Anggarkan peratusan lemak badan anda dengan kaedah Tentera Laut A.S. atau BMI. Kira jisim lemak badan dan jisim badan tanpa lemak menggunakan ukuran badan yang mudah.
Anggarkan peratusan lemak badan daripada ukuran pita dengan persamaan Tentera Laut A.S., atau gunakan anggaran berasaskan BMI dewasa yang lebih mudah. Berat adalah pilihan untuk kaedah Tentera Laut.
Anggaran lemak badan
–
Kaedah Tentera Laut A.S
Jisim lemak badan–
Jisim badan kurus–
Berat badan–
Jisim tanpa lemak termasuk otot, organ, tulang, air dan tisu bukan lemak lain; ia bukan jisim otot sahaja.
Persamaan Tentera Laut asal menggunakan penentukuran lelaki dan perempuan yang berbeza. Pilih persamaan yang paling sesuai dengan fisiologi anda; tidak boleh menggambarkan semua orang dengan tepat.
Ini adalah anggaran statistik untuk kegunaan dewasa umum, bukan diagnosis. Ukuran pita tidak mengukur lemak secara langsung. Keputusan berbeza mengikut bentuk badan, umur dan populasi. Kaedah ini bukan pengganti yang sesuai untuk penilaian individu semasa mengandung atau untuk kanak-kanak. Lemak badan yang sangat rendah tidak semestinya lebih sihat.
Apakah peratusan lemak badan?
Peratusan lemak badan menganggarkan bahagian jumlah berat badan adalah tisu lemak. Ia menerangkan aspek komposisi badan yang berbeza daripada berat badan sahaja. Pengiraan ukuran pita ialah anggaran, bukan ukuran langsung.
Bagaimanakah kedua-dua kaedah berfungsi?
Kaedah Tentera Laut A.S. menggabungkan ketinggian dengan ukuran leher dan pinggang; persamaan wanita juga menggunakan lilitan pinggul. Ia telah ditentukur dengan data khusus jantina dan boleh berbeza daripada penilaian komposisi badan langsung. Kaedah BMI menggunakan umur, jantina, tinggi dan berat untuk menganggar lemak badan secara statistik. Ia bertujuan untuk orang dewasa dan kurang bersifat individu.
Cara mengukur leher, pinggang dan pinggul
Berdiri tegak tanpa kasut. Pastikan pita mendatar dan selesa, tanpa memampatkan kulit. Ukur leher tepat di bawah laring. Untuk persamaan Tentera Laut lelaki, ukur pinggang berhampiran pusat; untuk persamaan perempuan, gunakan titik pinggang yang paling sempit. Ukur pinggul pada titik terluas. Jangan pegang perut ke dalam, dan gunakan teknik yang sama setiap kali.
Peratusan lemak badan vs BMI
BMI mengaitkan berat dengan ketinggian; ia tidak boleh memisahkan lemak daripada tisu tanpa lemak. Persamaan Tentera Laut menggunakan lilitan badan untuk menganggarkan komposisi. Kedua-dua kaedah mungkin tidak bersetuju kerana menggunakan andaian yang berbeza. Untuk perbandingan berasaskan berat, lihat Kalkulator Berat Ideal.
Apakah jisim badan tanpa lemak?
Jisim badan tanpa lemak ialah berat badan tolak anggaran jisim lemak. Ia termasuk otot, organ, tulang, darah dan air. Jika anda memasukkan berat anda, kalkulator ini menunjukkan kedua-dua anggaran jisim. Anda boleh menggunakan peratusan sebagai input pilihan dalam Kalkulator BMR; formula Katch-McArdlenya menggunakan jisim bebas lemak.
Sejauh manakah tepat anggaran ini?
Persamaan lilitan dan BMI ialah anggaran statistik. Ketepatannya berbeza mengikut bentuk badan, umur dan populasi; perubahan peletakan pita kecil boleh mengubah hasilnya. Imbasan DXA, impedans bioelektrik dan ujian lipatan kulit menggunakan teknik pengukuran yang berbeza dan boleh memberikan nilai yang berbeza. Tiada keputusan tunggal adalah diagnosis atau sasaran peribadi.
Menggunakan lemak badan menghasilkan keputusan yang bertanggungjawab
Bandingkan ukuran berulang hanya apabila diambil secara konsisten. Elakkan mentafsir perubahan kecil sebagai perubahan sebenar dalam lemak badan. Semasa mengandung, untuk kanak-kanak, atau apabila keadaan kesihatan menjejaskan komposisi badan, dapatkan penilaian secara individu. Untuk anggaran tenaga dan pemakanan yang berkaitan, lihat Kalkulator Kalori, Kalkulator TDEE dan Kalkulator Makro.
Kesihatan dan kecergasan
Soalan Lazim Kalkulator Lemak Badan
Bagaimanakah saya boleh mengira peratusan lemak badan saya di rumah?
Gunakan pita untuk mengukur ketinggian, leher dan pinggang, serta pinggul untuk persamaan Tentera Laut wanita. Masukkan nilai tersebut di atas. Hasilnya adalah anggaran, bukan ukuran langsung.
Sejauh manakah tepat kalkulator lemak badan Tentera Laut A.S.?
Ia adalah anggaran berasaskan populasi. Ketepatan bergantung pada bentuk badan dan peletakan pita yang teliti dan konsisten; keputusan individu mungkin berbeza daripada ukuran klinikal.
Bolehkah saya mengira lemak badan tanpa kaliper?
ya. Kaedah Tentera Laut menggunakan pita pengukur; pilihan berasaskan BMI hanya memerlukan umur, jantina, ketinggian dan berat badan.
Apakah perbezaan antara BMI dan peratusan lemak badan?
BMI ialah berat dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua. Peratusan lemak badan menganggarkan bahagian berat yang merupakan tisu lemak.
Bagaimanakah saya mengukur pinggang saya untuk kaedah Tentera Laut?
Gunakan paras pusat untuk persamaan lelaki dan titik pinggang paling sempit untuk persamaan wanita. Pastikan paras pita dan jangan tarik perut ke dalam.
Apakah jisim badan tanpa lemak?
Ia adalah jumlah berat tolak anggaran jisim lemak, termasuk otot, organ, tulang dan air.
Adakah saya memerlukan berat badan saya untuk kaedah Tentera Laut?
Tidak. Berat adalah pilihan untuk peratusan lemak badan. Masukkannya hanya jika anda juga mahukan jisim lemak dan jisim tanpa lemak.
Mengapakah kalkulator lemak badan memberikan hasil yang berbeza?
Mereka menggunakan input yang berbeza, persamaan populasi dan kaedah pengukuran. Peletakan pita dan variasi biologi normal juga mempengaruhi keputusan.