Arvioi kehon rasvaprosenttisi US Navy -menetelmällä tai BMI:llä. Laske kehon rasvamassa ja laiha massa käyttämällä yksinkertaisia kehon mittauksia.
Arvioi kehon rasvaprosentti nauhamittauksista Yhdysvaltain laivaston yhtälön avulla tai käytä yksinkertaisempaa aikuisten BMI-pohjaista arviota. Paino on valinnainen Navy-menetelmässä.
Arvioitu kehon rasvamäärä
–
Yhdysvaltain laivaston menetelmä
Kehon rasvamassa–
Laiha kehon massa–
Kehon paino–
Vähärasvainen massa sisältää lihakset, elimet, luun, veden ja muut ei-rasvakudokset; se ei ole pelkästään lihasmassaa.
Alkuperäisissä laivaston yhtälöissä käytetään erilaisia uros- ja naiskalibrointeja. Valitse yhtälö, joka sopii parhaiten fysiologiaasi; kumpikaan ei voi kuvailla kaikkia tarkasti.
Nämä ovat tilastollisia arvioita yleiselle aikuiskäytölle, eivät diagnooseja. Mittanauhat eivät suoraan mittaa rasvaa. Tulokset vaihtelevat kehon muodon, iän ja väestön mukaan. Nämä menetelmät eivät sovellu yksilöllisen arvioinnin korvikkeeksi raskauden aikana tai lapsille. Erittäin alhainen kehon rasva ei ole luonnostaan terveellisempää.
Mikä on kehon rasvaprosentti?
Rasvaprosentti arvioi, kuinka suuri osuus kehon kokonaispainosta on rasvakudosta. Se kuvaa kehon koostumuksen eri puolia kuin pelkkä ruumiinpaino. Mittanauhalaskelma on arvio, ei suora mittaus.
Miten nämä kaksi menetelmää toimivat?
Yhdysvaltain laivaston menetelmä yhdistää pituuden niska- ja vyötärömittauksiin. naisten yhtälö käyttää myös lantion ympärysmittaa. Se kalibroitiin sukupuolikohtaisilla tiedoilla ja voi poiketa suorasta kehon koostumuksen arvioinnista. BMI-menetelmä käyttää ikää, sukupuolta, pituutta ja painoa arvioidakseen kehon rasvaa tilastollisesti. Se on tarkoitettu aikuisille, ja se on vähemmän yksilöllinen.
Kuinka mitata niska, vyötärö ja lantio
Seiso suoraan ilman kenkiä. Pidä teippi vaakasuorassa ja tiiviisti puristamatta ihoa. Mittaa kaula juuri kurkunpään alapuolelta. Miesten laivaston yhtälöä varten mittaa vyötärö lähellä navaa; Käytä naisten yhtälössä kapeinta vyötärökohtaa. Mittaa lantio leveimmästä kohdasta. Älä pidä vatsaa sisäänpäin ja käytä samaa tekniikkaa joka kerta.
Kehon rasvaprosentti vs BMI
BMI viittaa painoon pituuteen; se ei voi erottaa rasvaa vähärasvaisesta kudoksesta. Navy-yhtälö käyttää kehon ympärysmittoja arvioidakseen koostumuksen. Nämä kaksi menetelmää voivat olla eri mieltä, koska ne käyttävät erilaisia oletuksia. Katso painoon perustuva vertailu Ihanteellinen painolaskuri.
Mikä on laiha kehon massa?
Laihapaino on kehon paino miinus arvioitu rasvamassa. Se sisältää lihaksia, elimiä, luita, verta ja vettä. Jos annat painosi, tämä laskin näyttää molemmat arvioidut massat. Voit käyttää prosenttilukua valinnaisena syötteenä BMR-laskimessa. sen Katch-McArdle-kaava käyttää rasvatonta massaa.
Kuinka tarkkoja nämä arviot ovat?
Kehäyhtälöt ja BMI ovat tilastollisia arvioita. Niiden tarkkuus vaihtelee kehon muodon, iän ja väestön mukaan; pienet muutokset nauhan sijoittelussa voivat muuttaa tulosta. DXA-skannaukset, biosähköinen impedanssi ja ihopoimutestaukset käyttävät erilaisia mittaustekniikoita ja voivat antaa erilaisia arvoja. Yksikään tulos ei ole diagnoosi tai henkilökohtainen tavoite.
Kehon rasvan käyttö tuottaa vastuullisesti
Vertaa toistuvia mittauksia vain, kun ne on otettu johdonmukaisesti. Vältä tulkitsemasta pientä muutosta todelliseksi muutokseksi kehon rasvassa. Raskauden aikana, lapsille tai kun terveydentila vaikuttaa kehon koostumukseen, hakeudu yksilölliseen arviointiin. Katso aiheeseen liittyvät energia- ja ravitsemusarviot kalorilaskurista, TDEE-laskimesta ja makrolaskimesta.
Terveys & Kuntoilu
Aiheeseen liittyvät laskurit
Kehonrasvalaskurin UKK
Kuinka voin laskea kehon rasvaprosenttini kotona?
Käytä nauhaa mittaamaan pituus, kaula ja vyötärö sekä lantio naisten laivaston yhtälöä varten. Syötä nämä arvot yllä. Tulos on arvio, ei suora mittaus.
Kuinka tarkka on Yhdysvaltain laivaston kehon rasvalaskin?
Se on väestöpohjainen arvio. Tarkkuus riippuu vartalon muodosta ja huolellisesta, johdonmukaisesta teipin sijoittelusta; Yksittäinen tulos voi poiketa kliinisestä mittauksesta.
Voinko laskea kehon rasvan ilman jarrusatureita?
Kyllä. Navy-menetelmässä käytetään mittanauhaa; BMI-pohjainen vaihtoehto tarvitsee vain iän, sukupuolen, pituuden ja painon.
Mitä eroa on BMI:n ja kehon rasvaprosentin välillä?
BMI on paino jaettuna pituuden neliöllä. Kehon rasvaprosentti arvioi sen osan painosta, joka on rasvakudosta.
Kuinka mittaan vyötäröni Navy-menetelmää varten?
Käytä napatasoa miesten yhtälössä ja kapeinta vyötärökohtaa naisten yhtälössä. Pidä teippi vaakasuorassa äläkä vedä vatsaa sisäänpäin.
Mikä on laiha kehon massa?
Se on kokonaispaino miinus arvioitu rasvamassa, mukaan lukien lihakset, elimet, luu ja vesi.
Tarvitsenko painoni Navy-menetelmään?
Ei. Paino on valinnainen kehon rasvaprosentille. Anna se vain, jos haluat myös rasvamassaa ja vähärasvaista massaa.
Miksi rasvalaskurit antavat erilaisia tuloksia?
He käyttävät erilaisia syötteitä, populaatioyhtälöitä ja mittausmenetelmiä. Myös teipin sijoitus ja normaali biologinen vaihtelu vaikuttavat tuloksiin.
