Υπολογίστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας με τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ ή τον ΔΜΣ. Υπολογίστε τη σωματική μάζα λίπους και την άλιπη μάζα σώματος χρησιμοποιώντας απλές σωματικές μετρήσεις.
Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους από μετρήσεις ταινίας με την εξίσωση του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ ή χρησιμοποιήστε μια απλούστερη εκτίμηση με βάση το ΔΜΣ ενηλίκων. Το βάρος είναι προαιρετικό για τη μέθοδο Ναυτικού.
Εκτιμώμενο σωματικό λίπος
–
Μέθοδος του ναυτικού των ΗΠΑ
Λίπος σώματος–
Άλιπη μάζα σώματος–
Βάρος σώματος–
Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει μυς, όργανα, οστά, νερό και άλλους μη λιπώδεις ιστούς. δεν είναι μόνο μυϊκή μάζα.
Οι αρχικές εξισώσεις του Ναυτικού χρησιμοποιούν διαφορετικές βαθμονομήσεις αρσενικών και θηλυκών. Επιλέξτε την εξίσωση που ταιριάζει καλύτερα στη φυσιολογία σας. ούτε μπορεί να περιγράψει όλους με ακρίβεια.
Αυτές είναι στατιστικές εκτιμήσεις για γενική χρήση σε ενήλικες και όχι για διαγνώσεις. Οι μετρήσεις με ταινία δεν μετρούν απευθείας το λίπος. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με το σχήμα του σώματος, την ηλικία και τον πληθυσμό. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι κατάλληλα υποκατάστατα για ατομική αξιολόγηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή για παιδιά. Το πολύ χαμηλό σωματικό λίπος δεν είναι εγγενώς πιο υγιεινό.
Ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;
Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζει το μερίδιο του συνολικού σωματικού βάρους είναι ο λιπώδης ιστός. Περιγράφει μια διαφορετική πτυχή της σύστασης του σώματος από το σωματικό βάρος μόνο. Ο υπολογισμός της ταινίας είναι μια εκτίμηση, όχι μια άμεση μέτρηση.
Πώς λειτουργούν οι δύο μέθοδοι;
Η μέθοδος του Ναυτικού των ΗΠΑ συνδυάζει μετρήσεις ύψους με λαιμό και μέση. η γυναικεία εξίσωση χρησιμοποιεί επίσης την περιφέρεια του ισχίου. Βαθμονομήθηκε με δεδομένα ειδικά για το φύλο και μπορεί να διαφέρει από μια άμεση αξιολόγηση της σύστασης του σώματος. Η μέθοδος ΔΜΣ χρησιμοποιεί την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος για να εκτιμήσει το σωματικό λίπος στατιστικά. Προορίζεται για ενήλικες και είναι λιγότερο εξατομικευμένο.
Πώς να μετρήσετε το λαιμό, τη μέση και τους γοφούς
Σταθείτε ίσια χωρίς παπούτσια. Κρατήστε την ταινία οριζόντια και άνετη, χωρίς να συμπιέζετε το δέρμα. Μετρήστε τον λαιμό ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα. Για την εξίσωση του ανδρικού Ναυτικού, μετρήστε τη μέση κοντά στον ομφαλό. για τη γυναικεία εξίσωση, χρησιμοποιήστε το στενότερο σημείο της μέσης. Μετρήστε τους γοφούς στο πιο φαρδύ σημείο. Μην κρατάτε το στομάχι προς τα μέσα και χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική κάθε φορά.
Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ συσχετίζει το βάρος με το ύψος. δεν μπορεί να διαχωρίσει το λίπος από τον άπαχο ιστό. Η εξίσωση του Ναυτικού χρησιμοποιεί τις περιφέρειες του σώματος για να εκτιμήσει τη σύνθεση. Οι δύο μέθοδοι μπορεί να διαφωνούν επειδή χρησιμοποιούν διαφορετικές υποθέσεις. Για μια σύγκριση με βάση το βάρος, ανατρέξτε στον Αριθμομηχανή Ιδανικού Βάρους.
Τι είναι η άλιπη μάζα σώματος;
Η άλιπη μάζα σώματος είναι το σωματικό βάρος μείον την εκτιμώμενη μάζα λίπους. Περιλαμβάνει μυς, όργανα, οστά, αίμα και νερό. Εάν εισαγάγετε το βάρος σας, αυτή η αριθμομηχανή εμφανίζει και τις δύο εκτιμώμενες μάζες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποσοστό ως προαιρετική είσοδο στον Αριθμομηχανή BMR. Η φόρμουλα Katch-McArdle χρησιμοποιεί μάζα χωρίς λιπαρά.
Πόσο ακριβείς είναι αυτές οι εκτιμήσεις;
Οι εξισώσεις περιφέρειας και ο ΔΜΣ είναι στατιστικές εκτιμήσεις. Η ακρίβειά τους ποικίλλει ανάλογα με το σχήμα του σώματος, την ηλικία και τον πληθυσμό. μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση της ταινίας μπορούν να αλλάξουν το αποτέλεσμα. Οι σαρώσεις DXA, η βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση και οι δοκιμές πτυχώσεων χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές μέτρησης και μπορούν να δώσουν διαφορετικές τιμές. Κανένα μεμονωμένο αποτέλεσμα δεν είναι διάγνωση ή προσωπικός στόχος.
Η χρήση του σωματικού λίπους έχει ως αποτέλεσμα υπεύθυνα
Συγκρίνετε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις μόνο όταν λαμβάνονται με συνέπεια. Αποφύγετε να ερμηνεύσετε μια μικρή αλλαγή ως πραγματική αλλαγή στο σωματικό λίπος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για τα παιδιά ή όταν οι συνθήκες υγείας επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος, αναζητήστε μια εξατομικευμένη αξιολόγηση. Για σχετικές εκτιμήσεις ενέργειας και διατροφής, ανατρέξτε στον Υπολογιστή θερμίδων, τον Υπολογιστή TDEE και τον Υπολογιστή μακροεντολών.
Υγεία και fitness
Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή λίπους σώματος
Πώς μπορώ να υπολογίσω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου στο σπίτι;
Χρησιμοποιήστε μια ταινία για να μετρήσετε το ύψος, το λαιμό και τη μέση, συν τους γοφούς για την εξίσωση του θηλυκού Ναυτικού. Εισαγάγετε αυτές τις τιμές παραπάνω. Το αποτέλεσμα είναι μια εκτίμηση, όχι μια άμεση μέτρηση.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογιστής σωματικού λίπους του Ναυτικού των ΗΠΑ;
Είναι μια εκτίμηση με βάση τον πληθυσμό. Η ακρίβεια εξαρτάται από το σχήμα του σώματος και την προσεκτική, σταθερή τοποθέτηση της ταινίας. ένα μεμονωμένο αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει από μια κλινική μέτρηση.
Μπορώ να υπολογίσω το σωματικό λίπος χωρίς δαγκάνες;
Ναι. Η μέθοδος του Ναυτικού χρησιμοποιεί μια μεζούρα. η επιλογή που βασίζεται στον ΔΜΣ χρειάζεται μόνο ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ΔΜΣ και του ποσοστού σωματικού λίπους;
Ο ΔΜΣ διαιρείται με το βάρος στο τετράγωνο του ύψους. Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζει το τμήμα του βάρους που είναι λιπώδης ιστός.
Πώς μπορώ να μετρήσω τη μέση μου για τη μέθοδο Navy;
Χρησιμοποιήστε το επίπεδο του ομφαλού για την ανδρική εξίσωση και το στενότερο σημείο της μέσης για τη γυναικεία εξίσωση. Κρατήστε την ταινία στο επίπεδο και μην τραβάτε το στομάχι προς τα μέσα.
Τι είναι η άλιπη μάζα σώματος;
Είναι το συνολικό βάρος μείον την εκτιμώμενη μάζα λίπους, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οργάνων, των οστών και του νερού.
Χρειάζομαι το βάρος μου για τη μέθοδο του Ναυτικού;
Όχι. Το βάρος είναι προαιρετικό για το ποσοστό σωματικού λίπους. Εισαγάγετε μόνο εάν θέλετε επίσης λίπος και άπαχη μάζα.
Γιατί οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα;
Χρησιμοποιούν διαφορετικές εισροές, εξισώσεις πληθυσμού και μεθόδους μέτρησης. Η τοποθέτηση ταινίας και η φυσιολογική βιολογική διακύμανση επηρεάζουν επίσης τα αποτελέσματα.