kroppsform og forsiktig, konsekvent tapeplassering; et individuelt resultat kan avvike fra en klinisk måling.
Kan jeg beregne kroppsfett uten skyvelære?
Ja. Navy-metoden bruker et målebånd; det BMI-baserte alternativet trenger kun alder, kjønn, høyde og vekt.
Hva er forskjellen mellom BMI og kroppsfettprosent?
BMI er vekt delt på høyde i annen. Kroppsfettprosent estimerer andelen av vekten som er fettvev.
Hvordan måler jeg midjen min for Navy-metoden?
Bruk navlenivå for den mannlige ligningen og det smaleste midjepunktet for den kvinnelige ligningen. Hold tapen i vater og ikke trekk magen innover.
Hva er mager kroppsmasse?
Det er totalvekt minus beregnet fettmasse, inkludert muskler, organer, bein og vann.
Trenger jeg vekten min for marinemetoden?
Nei. Vekt er valgfritt for kroppsfettprosenten. Angi den kun hvis du også ønsker fettmasse og mager masse.
Hvorfor gir kroppsfettkalkulatorer forskjellige resultater?
De bruker ulike input, populasjonsligninger og målemetoder. Plassering av bånd og normal biologisk variasjon påvirker også resultatene.