Ацаніце свой працэнт тлушчу з дапамогай метаду ВМС ЗША або ІМТ. Разлічыце масу тлушчу і мышачную масу цела, выкарыстоўваючы простыя вымярэнні цела.
Ацаніце працэнт тлушчу ў целе па стужцы вымярэнняў з дапамогай ураўнення ВМС ЗША або выкарыстоўвайце больш простую ацэнку на аснове ІМТ для дарослых. Вага не з'яўляецца абавязковым для ваенна-марскога метаду.
Прыблізны тлушч
–
Метад ВМС ЗША
Тлушчавая маса цела–
Сухая маса цела–
Вага цела–
Сухая маса ўключае мышцы, органы, косці, ваду і іншыя абястлушчаныя тканіны; гэта не толькі мышачная маса.
У арыгінальных ураўненнях ваенна-марскога флоту выкарыстоўваюцца розныя мужчынскія і жаночыя каліброўкі. Выберыце ўраўненне, якое найбольш адпавядае вашай фізіялогіі; ні адзін з іх не можа дакладна апісаць усіх.
Гэта статыстычныя ацэнкі для звычайнага выкарыстання дарослымі, а не дыягназы. Рулетка не вымярае непасрэдна тлушч. Вынікі вар'іруюцца ў залежнасці ад формы цела, узросту і насельніцтва. Гэтыя метады не падыходзяць для замены індывідуальнага абследавання падчас цяжарнасці ці для дзяцей. Вельмі нізкі ўзровень тлушчу ў арганізме не з'яўляецца больш здаровым.
Што такое працэнт тлушчу?
Працэнт тлушчу ў целе ацэньвае долю тлушчавай тканіны ад агульнай масы цела. Ён апісвае іншы аспект складу цела, чым толькі маса цела. Разлік рулеткай - гэта ацэнка, а не непасрэднае вымярэнне.
Як працуюць абодва метады?
Метад ВМС ЗША спалучае вымярэнне росту з шыяй і таліяй; жаночае раўнанне таксама выкарыстоўвае акружнасць сцёгнаў. Ён быў адкалібраваны з улікам даных па полу і можа адрознівацца ад прамой ацэнкі складу цела. Метад ІМТ выкарыстоўвае ўзрост, пол, рост і вагу для статыстычнай ацэнкі тлушчу ў целе. Ён прызначаны для дарослых і менш індывідуальны.
Як вымераць аб'ём шыі, таліі і сцёгнаў
Станьце роўна без абутку. Трымайце стужку гарызантальна і шчыльна, не здушваючы скуру. Вымерайце шыю крыху ніжэй гартані. Для мужчынскага ваенна-марскога раўнання вымерайце талію каля пупка; для жаночага раўнання выкарыстоўвайце самую вузкую кропку таліі. Вымерайце сцягна ў самым шырокім месцы. Не трымайце жывот унутр і кожны раз выкарыстоўвайце адну і тую ж тэхніку.
Працэнт тлушчу ў арганізме супраць ІМТ
ІМТ суадносіць вагу з ростам; ён не можа аддзяліць тлушч ад нішчымнай тканіны. Ураўненне ВМС выкарыстоўвае акружнасць цела для ацэнкі складу. Гэтыя два метады могуць не супадаць, таму што яны выкарыстоўваюць розныя здагадкі. Для параўнання на аснове вагі глядзіце Калькулятар ідэальнай вагі.
Што такое мышачная маса цела?
Нямастая маса цела - гэта маса цела за вылікам меркаванай масы тлушчу. Яна ўключае ў сябе мышцы, органы, косці, кроў і ваду. Калі вы ўводзіце сваю вагу, гэты калькулятар паказвае абедзве меркаваныя масы. Вы можаце выкарыстоўваць працэнт як дадатковы ўвод у калькулятары BMR; яго формула Katch-McArdle выкарыстоўвае абястлушчаную масу.
Наколькі дакладныя гэтыя ацэнкі?
Ураўненні акружнасці і ІМТ з'яўляюцца статыстычнымі ацэнкамі. Іх дакладнасць вар'іруецца ў залежнасці ад формы цела, узросту і насельніцтва; невялікія змены размяшчэння стужкі могуць змяніць вынік. DXA сканаванне, біяэлектрычны імпеданс і тэставанне скурных зморшчын выкарыстоўваюць розныя метады вымярэння і могуць даць розныя значэнні. Ні адзін вынік не з'яўляецца дыягназам або асабістай мэтай.
Адказна выкарыстоўвайце вынікі тлушчу
Параўноўвайце паўторныя вымярэнні толькі тады, калі яны выконваюцца пастаянна. Пазбягайце інтэрпрэтацыі невялікай змены як сапраўднай змены тлушчу ў целе. Падчас цяжарнасці, для дзяцей або калі стан здароўя ўплывае на склад цела, звярніцеся за індывідуальнай ацэнкай. Для адпаведных ацэнак энергіі і харчавання глядзіце калькулятар калорый, калькулятар TDEE і макракалькулятар.
Здароўе і фітнес
Частыя пытанні па калькулятары тлушчу ў целе
Як я магу разлічыць працэнт тлушчу ў целе дома?
Выкарыстоўвайце стужку для вымярэння росту, шыі і таліі, а таксама сцёгнаў для жаночага ваенна-марскога раўнання. Увядзіце гэтыя значэнні вышэй. Вынік - гэта ацэнка, а не непасрэднае вымярэнне.
Наколькі дакладны калькулятар тлушчу ў целе ВМС ЗША?
Гэта ацэнка на аснове насельніцтва. Дакладнасць залежыць ад формы цела і стараннага, паслядоўнага размяшчэння стужкі; індывідуальны вынік можа адрознівацца ад клінічнага вымярэння.
Ці магу я разлічыць тлушч без штангенцыркуляў?
так. Ваенна-марскі метад выкарыстоўвае рулетку; варыянт на аснове ІМТ патрабуе толькі ўзросту, полу, росту і вагі.
У чым розніца паміж ІМТ і адсоткам тлушчу?
ІМТ - гэта вага, падзеленая на рост у квадраце. Працэнт тлушчу ў целе ацэньвае долю вагі, якая складае тлушчавую тканіну.
Як мне вымераць сваю талію па марскім метадзе?
Для мужчынскага раўнання выкарыстоўвайце ўзровень пупка, а для жаночага - самую вузкую талію. Трымайце стужку роўна і не ўцягвайце жывот ўнутр.
Што такое мышачная маса цела?
Гэта агульная вага за вылікам меркаванай масы тлушчу, уключаючы мышцы, органы, косці і ваду.
Ці патрэбны мне мой вага для марскога метаду?
Не. Вага не з'яўляецца абавязковым для адсотка тлушчу ў целе. Уводзьце яго толькі ў тым выпадку, калі вам таксама патрэбныя тлушчавая і нішчымная маса.
Чаму калькулятары тлушчу ў целе даюць розныя вынікі?
Яны выкарыстоўваюць розныя ўваходныя дадзеныя, ураўненні насельніцтва і метады вымярэння. Размяшчэнне стужкі і нармальныя біялагічныя варыяцыі таксама ўплываюць на вынікі.