Vücut yağ yüzdenizi ABD Donanması yöntemi veya BMI ile tahmin edin. Basit vücut ölçümlerini kullanarak vücut yağ kütlesini ve yağsız vücut kütlesini hesaplayın.
ABD Donanması denklemini kullanarak bant ölçümlerinden vücut yağ yüzdesini tahmin edin veya daha basit bir yetişkin BMI tabanlı tahmin kullanın. Donanma yöntemi için ağırlık isteğe bağlıdır.
Tahmini vücut yağı
–
ABD Donanması yöntemi
Vücut yağ kütlesi–
Yalın vücut kütlesi–
Vücut ağırlığı–
Yağsız kütle kasları, organları, kemiği, suyu ve diğer yağsız dokuları içerir; tek başına kas kütlesi değildir.
Orijinal Donanma denklemleri farklı erkek ve dişi kalibrasyonları kullanır. Fizyolojinize en uygun denklemi seçin; ne de herkesi doğru bir şekilde tanımlayabilir.
Bunlar teşhis değil, yetişkinlerin genel kullanımına yönelik istatistiksel tahminlerdir. Bant ölçümleri yağı doğrudan ölçmez. Sonuçlar vücut şekline, yaşa ve nüfusa göre değişir. Bu yöntemler hamilelik sırasında veya çocuklarda bireysel değerlendirmenin yerine geçemez. Çok düşük vücut yağı doğal olarak daha sağlıklı değildir.
Vücut yağ yüzdesi nedir?
Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığının ne kadarının yağ dokusu olduğunu tahmin eder. Vücut kompozisyonunun tek başına vücut ağırlığından farklı bir yönünü tanımlar. Mezura hesaplaması doğrudan bir ölçüm değil, bir tahmindir.
İki yöntem nasıl çalışır?
ABD Donanması yöntemi, boy ile boyun ve bel ölçümlerini birleştirir; kadın denklemi aynı zamanda kalça çevresini de kullanır. Cinsiyete özel verilerle kalibre edilmiştir ve doğrudan vücut kompozisyonu değerlendirmesinden farklılık gösterebilir. BMI yöntemi, vücut yağını istatistiksel olarak tahmin etmek için yaş, cinsiyet, boy ve kiloyu kullanır. Yetişkinlere yöneliktir ve daha az bireyseldir.
Boyun, bel ve kalça nasıl ölçülür?
Ayakkabı olmadan dik durun. Bandı cildi sıkıştırmadan yatay ve sıkı tutun. Boynunuzu gırtlağın hemen altından ölçün. Erkek Donanma denklemi için belinizi göbeğe yakın bir yerde ölçün; kadın denklemi için en dar bel noktasını kullanın. Kalçalarınızı en geniş noktadan ölçün. Mideyi içe doğru tutmayın ve her seferinde aynı tekniği kullanın.
Vücut yağ yüzdesi ve BMI
BMI kilo ile boy arasında ilişki kurar; yağı yağsız dokudan ayıramaz. Donanma denklemi, kompozisyonu tahmin etmek için vücut çevresini kullanır. Farklı varsayımlar kullandıkları için iki yöntem aynı fikirde olmayabilir. Ağırlığa dayalı bir karşılaştırma için İdeal Ağırlık Hesaplayıcı'ya bakın.
Yağsız vücut kütlesi nedir?
Yağsız vücut kütlesi, vücut ağırlığından tahmini yağ kütlesinin çıkarılmasıyla elde edilir. Kasları, organları, kemikleri, kanı ve suyu içerir. Kilonuzu girerseniz, bu hesap makinesi her iki tahmini kütleyi de gösterir. Yüzdeyi BMR Hesaplayıcı'da isteğe bağlı bir giriş olarak kullanabilirsiniz; Katch-McArdle formülünde yağsız kütle kullanılıyor.
Bu tahminler ne kadar doğru?
Çevre denklemleri ve BMI istatistiksel tahminlerdir. Doğrulukları vücut şekline, yaşa ve nüfusa göre değişir; küçük bant yerleştirme değişiklikleri sonucu değiştirebilir. DXA taramaları, biyoelektrik empedans ve deri kıvrım testi farklı ölçüm teknikleri kullanır ve farklı değerler verebilir. Hiçbir sonuç tek başına teşhis veya kişisel hedef değildir.
Vücut yağı sonuçlarını sorumlu bir şekilde kullanmak
Tekrarlanan ölçümleri yalnızca tutarlı bir şekilde alındığında karşılaştırın. Küçük bir değişikliği vücut yağındaki gerçek bir değişiklik olarak yorumlamaktan kaçının. Hamilelik sırasında, çocuklar için veya sağlık koşulları vücut kompozisyonunu etkilediğinde, bireyselleştirilmiş bir değerlendirme isteyin. İlgili enerji ve beslenme tahminleri için Kalori Hesaplayıcı, TDEE Hesaplayıcı ve Makro Hesaplayıcı'ya bakın.
Saglik ve fitness
Vücut Yağ Hesaplayıcı SSS
Evde vücut yağ yüzdemi nasıl hesaplayabilirim?
Kadın Donanması denklemi için boy, boyun ve bel ile kalçaları ölçmek için bir bant kullanın. Bu değerleri yukarıya girin. Sonuç doğrudan bir ölçüm değil, bir tahmindir.
ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcısı ne kadar doğrudur?
Nüfusa dayalı bir tahmindir. Doğruluk, vücut şekline ve dikkatli, tutarlı bant yerleşimine bağlıdır; bireysel bir sonuç klinik ölçümden farklı olabilir.
Kaliper olmadan vücut yağını hesaplayabilir miyim?
Evet. Donanma yöntemi bir mezura kullanır; BMI tabanlı seçeneğin yalnızca yaş, cinsiyet, boy ve kiloya ihtiyacı vardır.
BMI ile vücut yağ yüzdesi arasındaki fark nedir?
BMI, ağırlığın boyun karesine bölünmesiyle elde edilir. Vücut yağ yüzdesi, ağırlığın yağ dokusu olan kısmını tahmin eder.
Donanma yöntemi için belimi nasıl ölçebilirim?
Erkek denklemi için göbek seviyesini, kadın denklemi için ise en dar bel noktasını kullanın. Bandı düz tutun ve mideyi içeriye doğru çekmeyin.
Yağsız vücut kütlesi nedir?
Toplam ağırlıktan kas, organlar, kemik ve su dahil olmak üzere tahmini yağ kütlesinin çıkarılmasıyla elde edilir.
Donanma yöntemi için kiloma ihtiyacım var mı?
Hayır. Vücut yağ yüzdesi için ağırlık isteğe bağlıdır. Yalnızca yağ kütlesi ve yağsız kütle de istiyorsanız girin.
Vücut yağ hesaplayıcıları neden farklı sonuçlar veriyor?
Farklı girdiler, nüfus denklemleri ve ölçüm yöntemleri kullanırlar. Bant yerleşimi ve normal biyolojik çeşitlilik de sonuçları etkiler.
