Estimați-vă procentul de grăsime corporală cu metoda U.S. Navy sau IMC. Calculați masa de grăsime corporală și masa corporală slabă folosind măsurători corporale simple.
Estimați procentul de grăsime corporală din măsurătorile pe bandă cu ecuația Marinei SUA sau utilizați o estimare mai simplă bazată pe IMC pentru adulți. Greutatea este opțională pentru metoda Navy.
Grăsimea corporală estimată
–
Metoda Marinei SUA
Masa de grasime corporala–
Masa corporala slaba–
Greutatea corporală–
Masa slabă include mușchi, organe, oase, apă și alte țesuturi fără grăsimi; nu este doar masa musculara.
Ecuațiile originale ale Marinei folosesc diferite calibrări masculine și feminine. Alegeți ecuația care se potrivește cel mai bine fiziologiei dvs.; niciunul nu poate descrie pe toți cu acuratețe.
Acestea sunt estimări statistice pentru uz general pentru adulți, nu diagnostice. Măsurătorile pe bandă nu măsoară direct grăsimea. Rezultatele variază în funcție de forma corpului, vârstă și populație. Aceste metode nu sunt substitute adecvate pentru evaluarea individuală în timpul sarcinii sau pentru copii. Grăsimea corporală foarte scăzută nu este în mod inerent mai sănătoasă.
Care este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală estimează ce parte din greutatea corporală totală este țesutul adipos. Descrie un aspect diferit al compoziției corporale decât greutatea corporală singură. Un calcul cu bandă metru este o estimare, nu o măsurare directă.
Cum funcționează cele două metode?
Metoda U.S. Navy combină înălțimea cu măsurătorile gâtului și taliei; ecuația feminină folosește și circumferința șoldului. A fost calibrat cu date specifice sexului și poate diferi de o evaluare directă a compoziției corporale. Metoda IMC folosește vârsta, sexul, înălțimea și greutatea pentru a estima grăsimea corporală statistic. Este destinat adulților și este mai puțin individualizat.
Cum se măsoară gâtul, talia și șoldurile
Stai drept fără pantofi. Păstrați banda orizontală și confortabilă, fără a comprima pielea. Măsurați gâtul chiar sub laringe. Pentru ecuația masculină Marinei, măsurați talia lângă buric; pentru ecuația feminină, utilizați cel mai îngust punct al taliei. Măsurați șoldurile în cel mai lat punct. Nu ține stomacul spre interior și folosește aceeași tehnică de fiecare dată.
Procentul de grăsime corporală față de IMC
IMC face legătura între greutate și înălțime; nu poate separa grăsimea de țesutul slab. Ecuația Marinei folosește circumferințele corpului pentru a estima compoziția. Cele două metode pot să nu fie de acord, deoarece folosesc ipoteze diferite. Pentru o comparație bazată pe greutate, consultați Calculatorul de greutate ideală.
Ce este masa corporală slabă?
Masa corporală slabă este greutatea corporală minus masa estimată de grăsime. Include mușchi, organe, oase, sânge și apă. Dacă introduceți greutatea dvs., acest calculator arată ambele mase estimate. Puteți utiliza procentul ca intrare opțională în Calculatorul BMR; formula sa Katch-McArdle folosește masă fără grăsimi.
Cât de precise sunt aceste estimări?
Ecuațiile de circumferință și IMC sunt estimări statistice. Precizia lor variază în funcție de forma corpului, vârstă și populație; mici modificări de plasare a benzii pot schimba rezultatul. Scanările DXA, impedanța bioelectrică și testarea pliurilor cutanate folosesc tehnici de măsurare diferite și pot da valori diferite. Niciun rezultat unic nu este un diagnostic sau o țintă personală.
Utilizarea grăsimii corporale are rezultate responsabile
Comparați măsurătorile repetate numai atunci când sunt luate în mod consecvent. Evitați interpretarea unei mici modificări ca pe o adevărată modificare a grăsimii corporale. În timpul sarcinii, pentru copii sau când condițiile de sănătate afectează compoziția corporală, solicitați o evaluare individualizată. Pentru estimări legate de energie și nutriție, consultați Calculatorul de calorii, Calculatorul TDEE și Calculatorul macro.
Sănătate și fitness
Întrebări frecvente despre Calculatorul de grăsime corporală
Cum îmi pot calcula procentul de grăsime corporală acasă?
Folosiți o bandă pentru a măsura înălțimea, gâtul și talia, plus șoldurile pentru ecuația pentru femeile Marinei. Introduceți acele valori mai sus. Rezultatul este o estimare, nu o măsurare directă.
Cât de precis este calculatorul de grăsime corporală al Marinei SUA?
Este o estimare bazată pe populație. Precizia depinde de forma corpului și de plasarea atentă și consecventă a benzii; un rezultat individual poate diferi de o măsurare clinică.
Pot calcula grăsimea corporală fără șublere?
Da. Metoda Marinei folosește o bandă de măsură; opțiunea bazată pe IMC are nevoie doar de vârstă, sex, înălțime și greutate.
Care este diferența dintre IMC și procentul de grăsime corporală?
IMC este greutatea împărțită la pătratul înălțimii. Procentul de grăsime corporală estimează porțiunea de greutate care este țesut adipos.
Cum îmi măsoară talia pentru metoda Navy?
Utilizați nivelul buricului pentru ecuația masculină și cel mai îngust punct al taliei pentru ecuația feminină. Păstrați banda la nivel și nu trageți stomacul spre interior.
Ce este masa corporală slabă?
Este greutatea totală minus masa estimată de grăsime, inclusiv mușchi, organe, oase și apă.
Am nevoie de greutatea mea pentru metoda Navy?
Nu. Greutatea este opțională pentru procentul de grăsime corporală. Introduceți-l doar dacă doriți și masă grasă și masă slabă.
De ce calculatoarele de grăsime corporală dau rezultate diferite?
Acestea folosesc diferite intrări, ecuații ale populației și metode de măsurare. Amplasarea benzii și variația biologică normală afectează, de asemenea, rezultatele.
