अमेरिकी नौसेना पद्धति या बीएमआई से अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं। सरल शारीरिक माप का उपयोग करके शरीर में वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान की गणना करें।
अमेरिकी नौसेना समीकरण के साथ टेप माप से शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं, या एक सरल वयस्क बीएमआई-आधारित अनुमान का उपयोग करें। नौसेना पद्धति के लिए वजन वैकल्पिक है।
अनुमानित शारीरिक वसा
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अमेरिकी नौसेना पद्धति
शरीर में वसा द्रव्यमान–
दुबला शरीर द्रव्यमान–
शरीर का वजन–
दुबले द्रव्यमान में मांसपेशियां, अंग, हड्डी, पानी और अन्य गैर-वसा ऊतक शामिल हैं; यह केवल मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है।
मूल नौसेना समीकरण अलग-अलग पुरुष और महिला अंशांकन का उपयोग करते हैं। वह समीकरण चुनें जो आपके शरीर विज्ञान के लिए सबसे उपयुक्त हो; न ही सभी का सटीक वर्णन कर सकते हैं।
ये सामान्य वयस्क उपयोग के लिए सांख्यिकीय अनुमान हैं, निदान नहीं। टेप माप सीधे वसा को नहीं मापते। परिणाम शरीर के आकार, उम्र और जनसंख्या के आधार पर भिन्न होते हैं। ये विधियाँ गर्भावस्था के दौरान या बच्चों के लिए व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए उपयुक्त विकल्प नहीं हैं। शरीर में बहुत कम वसा स्वाभाविक रूप से स्वस्थ नहीं है।
शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?
शारीरिक वसा प्रतिशत यह अनुमान लगाता है कि शरीर के कुल वजन में वसा ऊतक का कितना हिस्सा है। यह अकेले शरीर के वजन की तुलना में शरीर की संरचना के एक अलग पहलू का वर्णन करता है। टेप-माप गणना एक अनुमान है, प्रत्यक्ष माप नहीं।
दोनों विधियाँ कैसे काम करती हैं?
अमेरिकी नौसेना पद्धति गर्दन और कमर के माप के साथ ऊंचाई को जोड़ती है; महिला समीकरण में कूल्हे की परिधि का भी उपयोग किया जाता है। इसे लिंग-विशिष्ट डेटा के साथ अंशांकित किया गया था और यह प्रत्यक्ष शरीर-संरचना मूल्यांकन से भिन्न हो सकता है। बीएमआई विधि सांख्यिकीय रूप से शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन का उपयोग करती है। यह वयस्कों के लिए है और कम वैयक्तिकृत है।
गर्दन, कमर और कूल्हों को कैसे मापें
बिना जूतों के सीधे खड़े रहें। त्वचा पर दबाव डाले बिना, टेप को क्षैतिज और आरामदायक रखें। स्वरयंत्र के ठीक नीचे गर्दन को मापें। पुरुष नौसेना समीकरण के लिए, नाभि के पास कमर को मापें; महिला समीकरण के लिए, सबसे संकीर्ण कमर बिंदु का उपयोग करें। कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। पेट को अंदर की ओर न रखें और हर बार एक ही तकनीक का प्रयोग करें।
शारीरिक वसा प्रतिशत बनाम बीएमआई
बीएमआई वजन का ऊंचाई से संबंध रखता है; यह दुबले ऊतकों से वसा को अलग नहीं कर सकता। नौसेना समीकरण संरचना का अनुमान लगाने के लिए शरीर की परिधि का उपयोग करता है। दोनों विधियां असहमत हो सकती हैं क्योंकि वे अलग-अलग धारणाओं का उपयोग करती हैं। वजन-आधारित तुलना के लिए, आदर्श वजन कैलकुलेटर देखें।
दुबला शरीर द्रव्यमान क्या है?
दुबला शरीर द्रव्यमान शरीर के वजन से अनुमानित वसा द्रव्यमान को घटाता है। इसमें मांसपेशियाँ, अंग, हड्डियाँ, रक्त और पानी शामिल हैं। यदि आप अपना वजन दर्ज करते हैं, तो यह कैलकुलेटर अनुमानित द्रव्यमान दोनों दिखाता है। आप BMR कैलकुलेटर में वैकल्पिक इनपुट के रूप में प्रतिशत का उपयोग कर सकते हैं; इसका कैच-मैकआर्डल फॉर्मूला वसा रहित द्रव्यमान का उपयोग करता है।
ये अनुमान कितने सही हैं?
परिधि समीकरण और बीएमआई सांख्यिकीय अनुमान हैं। उनकी सटीकता शरीर के आकार, उम्र और जनसंख्या के अनुसार भिन्न होती है; टेप-प्लेसमेंट में छोटे परिवर्तन परिणाम बदल सकते हैं। डीएक्सए स्कैन, बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा और स्किनफोल्ड परीक्षण विभिन्न माप तकनीकों का उपयोग करते हैं और अलग-अलग मान दे सकते हैं। कोई भी परिणाम निदान या व्यक्तिगत लक्ष्य नहीं है।
शरीर में वसा का उपयोग जिम्मेदारीपूर्वक करने से परिणाम मिलते हैं
दोहराए गए मापों की तुलना तभी करें जब उन्हें लगातार लिया जाए। एक छोटे से बदलाव को शरीर में वसा में वास्तविक बदलाव के रूप में व्याख्या करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान, बच्चों के लिए, या जब स्वास्थ्य स्थितियाँ शरीर की संरचना को प्रभावित करती हैं, तो व्यक्तिगत मूल्यांकन की तलाश करें। संबंधित ऊर्जा और पोषण अनुमान के लिए, कैलोरी कैलकुलेटर, TDEE कैलकुलेटर और मैक्रो कैलकुलेटर देखें।
स्वास्थ्य और फिटनेस
शारीरिक वसा कैलक्यूलेटर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं घर पर अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे कर सकता हूँ?
महिला नौसेना समीकरण के लिए ऊंचाई, गर्दन और कमर, साथ ही कूल्हों को मापने के लिए एक टेप का उपयोग करें। ऊपर वे मान दर्ज करें. परिणाम एक अनुमान है, प्रत्यक्ष माप नहीं।
अमेरिकी नौसेना का शरीर वसा कैलकुलेटर कितना सटीक है?
यह जनसंख्या आधारित अनुमान है. सटीकता शरीर के आकार और सावधानीपूर्वक, सुसंगत टेप प्लेसमेंट पर निर्भर करती है; एक व्यक्तिगत परिणाम नैदानिक माप से भिन्न हो सकता है।
क्या मैं कैलीपर्स के बिना शरीर में वसा की गणना कर सकता हूँ?
हाँ. नौसेना पद्धति एक टेप माप का उपयोग करती है; बीएमआई-आधारित विकल्प के लिए केवल उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन की आवश्यकता होती है।
बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत के बीच क्या अंतर है?
बीएमआई वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। शरीर में वसा प्रतिशत वजन के उस हिस्से का अनुमान लगाता है जो वसा ऊतक है।
मैं नेवी पद्धति के लिए अपनी कमर कैसे मापूं?
पुरुष समीकरण के लिए नाभि स्तर और महिला समीकरण के लिए सबसे संकीर्ण कमर बिंदु का उपयोग करें। टेप को समतल रखें और पेट को अंदर की ओर न खींचें।
दुबला शरीर द्रव्यमान क्या है?
यह मांसपेशी, अंग, हड्डी और पानी सहित अनुमानित वसा द्रव्यमान को घटाकर कुल वजन है।
क्या मुझे नौसेना विधि के लिए अपने वजन की आवश्यकता है?
नहीं, शरीर में वसा प्रतिशत के लिए वजन वैकल्पिक है। इसे केवल तभी दर्ज करें यदि आप वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान भी चाहते हैं।
शरीर में वसा कैलकुलेटर अलग-अलग परिणाम क्यों देते हैं?
वे विभिन्न इनपुट, जनसंख्या समीकरण और माप विधियों का उपयोग करते हैं। टेप प्लेसमेंट और सामान्य जैविक भिन्नता भी परिणामों को प्रभावित करती है।